【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb2 b. C! P; [1 H/ S9 O" ^9 U; ]
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】% v. a, X& Z- [9 y% t, s4 B
' G* w E; H5 J% ^. y' ^/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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9 C. o- N9 b" |# R( d大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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, L* ~! |4 s0 y3 P) @# Q3 g公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
% M4 B; f+ V# vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 ?! L3 I; s j( p
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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% L& E2 l/ P7 b" X6 E; R4 C; Z5.39.217.77:8898竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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" q/ g- r/ u# e* K4 K6 J5.39.217.77:8898躺下抬腳操
0 m5 H$ d Q0 ~9 J8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：5 N, J/ E3 O8 d. P
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
+ {2 f. o% V X4 i# F2 E" S" \2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 M# y# R& E; `1 ?' x
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
2 X; ?! w+ ?! v公仔箱論壇◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 A% k* S9 ], Q# O$ S
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
! d0 _& J+ l4 Y, c) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。9 s" L$ @8 s9 a' b: G
3 n7 k5 |4 q# M. U5 ` R% m$ y; D" t5.39.217.77:8898大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
7 x/ c" k, r6 n5.39.217.77:8898順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
$ i% w7 x+ K0 f# s5 ?* v齊藤早苗推薦─解除僵硬操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. y" x! Y) D! i0 J0 N5 s2 @6 v& p* V" H
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側腹肌伸展操3 q. b2 o3 s1 F
 步驟：
, a3 `( I" L4 F* `% e/ Dtvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
( J- {7 O7 x o8 W3 @5.39.217.77:88982.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。8 p1 s7 |8 x* R6 `, ]; B
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 P( E5 [ q/ Q0 v: T4 t; f% F
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搖晃臀部操
, \5 e. h/ m/ h9 E公仔箱論壇 步驟：
! V1 J' S4 y; C# { V3 L8 ?+ P5.39.217.77:88981.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb, F! F$ b1 _: _
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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* z1 V1 s+ k }' _& ?* n! e0 J公仔箱論壇◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。公仔箱論壇; O! n4 o L2 M# e4 V- _4 j" j/ `
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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: ]8 z; E( ^9 ^! j' S+ Mtvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。5.39.217.77:88982 M) }9 j" N* \
* y; B* }% j" G+ ~) jtvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: a( k p9 @$ f
 步驟：
% U7 Z# x# \/ `# w2 N0 a) N+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
; s! _0 H$ b: x& j% T4 ^1 G; q2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。公仔箱論壇2 s) _/ ^$ q* o& m4 I7 ]
3.另一側動作相同。
# c O: k$ ~0 O9 a" q+ C" w5.39.217.77:8898◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
2 v7 d* ^) q' ~" v( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操
3 t* x, `# j% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: p0 q! t! {' X* x6 J. k; h) k
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。公仔箱論壇/ n4 H5 V d: y( R% i
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
! J5 n. Y1 O. [3 y公仔箱論壇◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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