【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% p' e/ e6 `% ~4 h5 V! d
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。5.39.217.77:88985 Q1 o5 p" l" q1 a1 ]. a
- C; J; O# M6 T& K, K9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：# U& ~9 W- P' @3 O: }. Y) f5 r
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇" k/ b! C+ Z1 m- k: A
) W* Z4 P$ ^+ k: ]8 Y: Z時令養生食材推薦
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" N9 i( M/ K# V9 i2 Utvb now,tvbnow,bttvb１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb3 }* d. {" \' |
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x! k$ M' [9 o+ t" j' j) i
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
2 i* H* P. S* I3 L5.39.217.77:8898４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。tvb now,tvbnow,bttvb9 K5 C7 z9 S2 g* O, Z) @; W7 M
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時令食譜推薦公仔箱論壇7 U6 |6 a" I! T' [% @9 g l* r* }0 X
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豆包炒皇帝豆公仔箱論壇, e( x; M. D0 E; O/ [9 T
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：. ^) ~! t: [. y, }. p0 [3 w
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。4 P1 A; E- n. f' [$ f4 a
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
& M7 h V j0 t# d4 u9 |３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
6 ?5 a. _8 S4 _) Y' G* C( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。公仔箱論壇8 C' e. ]$ l( `. M( G! I
S0 ~( n G$ I7 F2 l: I6 z" g5 ^花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvb now,tvbnow,bttvb5 R- h m. r, k( }% S
作法：
8 ]9 D, V4 r. l6 |/ mtvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
$ B7 \/ k8 h, e! f' G' O2 u/ q f5.39.217.77:8898２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb: D- f5 S. @9 T
* g+ V+ {2 v/ R c: Q6 u公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb! m" M q; K; N2 ] |
立冬甩時機：國曆11月7-8日9 K4 V$ p8 q$ T s* @5 G0 z
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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