華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！- E. z% _" \% v# l- Q& O
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
( \. Y V* x% |3 n5 M5 T5.39.217.77:8898有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。' {! Z% p: O5 H2 l' `* Q
睡得好比睡得久重要
* q3 j; _/ I1 A- @8 N9 `5.39.217.77:8898很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
: U1 Z h/ h7 C/ r0 u6 i入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：5.39.217.77:88980 V7 M5 B! {% a( O2 T
●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 V, k, E8 [% o. R) ?3 e
罹患身心疾病和服用治療藥物。
$ J" Z& q7 v5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ T$ k# ~# `0 x3 H. c) S+ ~tvb now,tvbnow,bttvb●
f7 V' A: p( M: C0 b1 M' a6 U; w7 P$ Y晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
) I5 P/ d, |, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i7 H+ B$ U) ]$ C& l# F/ |. i$ R
●公仔箱論壇) S, {: T3 z' ?, v/ a6 U0 I
更年期婦女荷爾蒙變化。
1 g+ l4 {: }& L4 G- |5.39.217.77:8898* r) r/ L* Y4 J
●tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ k/ O% b ?! r+ Q8 Y2 T5 r9 X
男性攝護腺問題。
+ a7 E$ `1 K2 t" Y5.39.217.77:8898
+ O% t! {" ?& q& m' I- ~tvb now,tvbnow,bttvb●
1 d4 f# R" Q! c, P消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
8 k I% x8 j8 J; h5 r& Etvb now,tvbnow,bttvb/ t4 ~* y4 Z3 h l4 x
●公仔箱論壇4 m- o% N( T# U% {
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
9 }" g6 W: v1 U8 o; b1 O
, \& M2 \1 B# C) n, n5 l; n●
8 V9 f+ M# t+ T! F# s大腦製造的褪黑激素變少。公仔箱論壇 ^7 P- D, ~7 O" |( [7 I
) X" |* H1 y j. l) z1 g●
; R% E4 s5 w" ?3 C o, Etvb now,tvbnow,bttvb皮質醇升高。5.39.217.77:88986 @% K7 X& A- n" e) o! M" V V! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s( x2 t" J" l: J
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增公仔箱論壇5 y }8 u) V4 S( U8 k6 F( s
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
' Z* m# r. c- [& p' P2 x6 D睡好最補腦
! ]# m) f1 ]9 e, C$ k% U9 V公仔箱論壇上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
" l7 X% v( U( u8 a' ~: c4 A7 m; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。5.39.217.77:88983 P5 q4 A- `8 d9 k, V8 s) L- X+ A
睡眠可改善情緒# n. F6 z' i* L" H P. p8 z
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」公仔箱論壇6 C% i. e: q; E; W! p! _
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。5.39.217.77:8898 B/ g" D( i& R) a( @2 ]! P
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
- \6 {' k1 } Q2 m; w0 U( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
