【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。/ o/ g% p- g8 u4 W7 |& m5 Z1 u
壓力使逆流性食道炎惡化
, u3 Z$ ?1 A3 v! d* x" s. e公仔箱論壇壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
5 w$ ~4 f! ^# c0 X* v9 a U公仔箱論壇此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。# o0 X8 d A8 l
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力5.39.217.77:8898$ E8 X" g5 R, E2 M* C7 W2 X
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。% l. Z% m: b0 E$ f5 j- Y& b
. L! o( C5 u5 h K) o公仔箱論壇●頸部肌肉放鬆法
% w7 G+ f F5 L! w% U9 \5.39.217.77:88981.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
3 M8 _$ N! {, L* r3 q9 X公仔箱論壇2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
& C5 _3 L8 `( G- {# z5.39.217.77:8898●肩膀肌肉放鬆法
4 l$ r) B7 g/ H& |* G$ c5.39.217.77:88981.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 |- j; Q/ Y1 a8 @& N
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
3 W) Y3 f3 f+ i4 L公仔箱論壇3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
9 h/ c1 e3 L" b: Z q- h. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇9 l ~$ f0 X/ R7 }3 R) Z
3處穴道按摩舒緩火燒心& J: Y4 T; C/ i
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
+ f# G' c6 X0 F1 v6 M5.39.217.77:88981.巨闕穴
; w& Y/ l+ r5 _9 }5 Y5.39.217.77:8898位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴! ^/ P2 ~! M Q( |
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x% s2 B5 W! F4 f# T1 K% l8 U- W
 3.氣舍穴
; Z7 R0 P% C& P" Ntvb now,tvbnow,bttvb位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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