【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
& r B/ S7 A$ A* z+ m 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣 M4 b2 L0 g9 h2 c d
一、洋蔥
$ R/ G X) i* n4 H5 g4 \洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
2 k& a- ]! ]' G4 ~% k8 F8 B$ H二、花椰菜
, w1 t2 k9 ?1 h' V$ @花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
z2 h- Q$ \* p' U. B6 f, r公仔箱論壇三、芹菜
7 m6 Q: q: o# x- m& B- `芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z- ]' b8 I, Z. P3 `
四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb, }" f% V. h3 p: G* U* x+ @5 u2 K
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。1 O3 J2 @0 x' H, n0 N9 M% h, ? Y" S3 V
五、臍橙4 l' g1 M- j$ C4 I
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
L2 C, [2 y7 Y; z. j2 q3 n3 i5.39.217.77:8898六、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb5 t+ F- m" v9 `
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 } v9 v. o/ m3 T' K0 k
七、小油菜：# y4 N& r5 D8 ^- [* B1 P8 m. P( c
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
| 
