【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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/ C, Y8 E7 ^$ D% F, C g5.39.217.77:8898立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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# I3 G2 a% e$ e: rtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a5 d& d+ b' V
: y3 H! } P% |6 N! c. a+ Stvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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M& K: H0 J6 H5.39.217.77:8898同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb8 _, A8 K( k8 D3 Y
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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; }) m8 r8 l$ M0 Q1 htvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦: P- I# \2 P3 O- I0 w6 V/ @, `. u: b" Q
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
1 W! w; K" O3 L" p, Z( p( H２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
/ ~, @& L6 \; R公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。5.39.217.77:88989 o3 ]6 }3 J K5 ?7 k0 ^8 `$ I4 `
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。% U" G* Q! V% t4 z) |( N. Q$ t
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時令食譜推薦
' \$ `4 H5 B- |* x7 x6 z6 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 ~ S+ ]( T$ K豆包炒皇帝豆
1 w8 |( h4 C5 B) C; m材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。: M6 p# ?; t4 |3 B+ d
% F/ j& [! Q3 I) F/ e, p" V6 V1 Q作法：
; y+ F4 E$ y% d5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇0 Y- P. `; l9 j9 W, }) B3 ?- @
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb9 l9 E% q$ D- Z3 h6 B K
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
/ H% ]5 }$ o e) e４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥2 `* m1 a# |5 R# d
3 h+ D% F- [/ \! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
* ~4 q1 H. e% Z M$ jtvb now,tvbnow,bttvb作法：
0 p) n# ? S Q3 W( o1 o5.39.217.77:8898１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.77:8898# Y4 k6 x( e! o) v F" R
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H5 S# }" D6 _- }/ l/ i, y( A
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb8 T' z a; @2 C8 l0 g( Y
立冬甩時機：國曆11月7-8日公仔箱論壇' m0 n: L# G# S8 w+ R6 x" B e& c
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.77:8898% F9 q! i& H0 E% x4 N1 B
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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