【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇( V/ K$ E) z- i. E3 D6 t7 u
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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: n# S9 G0 x: |9 I寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& f4 {/ c' u- N8 O% H
: l+ v( \; R6 q0 x' t2 Z# s天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。6 X1 G( E% b. T. ~
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同場加映：5.39.217.77:88981 z! M+ u" E( }7 D& {
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb/ N d3 x. r- S* P* y
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時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb. F" M+ c* E3 C/ U
, e& m; F6 N, h$ S$ U; U１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
; j6 P/ D! c N. A5 ]6 w) k& Ytvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) [9 m. p( l3 q7 f1 d: v% E３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
5 U7 n& O: K- I; ^ Z% T0 I9 `４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。4 p B7 K1 c3 `: }- F" w. `1 E
; z& V' R5 L [$ I! M時令食譜推薦tvb now,tvbnow,bttvb; Q) G* m" ~3 I! z
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb8 [: }, D P" [" X9 Z7 S3 A1 _
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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# D |2 T4 ?* C3 @, u- c/ z& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
. Q5 b6 s5 F8 q! b5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
8 X: U$ t1 l; A5 ]( V" X5 w/ N* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?* Z1 R0 k$ c' n) r( x P, `6 S( ]
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
- K( g+ b4 m/ f9 l' U- `6 y公仔箱論壇４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。9 E. k3 {& h- m6 b9 l1 r n# ?
6 n8 y; ?9 a3 [tvb now,tvbnow,bttvb花生紅棗紫米粥5.39.217.77:88986 w# I$ j5 J+ s8 z! X6 l9 ?% n
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。& X1 \0 H+ O' A
作法：tvb now,tvbnow,bttvb& a4 z1 H0 ]% u1 Y
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.77:88987 Q# h2 a2 v5 ^1 G+ l, s
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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; K$ M# A- N) a1 ]6 x! L! L* k, H【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】# y3 s+ H3 V$ g, d, v; B3 f' L$ S
立冬甩時機：國曆11月7-8日5.39.217.77:8898& g! g3 L2 y/ D J$ ?% a/ l
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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