【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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7 [6 J& _# r( [7 q! V6 j" Z; q9 G公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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7 |+ T1 t _; r! b% B y4 E寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。* p" H. P1 M {# M( E
1 \3 `; f {: d% \天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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4 d+ I, A' w" f! S5.39.217.77:8898同場加映：
. Z `/ q, p, ?- e% k; f4 e冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇 U9 V8 z1 W3 v1 k. J
/ a7 c! Q% G; _$ Q: C: Y* b公仔箱論壇時令養生食材推薦
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. e6 W' o( R. E* L, {+ o% ~2 l* ^5.39.217.77:8898１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。( N2 u5 R3 K' C6 t: L, j2 o
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
: S% {9 g- s) d1 M4 a! m' d公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 ]" o( |9 M) z
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇1 f8 a4 M6 y- Q
5 I3 p* Z6 b; c時令食譜推薦tvb now,tvbnow,bttvb# b2 Y9 L. h! \8 {0 k$ P
% F) O# V! s; M; \% D5.39.217.77:8898豆包炒皇帝豆
+ ^' a7 J- F) g8 G/ s$ h7 G0 R, {材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。8 n, Z; T- Z6 s- R: a4 K0 q
: S* E" d% p4 \作法：
0 E4 B F- `, Y6 @5 [１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb' c/ v; y/ U% s: L5 D+ \0 Q
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
& k' l4 F4 E! N7 J5 L; p6 A公仔箱論壇３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb) c$ N7 F( e' X% N' W/ d# f. z
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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! M6 u% z1 q0 w6 e花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 y; k5 T1 h- L$ \
作法：
( j. G4 c: n# {9 a# Q9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇7 m, ]- x" D9 g3 x6 }
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5.39.217.77:8898, R+ A2 y3 p* A; }$ W# E
立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb! |% C3 D: m! A3 Q/ t4 f
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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