【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。公仔箱論壇+ e0 q) I! J7 B& t' Y; G
壓力使逆流性食道炎惡化9 S- y* l# o' m% W+ r# ~! e
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
6 \) p) B4 V2 b) {$ D U1 B3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
4 z9 J& _ e' ^% x兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力1 ~8 I5 i v8 e8 r) l* @0 ~
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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B5 }# d, w/ A●頸部肌肉放鬆法tvb now,tvbnow,bttvb" O/ ]" v' Q3 _" {+ }* d- O
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。( ?9 M) G0 D5 O e: X' f
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。6 K7 B) w; G! D9 h2 Q
●肩膀肌肉放鬆法3 F& ~% E* @4 Y( r s& }/ o
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb( S5 n8 g7 b. _7 p2 i. n; @
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇6 R9 p0 P/ U: i5 Y
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l8 d2 c# p, ~
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.77:8898" r. j2 I) \+ [1 l
3處穴道按摩舒緩火燒心公仔箱論壇" X0 J( _4 B; f) [2 o* f( y
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
3 f% ?/ u$ ^# @3 Y! H+ W# c1.巨闕穴
: [/ F. j( S% G位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。tvb now,tvbnow,bttvb' {) s$ }+ o6 _" X
. a0 h4 N( t. x) T; Utvb now,tvbnow,bttvb 2.中脘穴
- e4 H$ B* T- D8 O+ R5 u6 `5.39.217.77:8898位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
3 p0 m! ]: J5 p; K5 h% Atvb now,tvbnow,bttvb 3.氣舍穴
@; r1 r- x6 T位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。6 M; j9 W0 e* b& a4 Y" V0 z
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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