【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- c% e+ @& b% P% [
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb& E8 r3 k0 h3 ?2 {) [( {- \# {+ \
一、洋蔥0 D h1 w5 g& B7 n
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
+ {0 Q0 U# S& n, u2 Dtvb now,tvbnow,bttvb二、花椰菜
' Y$ u/ R6 b/ S+ J, S ^: Ttvb now,tvbnow,bttvb花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。5.39.217.77:8898) @9 k4 ]2 ^" y; K# e. Z
三、芹菜
$ [5 {8 Y, u t! S- d+ F2 T5.39.217.77:8898芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb* ?! w7 c( Z$ b7 h
四、菠菜
+ a( Y2 n* o4 l6 ~) y% {7 W0 ~1 {& utvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( J& ~. R, a3 A1 m1 |; ]: [( [
五、臍橙
0 X/ Y2 j# S1 z# T. U% {tvb now,tvbnow,bttvb柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
( b6 x4 t5 d; l- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、高麗菜
% {, M: M8 G4 h7 J. N; I: v+ I; G高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。, Q$ k) g6 n, d/ A, e$ F
七、小油菜：公仔箱論壇2 B: Z( M' b+ H% m- R
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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