[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？$ J. y- s/ N+ n0 Z
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb1 c' \1 C2 D( j) X9 S- }9 d
一、洋蔥5.39.217.77:8898. ]6 p* F. f* b+ X+ u( X' P9 V
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇) N- I& E# S/ P. s; G' G! a' Z3 p
二、花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 W7 U0 S( ^2 H% I
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb/ b: V( @3 ~9 h  h# u; |1 m
三、芹菜
. ^# Q, Y3 `( Q# j/ z" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
2 _2 H+ _" ]. T  F6 e公仔箱論壇四、菠菜8 U8 A6 j$ I) v3 ~1 m& s
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3 n5 `+ n  j5 O( z, g; l$ b! btvb now,tvbnow,bttvb五、臍橙
# h/ E7 l. ~7 e. J& N( Y2 Itvb now,tvbnow,bttvb柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
$ E9 J0 P* {- v2 J5 r6 n. d5.39.217.77:8898六、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E7 v' b; Z1 Z2 ^$ T. x
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
' C/ I: U8 ^: \& [+ r七、小油菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 `* ~+ b  R  n9 E+ M0 L! w
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。