【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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V) ?' ~! k. h; N* i' b1 N" a. F% Atvb now,tvbnow,bttvb使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U. i3 \3 ~ n7 J& ?
( M# P& w: z+ M- w% Q7 C/ b9 @這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。公仔箱論壇7 z! _$ b; x( J# z
3 X; \* f1 X6 u, d1 |# u1 |5.39.217.77:8898「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調5.39.217.77:88980 W# ]1 D" S# I5 u2 r6 f
4 Q0 c( a B4 o' b" `# S頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。: E5 v# f: ^6 p: p- Y. L
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當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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. M3 I6 V. ]' b: E0 ttvb now,tvbnow,bttvb想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。8 F. c) @ q1 `2 X
; ~( e$ q' w$ ~: ?+ K4 y公仔箱論壇改善「IT駝背」的頭部體操
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步驟
?; g3 H3 g3 A １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
8 v2 S: h5 Y" K; N% J( e) b. K! t5 stvb now,tvbnow,bttvb ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 5.39.217.77:8898* i) c/ O* i. ]0 G% L% B, b
X, L9 a/ H- z公仔箱論壇 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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/ d& V$ C4 W' k# }, l* z pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
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, l/ t9 W* t) J/ i) {5.39.217.77:8898 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
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- L8 F$ ~7 G5 n- `3 l' @' r ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 公仔箱論壇9 h5 a( g, X9 u/ a
4 J; ]6 V/ Y9 Z9 k9 F公仔箱論壇 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
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5 p4 [$ i1 e+ v3 a7 g ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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