【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 ]: N' T5 ? l, n3 o# t
% w4 C, M; p0 Y; m2 ltvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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+ {, M( L1 ^1 Q2 U$ U& H天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。* [3 ?3 Y. {/ |, O! I
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: L8 |& X( E9 z4 wtvb now,tvbnow,bttvb冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# B- p4 U/ J" A1 }% q
# C8 G6 C8 r) f, j3 A公仔箱論壇時令養生食材推薦" F2 Q* g9 A( \. s4 h+ K
( }% a5 @, m2 }; `１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。! n+ k, b; b* p" E* D/ R5 L1 |
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb/ c& ] \) M! f. W( H
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb3 P' ~5 v1 M% N# ^
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- c" e/ d7 c: | [) h4 W0 p- I
8 Z5 E; ~9 d' _; p( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆包炒皇帝豆
/ i0 y# d2 G% \! G" O, k2 Y3 ^7 |公仔箱論壇材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
- j2 J' p% {& h. V( ?( r5 S& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 F0 [# D% k) n9 p8 z; s+ k G" a% I
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F* c5 j* l3 G
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
1 I( J7 s: b# q6 x3 x* W8 a+ C5.39.217.77:8898２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! R) ^; T% a2 j
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。, n9 O: O) U1 `& Y- _% }4 [
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。- {1 g% ?+ ~" J5 y" i
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花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: f) F9 i6 w6 @4 [8 G
* p7 d6 z! I u ?2 _! A公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvb now,tvbnow,bttvb! u# m+ k& Q# M$ }; `: X
作法：5.39.217.77:8898+ @" w7 J/ K5 l) M
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
' J' d+ B! ]/ B5 l& W$ Itvb now,tvbnow,bttvb２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。" W- Y0 W! ?* B
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
8 R; [+ h; p% @立冬甩時機：國曆11月7-8日
0 V) ~. X X1 a( D! rtvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
( R! L( Z7 F) S8 Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
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