【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I" |; D" p) q- Z& d: ]
5 }6 R2 R4 i6 I寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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3 `. @+ z: S4 o& Etvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。" ^* B. \0 s x8 V( X7 b( b( o( ^
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事/ ]+ N; ], K. W& J& r
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時令養生食材推薦
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1 k( N) M4 q5 d4 O' J6 I* u１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
. K9 J& x/ }1 @( K$ k5.39.217.77:8898２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) s; J" `; B a* ^4 ]5.39.217.77:8898３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
! _3 P% x. L, a: H, H) o7 U5.39.217.77:8898４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。" y! u" \! G7 a* r, ~2 g5 }* s3 G
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時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆5.39.217.77:8898) I( @: i7 j, n9 o2 m% {
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。公仔箱論壇; W; Z& |0 \) o0 w
8 m& W% ~7 D# t# B: @, }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb作法：
# J$ A& w+ P- ?* L# e! b& Itvb now,tvbnow,bttvb１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。" G( z2 K' V/ T* M0 v
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。公仔箱論壇9 `! `1 _9 N, A
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 E4 D1 l, X3 H7 `+ M/ l: m
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥" J$ x, }5 |6 J" @- q7 w: K% \, ~
V' I+ v4 R r9 W% p. F( s8 a5 p公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
8 l8 C+ D2 Q+ X, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
; B2 r- E# q& q- otvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
4 ]3 |8 ~. _9 C& o- o２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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2 e$ {% Q6 V7 i7 R0 B5 M- g8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
) L0 |2 _: [* W3 ?3 s5.39.217.77:8898立冬甩時機：國曆11月7-8日公仔箱論壇8 Z5 m! b7 {2 U7 m C) f* m9 |4 i
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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