【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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% q; z& t" b9 w1 q; F% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇# w8 D& [! k* d& f/ q- V
# V: m0 B1 P" q5.39.217.77:8898天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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" {6 V: N, S( _& j$ R( ctvb now,tvbnow,bttvb冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ {0 D8 Z0 e2 s( z
8 ~4 Y( z0 @0 k7 _8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。0 u9 t& R6 q3 H0 V q/ m
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇7 w9 `* F8 f& |) s4 C
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
9 B9 Q& \; l, P% @$ O公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。2 s* D3 M+ Y7 y* ^
( k. ?0 A" s9 }: e, ttvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦公仔箱論壇 C" r$ d/ G$ b+ t5 J" ~, X% p. J+ h
* u8 b3 T4 ?* F! Y豆包炒皇帝豆公仔箱論壇: F4 e( M7 d9 o: r h) F3 |
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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4 U" h/ h0 g3 f$ [9 C作法：
1 r T' n% E( U5 u5 }: N, K) R; o5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。1 ?/ E. k3 O. O0 M7 S9 f; d, w
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。0 s9 M4 \% W k& C6 r/ _! R5 V5 ] M! e
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。# v5 m' i7 P) C# |& {1 U
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.77:8898+ r/ \+ Y' [% S
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花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb8 m6 c7 n; D% d/ j
9 ]# H: \; D/ b/ L! y/ i( U% B5.39.217.77:8898材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇7 Y; p8 q4 X/ N2 R
作法：
; \, ` `% H( ~/ x# h( p7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。$ y5 R! v% O) K2 R
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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8 l* L4 I# t2 t4 o0 K8 ^" c" Vtvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】9 A1 o) Y. h2 U% M4 n. C
立冬甩時機：國曆11月7-8日
6 v( ^2 P" ]- Z2 Y- \+ X立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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