【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。, L6 r; A3 S& @( j/ k3 ?
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h% m3 g$ o" \& u1 c2 x- S P8 }4 x
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。) i, Y& i9 w8 k! {. K5 C
; s5 Y J e8 O- r3 E8 @tvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。, R8 @9 G7 T; S; k* l B
/ N, Q) Q; I! t- f1 m0 R公仔箱論壇同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb- H' V: @ y3 q$ S+ c9 J9 J6 n
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
; F, I5 g9 O) h) Y8 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 c5 I* Q1 s, r T; v& i8 h
時令養生食材推薦公仔箱論壇% B5 ^3 U% U8 }' i
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
8 K, q! m* Z' n5 H２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
- n3 q( b8 N* r! N３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
0 m+ o# \! ^6 f9 P5.39.217.77:8898４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。/ H3 [' Q0 F% Q' w
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時令食譜推薦
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2 @) }; n, V, W6 }公仔箱論壇豆包炒皇帝豆
9 f s1 _: I! f: P; M材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。公仔箱論壇- n& {+ T7 n/ G. }+ O
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作法：公仔箱論壇- O& X- R; q' i9 \- V, J
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇4 l3 r6 N+ ~ Q8 X/ d+ u! d
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
4 z9 x% o& P) I: T1 b; v( m6 u5 J$ U# p3 P5.39.217.77:8898３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。$ m# p% r. P( s
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
; a$ x% ~* X N' w) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J: Q$ ] H' r7 D, ]花生紅棗紫米粥2 _$ I4 s9 E0 Y
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
1 i& `% x, S8 Otvb now,tvbnow,bttvb作法：
% ]: B2 k/ P, y* x5 w0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
* c$ K2 [8 V2 O7 ]1 K２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
% n! `' W* M$ k1 d2 d7 h5.39.217.77:8898立冬甩時機：國曆11月7-8日公仔箱論壇$ ?% }7 q) c. ~" D2 l1 J9 |
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. e" K8 B9 b, I2 v6 O
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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