【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
7 V: n. p6 w4 e* W公仔箱論壇壓力使逆流性食道炎惡化
7 A" L- [( r$ H, M0 U3 ~壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。5.39.217.77:8898: Q4 Q/ h; `2 S% i$ m
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
7 Q, n3 ]1 o O, l. T4 p9 s9 G公仔箱論壇兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
) B9 Y, }* T3 c. I身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。# ]* q8 m; D e" h
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●頸部肌肉放鬆法公仔箱論壇, _& z [2 A# L, r0 A, M# a
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。8 C+ P0 e. T6 b
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。4 W9 \6 ^9 q8 j! [
●肩膀肌肉放鬆法/ ]5 @5 d- e0 t7 O; D
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
: H! l! L4 M# v7 p( }9 h公仔箱論壇2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。" a8 T+ w$ q; y/ c; b$ t1 Q; I" G
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
: {5 I( |% W3 d9 a& B8 i7 u4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
- U! C& D; l% w; e% @( k! n3處穴道按摩舒緩火燒心
0 ?/ p9 b, h% i/ B- s$ I6 ]5.39.217.77:8898若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。tvb now,tvbnow,bttvb& Z* p* @: ?/ g: _& v/ z
1.巨闕穴公仔箱論壇% T6 Q" `: j$ a, W
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴
% d! F# Z! X: q; k- r- X% E! z位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
5 m9 I6 ~1 b/ ~* |7 k公仔箱論壇 3.氣舍穴tvb now,tvbnow,bttvb5 X( B, m4 l3 Y! X. O' J; M; m# c
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h; f U" P# W4 O; b' X. Y
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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