【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
4 e% {* c8 _) Z: b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- P6 Z7 d) j/ @% ]( X [6 H
立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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8 x; b5 N* T* C/ B5.39.217.77:8898寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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4 A4 r9 S: a1 U8 N4 G天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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6 O" M1 u0 h4 q9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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9 T+ S& v% F' h9 A7 K- P# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。7 O. m, z8 I3 \ J
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
( @$ q9 N( S% S) z- q. y公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。5.39.217.77:8898, J, U$ J9 X/ l5 Q
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 @+ C' O& t% A1 y
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豆包炒皇帝豆
( _; y5 y c7 V. K0 b+ i& q' y% Z材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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/ D: x5 n% p% n, O) N- |$ l作法：
6 \) N$ b1 _0 ^3 z, g6 g3 J6 A公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇! y1 D* ] l! j, t! l
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 k8 ?, `* t0 h
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。6 e" x1 L% e: G6 X2 b" r+ V$ T
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。 L$ @. L" S# _+ t& S$ L9 H
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花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb G7 ?. _& D4 R% n; t1 y
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5.39.217.77:8898* s1 l, Q' `% v1 b( U( X
作法：0 l/ L# Q) Z- f$ C$ m( z1 {
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
$ r' ]/ s( N# v0 O* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
8 Y7 l; z0 s) z" e6 A" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' I/ M% Z$ C) F" A7 w) d: x
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】' a4 [6 \' X* Q; L
立冬甩時機：國曆11月7-8日
5 k. T. y: d& r8 s! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.77:8898' Q# k" Z: Q; q f; Z; L9 s& C
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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