【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
1 f+ c1 |1 c) U# e公仔箱論壇 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣( Q% I7 j' M0 P" h' C7 G
一、洋蔥
) v6 ^7 t1 F$ n4 |4 P# @洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
( Q- ?- g" B" C8 }6 f* Y7 e4 f. J5.39.217.77:8898二、花椰菜9 K2 C- p+ o( [& d3 ]+ f" M
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。1 v5 h, E% }4 f- w, u0 a! K
三、芹菜
6 U( j) c5 ?" K3 e% Z2 P6 b# ktvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。公仔箱論壇0 Z6 n3 V! Y3 n- M; b( e/ }* {
四、菠菜
$ j/ }5 R7 {+ c( U' Y q* e7 d5.39.217.77:8898菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 X) c- a9 V( k0 a# I6 @
五、臍橙
0 k0 \6 Y0 \) \8 e0 a5 D/ p公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。公仔箱論壇0 P6 C, q- G5 X+ \/ U0 T
六、高麗菜公仔箱論壇$ V" H9 q9 n% E. e
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
4 l: N8 z& [; r" ?" Y7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、小油菜：
5 \' z* J3 B# F+ \ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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