【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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1 I- |5 z4 j( B. T; E# L- Y/ U寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.77:8898" y1 |' U6 ^8 f9 _" T
, o; q! q' z8 m N: f% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
9 g/ T0 N" A9 k! c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* G6 R: I; v5 ~0 K1 g& ^- I* v% [
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* ~ r$ B% p8 t$ J$ F冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
0 C3 O: r/ \, F. m# B２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
# e: K/ R( K4 Q5 u- J３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
% G4 ?1 R z" O# o1 d４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦
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J+ i$ ^: d; m5.39.217.77:8898豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb d% T( R$ z1 k# f+ h4 Q7 l) \
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：
0 B& L% p3 g4 A$ _4 M# y3 T5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
( [$ f$ T9 ^2 _+ S+ A& h% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
! A, P" W% u5 B; d3 `, C, z6 `+ @5.39.217.77:8898３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇/ i. J' l8 F5 r7 p4 e
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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7 g0 H+ z2 X4 g2 i& Q" V, o花生紅棗紫米粥: J8 X4 X6 Q8 D2 `! q! ^
z- O/ F7 u1 J2 j7 X3 [9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
% x$ u3 n0 _6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
2 s4 [. k* H" z7 E0 D7 W! w2 z5 Ktvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。7 O. G% X4 X2 H" ]# I5 D3 s
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 u" P, ]" I/ E1 ]' o R
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
5 y2 _' U6 s: `+ r! I4 b: M x5.39.217.77:8898立冬甩時機：國曆11月7-8日
% O5 E! h; F: \" _' ~$ k5.39.217.77:8898立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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