【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 D7 c% D# {/ \' q
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇# ?6 L i2 U* z, x5 l
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●緊張型頭痛
* l- q: [; B, u2 x& e- a; o 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. ~- q* O: G# D A公仔箱論壇●失眠5.39.217.77:8898: n E: ?" Q+ M8 K" ?
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
. ~; g/ E3 h3 Q& B+ I2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
9 U' l9 k$ }- U( p& V5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb% K8 G2 i5 m9 Y* V) I# C/ f; t
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
% }! @' P7 \3 I$ f: v9 A; m5.39.217.77:88983.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- T' P/ l' w6 \
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●背部僵硬1 M# ?. W# N3 o- r0 v( b* C; X( z7 P
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; T% M0 M' w1 Z/ {5 g; D- g9 p0 B2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5 E; D; n% y6 H7 S3 L N, v, X! l
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. o! R' N7 J; a: K5 Z- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q+ T' {# X1 w- C; k●便秘
. q7 N8 `6 W" L; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" _, @( m" }( C- v( \2 m5 ~! Dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 {, ~* U9 X- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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3 L9 o! w- T3 y# \+ F; q公仔箱論壇●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb; O+ `' O/ }5 }+ A
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb% q3 F# j2 U3 B3 ^
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% ?3 @& P0 f3 N! o7 [& e: U; F7 u公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。3 O$ R; t2 e6 U- A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb( a! _% K, j/ _( R0 Z' D. m3 \6 c
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I& g9 |% ?/ I V, M8 ?
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 Z! H a+ Q6 U3 T2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5 B! ]) s: x' ?8 K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! d% i+ q' ]' l7 h) jtvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇* |% {+ P' W* w! o' d
- A" b- h0 {6 \: d公仔箱論壇●更年期5.39.217.77:88988 y5 M* j1 @1 C1 \" k! b; h8 x
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb9 I8 i2 e/ Q d8 a% d& T
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- T' k! h2 n: J0 a Etvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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