【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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: @7 m4 |/ l1 q1 P) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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, ^ o, m7 T/ @( I1 T( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇+ `1 B5 L- W5 U. Q, e+ d8 _
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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' o% f8 Y7 d2 x' o7 Y, h$ f4 W$ B8 J5.39.217.77:8898時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb" S5 r7 C0 G2 Q5 c' {- e
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
/ s" N: [$ n# itvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
& Q* T( j3 C3 N( [, Y3 X P5 b4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇6 ~: S8 t* s- H4 d) u& o
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。' F1 n J; B F+ w
: U e* x% x8 [5 f- |- stvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆5.39.217.77:8898' r$ A5 j- R2 [* ]1 V2 u6 L; r
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
" U7 p% U' s% L. q) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 _7 K8 @. M4 q
作法：公仔箱論壇 D2 g4 ]! ~$ m/ c! q0 w1 T% |
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb" Z, r3 h/ C8 G; y! q- s5 P6 Z. j
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
A& _3 m' z; U2 e- \7 {5.39.217.77:8898３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。 d" V# G1 X3 ~
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。$ u- Q8 D& I1 g' n/ s
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。% R/ h) D& |8 M I3 w- r' a
作法：
9 `: n h, g' h, c& _/ w. V3 z4 Z. X１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇2 R, ?0 x2 L2 z( G5 A7 y y
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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. }2 C/ z, Z6 q7 O& D. s/ t: V5.39.217.77:8898【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
6 z4 Q) |' F* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日; Z/ A, U& P& ~. _- I% S0 ?1 y
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
! P4 P: j3 R% B5 o9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
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