【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:8898. H: e0 J" R2 ?2 c, T: y
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77:8898. D# l8 i0 y; u! Y2 ^
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●緊張型頭痛
: W# ^/ E8 Q1 w: r5 L; g 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.77:8898* d: ]1 B, ~; A+ r- x$ N
●失眠
: ]( M4 J6 D, l3 R" v: J5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇2 M" ^) S" A9 Q; Z; O d! ]
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。( n/ h6 h1 x; i: J. y2 R6 c: \
: ~2 C' \7 N, q& l公仔箱論壇●肩膀僵硬
$ E: \& n* v8 w8 N. Y* R; x; d1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。0 i8 _4 f. B* {' i: r; X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
+ r& a8 m; z: V; d: \& ztvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.77:88989 h! H0 q1 `1 w! q; K- E
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●背部僵硬
# L& k. `9 B+ n3 ]) o* ]5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& d) V5 J8 G& w: u* [9 J
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。. c2 g; _+ J, h b( D7 f+ s* {9 M
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。6 H. j9 F k1 F4 j# {8 R
$ i% n; H' D& j) `●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a8 K6 k8 f5 c
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
* A1 J' c2 t- ]9 U2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
' l' N% W2 B8 r4 {% u8 \, ktvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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8 N# V C0 W& `6 d1 [●生理痛) \9 Y0 W9 t( k& w/ t
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
) f5 m& ^6 I* V3 U A U2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
* K, |; t7 q5 ?7 ptvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb& G+ V: Z8 R* R3 s7 g$ r) k
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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3 g8 e3 i/ I) x" u9 E' P●虛寒水腫
% ]/ z8 C6 F( q' T( B5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。) W: p4 G, X3 v V) l. H* s4 K
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
! ~1 `6 g( N1 C; ~tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 Q# H: l$ v( K- _: B ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) A# f4 ?, o. b" ?7 I1 [1 I9 ?
9 g% b( ?- e7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期tvb now,tvbnow,bttvb6 g: s4 z" G. i* b9 u
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) C( z {$ p, r# u" U( ]' D, }2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 i, J8 g0 Q& J7 ^( C( o! L" c
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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