【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】「又變冷了，好想吃鍋喔！」上班族的食慾總是被涼風吹開，一感覺涼意就想想吃火鍋，可是，火鍋普遍有高油、高鹽、高熱量的問題，吃多了會讓身體累積過多的毒素，易增加心血管疾病和癌症的風險。想要滿足想吃的慾望又兼顧健康，營養師建議多吃富含槲皮素的洋蔥，秋冬來一碗「蒜頭洋蔥鮮雞湯」，既溫暖又幸福。
! `/ R3 O. ` o0 z+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洋蔥含有豐富的槲皮素，具有抗氧化和抗發炎的能力，適量攝取有助保護心血管和預防癌症。圖僅為湯品參考。
! M0 L7 m3 ]8 v槲皮素抗氧化 保護心血管又能預防癌症公仔箱論壇+ K; H+ Q( L2 K: \$ V: `
中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，高血糖、高血壓、高膽固醇血症、自由基或是抽菸等因素，都可能使人體的血管內皮受損，而洋蔥中富含的槲皮素則可以做為體內的抗氧化劑，抑制黏附因子的分泌、清除自由基，預防動脈粥狀硬化和心血管疾病。% c' T5 `0 d: \
槲皮素是多酚化合物類黃酮的一種，常見於洋蔥、蘋果、漿果類和茶等天然食物之中，具有抗氧化、抗發炎的能力，不僅有預防癌症的作用，也有抗高膽固醇血症和抗動脈粥狀硬化的生理功能。研究指出，增加更年期婦女攝取富含槲皮素的食物，可以降低血液中低密度膽固醇（俗稱為「壞膽固醇」）的濃度。5.39.217.77:88981 K' S/ S4 s M& Z ]
平民好物挑逗味蕾！洋蔥混搭出好滋味
0 }) l M6 | F" G& G* d0 k2 @營養學期刊《Plant Foods For Human Nutrition》在2015年9月刊載一篇研究結果，提到喝洋蔥汁能明顯降低血中膽固醇的濃度，並提高體內總抗氧化能力，因此，推薦大家喝洋蔥汁來防治各種心血管疾病。而我們一般食用的部位稱為鱗莖，也是富含槲皮素的部位。公仔箱論壇 \ K9 r5 b7 \9 q: x0 C5 t
 紅紫色皮的洋蔥，槲皮素和花青素，口感爽脆，較適合當作生菜沙拉食用。
9 u8 \& e* q8 L# P$ H7 Z% u! ~! @tvb now,tvbnow,bttvb除了洋蔥汁以外，洋蔥成分中的硫化物，可帶來獨特的香氣，加熱後微辛味轉為香甜，善於和各種食材混搭，挑逗你我的味蕾。鄭師嘉營養師表示，不分品種，洋蔥是營養價值很高的食材，在地中海飲食中經常可以看見，算是平民級的養生食材。公仔箱論壇2 R* S/ M5 C% W( N5 L: I
黃的、白的、紫的，美味吃法各不同！ R9 V) P6 N3 C* u1 c" h, a
至於坊間色彩各異的洋蔥，怎麼吃最適當？鄭師嘉營養師表示，常見的洋蔥有3個顏色，台灣最常見的是黃色洋蔥，富含槲皮素，味道比較鮮甜，適合用來入菜，煎、煮、炒、炸，或是燉湯都很好吃，秋冬搭配蒜頭和蛤蜊共煮雞湯，就是簡單又營養的湯品。
( V4 q. E. A I+ h$ b9 \0 I& O, O另外，白皮洋蔥的水分與甜味較高，也很適合用來烹調；而紅紫色皮的洋蔥，除了有槲皮素之外，還富含花青素，口感爽脆，較適合當作生菜沙拉食用。公仔箱論壇8 i: X9 V3 J N% K
【蒜頭洋蔥鮮雞湯】（2人份）
' Y2 L2 I6 F+ O$ `/ p& x- h5.39.217.77:8898●材料：去骨雞腿肉80克、中型蛤蜊10顆、蒜頭10顆、洋蔥200克、薑6片、青蔥1根、米酒1大匙（15克）、鹽巴適量。公仔箱論壇% H: `! Z2 V8 z ~+ ~; {/ B8 M1 ?
1 {' m, _+ P# itvb now,tvbnow,bttvb●作法：
$ C: `, C; A/ [+ I# e/ C5.39.217.77:88981.蛤蜊泡水吐沙備用。 v0 ~4 [' v# B q8 \
2 k/ Q1 {9 C' ~/ n' H j公仔箱論壇2.將去骨雞腿肉洗淨後，加入滾水中與薑片、蔥段一起汆燙去除腥味。
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3.將蒜頭去膜、洋蔥切塊、去骨雞腿肉切塊後與蛤蜊、米酒加水一起放入鍋中，待水滾後加鹽調味即可起鍋，享用美味湯品。 |
發表於 2015-11-6 12:29 PM
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