【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。6 P# U8 E3 l& A2 l1 u6 K
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I- z1 m8 Q3 r! h& e: x
9 g, Q6 d! n" ~0 {$ y1 @3 ~4 ?) p5.39.217.77:8898寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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* N$ Q j/ f5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ F' a) Z) e6 Y) c/ C
% n$ r/ Z7 Q. U. d0 y時令養生食材推薦
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; ]& t# I" P: o2 {2 M2 f. rtvb now,tvbnow,bttvb１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。: V& Y7 _" J; @+ y
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇& X6 g! I$ v4 m) c* Q! W) m5 d- I9 t
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
3 K( N5 n ~7 a9 h d. e+ R公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb% k+ L5 v" }# W, |4 [
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。 i- T7 U( Z# P$ |1 G3 [7 F
* Y5 X6 G) V$ V; }tvb now,tvbnow,bttvb作法：
% V8 s0 ^- a# i$ S- N) J% S１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
: q/ y+ H7 ]4 m# D6 ^6 l) Itvb now,tvbnow,bttvb２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
$ b7 N5 L8 R- p３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
' x: q+ C/ d. W4 F5.39.217.77:8898４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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) H5 j" U: [" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花生紅棗紫米粥公仔箱論壇" @" `! S, R& q8 U7 ~
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
, _0 B' B9 v& W; t: [; \7 J1 A作法：
5 f$ R" c' o& ^: @) y2 U1 D5.39.217.77:8898１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.77:88983 N0 s2 B$ h2 W1 U* e; K3 _7 G6 l
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# B8 `8 V X& ?9 c
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
8 U1 z9 I8 X" O+ B3 t8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日! g& D0 K; h* x2 a; z! `# S3 m
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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