【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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. j* o% h+ m* m& u) R d' S# W5.39.217.77:8898使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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( H- |% t) r6 i: F& `2 S1 _0 z5.39.217.77:8898頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。: K/ V6 J; L) k: @0 z- I
% t/ `" ~; n5 j. v1 }. Z1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
) W7 B }4 u8 ^+ T* V. U, I: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ ?, ]8 Y% q9 g, x: i2 f
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
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頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb& p0 D4 D5 @% O2 x. A( s4 x
8 K* G7 Z: t* Z當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]1 H) h' P$ Z
) \* H; D+ \5 X4 o7 A想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
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8 k9 U$ v5 v# u8 A; {7 j- G改善「IT駝背」的頭部體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* |6 r" S s
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步驟公仔箱論壇7 k6 d5 q) d/ I; |9 D, X
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
, y6 Z; P3 P% p; }公仔箱論壇 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 8 N' Q$ N ~2 z
K) I/ w: y; q4 \7 U6 F; p: u5.39.217.77:8898 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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6 T: t, p' t! }5 | ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 , p. I2 a. c% w4 f
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 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。5.39.217.77:8898- O1 y' y, H2 }7 l8 J& G" T e
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 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 5.39.217.77:8898) ?: { Z$ e+ q' s
; k3 T% F1 B( l/ W& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
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9 b/ b4 Q4 W& n6 s4 i% V公仔箱論壇 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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