流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。 Y5 P9 f6 P6 \8 J; G8 r
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美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師〈Bill Sears〉建議多吃蔬菜、水果、全榖類與乳酪，以提高各項營養素的攝取—維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。tvb now,tvbnow,bttvb1 I% ~6 W5 y) T
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以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：
6 H; I$ B( s9 O; i5 t( ~1 t5.39.217.77:8898橙與橘子：5.39.217.77:88988 `9 j1 d/ T& ]% O! B
柑橘類水果所含的維它命Ｃ是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素Ｃ含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素Ｃ加起來有助於提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb( ~0 Y4 T$ C: c3 `/ A6 N2 ?9 y
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全榖類：
8 z4 M$ h5 u+ Z( I0 M9 p9 }: j6 Etvb now,tvbnow,bttvb種子與榖子裡的維生素Ｂ可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb" e8 Q. w9 G4 c2 x
胡蘿蔔： 類胡蘿蔔素可增加天然殺手Ｔ細胞，可以刺激產生巨噬細胞〈一種免疫的細胞〉，以對抗癌症。5.39.217.77:8898/ X( W. Z6 }+ {( ^
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蒜瓣：) P% E& I( ]5 b
含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。
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杏仁果： 5.39.217.77:88982 ?6 V, d9 ^- m1 ]) K9 K- v, C8 A
含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到十五∼二十五克就夠了，吃太多〈超過七十五克〉反而會抑制免疫功能。
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西蘭花：
, E* d4 d0 t5 y n- ] ~公仔箱論壇這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素Ａ、Ｃ與榖胱甘肽抗氧化劑。2 I/ S |) g' C/ a
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乳酪：公仔箱論壇3 t8 ~+ M+ y9 u8 x5 x4 b
每天吃一碗含有﹁活的益生菌﹂的乳酪，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素Ｄ，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。
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發表於 2015-11-13 03:18 PM
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