【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。. [$ ]3 Q' n4 `* \0 T8 ~
5 ?! y8 R- }, R; ~4 }0 p, J; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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# i3 b3 f* M7 L" R: q9 {, z3 E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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j# \( `4 u1 `1 u5 J天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^; S. Z# |' [% a& C
" a5 y, D: V4 l, ^8 e2 H5.39.217.77:8898同場加映：$ p- K% O8 e" W- s! V
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事- m! S0 @3 f% ]2 H
" N0 ^0 p; y' K0 t7 D7 t$ `3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。3 l3 W5 R9 L8 m: D% K$ u0 |
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
- h. I5 T$ |) C& ~7 I$ Ttvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇! c# j, M3 [& I4 F$ w' y9 V. b. c
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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; Z; K: a9 @9 `& x" ]+ ]時令食譜推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q s2 K1 ?( Q* D4 P
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豆包炒皇帝豆
9 ~ z+ [1 g9 L公仔箱論壇材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。5.39.217.77:8898! \, S0 o' _( o3 O+ M! O- C+ D
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作法：
- y6 M3 x: F' x. T5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb& }0 c/ ?& f+ c) ~3 |- Q
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
! L3 y9 y8 M7 W" Q% C9 v8 ~. h３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
& m; F$ A3 k4 ]: Z5 ~tvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥3 }; V M! h% |& y/ `
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
( x* f( n! z, W5 g作法：
- t. E6 [9 M9 z% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇1 U0 i! Y M1 U; n
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。) [/ i+ u! M: C
公仔箱論壇7 [# \4 D ]" z! W& D
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
; S7 c1 l' Z# b0 E公仔箱論壇立冬甩時機：國曆11月7-8日5.39.217.77:8898& q: Z7 D- y; e$ _7 n. F/ a& g
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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