【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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# n6 k& r2 W6 y- n注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛5.39.217.77:8898+ L2 |2 v. P0 ^( L+ I. Q$ o
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. J3 K, U0 B6 A5 }& `●失眠5.39.217.77:8898( e2 C) v- {) L; }; M8 w$ w# p
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
+ U& r2 n+ M7 D3 v8 [( {7 d# W5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [6 J3 [2 \* T" [
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb# G7 g* B f' f9 W
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。( t0 d% ~! _4 I# `' f1 x% ]
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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$ J. ~9 |! V9 ?& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
9 Z u( o5 p! @ p0 j公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' P. u. W1 t$ g) i2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
& N$ B3 e* V7 C) E+ ~' T5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: l! H& e" K" P% ]* E% a
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●便秘
5 X1 b- j8 ~% u5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。" s5 q7 Y, `$ y+ {. J+ l) r; b) p! E
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `6 ?* H7 p. c! C
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛) o5 J5 m5 q; n. J$ L* P
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇 {! W0 J. C. j( g! z; n; z, S+ R
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
. I/ j4 R# U) d- Q* Z3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 v4 Z0 b) N$ x5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
! S( X$ t- V& \* J: m% h' k 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇0 H4 D' W( z2 @
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' |; E. V8 K4 N, L1 C$ \( Z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! I8 y1 Y' z4 Y9 c# q# a5.39.217.77:8898 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
, a8 D( ^3 z9 o0 h! Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2 R$ F5 U* f! y3 C! y& u2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:88988 V7 I. L9 X0 J( Z" S
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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