【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:8898" m/ o, V: q- F# L
& r) c. B( Y3 `0 z注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb. c2 z8 ~4 m5 Z9 y
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●緊張型頭痛
. u3 d8 X" _, e6 ~6 i* X9 l5.39.217.77:8898 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. v8 v! E: c$ C* d. |●失眠& {4 i7 Z3 y& u7 f. B% x
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
9 `! a& [9 Z9 G# S* s. ]! g5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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) `% S6 g+ J5 }1 ^+ `) u1 m●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& P- p7 j3 E* i' j1 m' c
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 a1 p) ^) ]4 f# s8 E0 W2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k1 a* g; ~$ q$ U' e5 Y$ P ?
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
7 q( @$ O3 K; v1 W4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ |' P" E, T. w+ n7 V- k1 ^8 p
●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x- _3 W9 l! ?" b
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77:88981 t/ g% }& Q3 Z
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P8 F5 N2 x8 J6 G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇% S+ F9 P' D4 J* M3 J
2 B R0 Y. l/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
) M: o; b/ G* D. w4 [: }" S$ r 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.77:8898' b, W6 B8 b. L
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb+ o# l+ V5 H7 Z4 Q4 V& T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb y% Z8 K4 s2 B. {) G
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb, D; x7 a+ E1 k; D4 m6 Y/ [
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。) G* D1 Y/ s5 U' R/ F
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
, C& q/ j3 p' K+ l3 r- u3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77:8898' t' H+ k7 V: G7 `/ w6 P$ h9 S) D1 V
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 4 d. j; r7 f# K& E$ T3 F. A+ N
3 N- |$ n4 j0 ~, c3 e! E●虛寒水腫公仔箱論壇7 ]) [. }4 N* L4 ~" l
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 U% g$ w; v9 q% H& |* n& e4 y2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]+ k" E; `( |9 V
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。+ L6 o- c' j9 c
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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& G1 t" D S- W: T公仔箱論壇●更年期
5 _8 K3 _( l- c9 j1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ W8 r7 y2 _$ ]0 D/ t# k2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* B5 f* l; M9 l( @( o+ |+ x$ c◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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