【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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o4 E+ K% r" d, R' x( S0 J5.39.217.77:8898注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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' A; D3 p7 W$ p$ g9 gtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛& I% L6 ^' N. P; T4 x2 Y
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。* o/ Q& S( O9 j
●失眠
; w# |% w/ A5 s7 R/ G5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77:8898" [# b# O" ~( n5 k! }
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。) M! ]! \: |, w Q, _, o
. |! s6 z' O: ?9 N/ Ktvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬
* V) A" M5 {5 g! D 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
4 ?9 \2 Z& m: y9 t2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
I8 G6 a9 x' L" T3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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. E& W6 y y4 Q8 L5.39.217.77:8898●背部僵硬
( h' C9 g0 a, t2 y! ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇2 Q9 u& T8 @: Q* b5 b9 I
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb" S1 a1 p/ {8 {5 Y% H" _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
P' E& ~/ f1 d" Q+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
: o* {- n7 w, N9 J% ~5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。. h$ a6 [7 a9 n' r6 J( x2 D9 D
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb& |( r* Z2 F4 ~; p! N3 u
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
; C' |" R! \3 X7 E0 ^- b2 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
& @3 d) u2 l* d) m0 ]3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _! y$ ]# O1 F4 I! ]& x
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
, [( Y# o# N! ctvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) u8 X! o6 _$ i( J |" q! l. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
$ x- O0 m, C& m0 p5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb2 _2 f0 V2 P5 ?' b7 A- F& m
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期5.39.217.77:8898/ E: N' e/ b5 {3 ?, M8 l
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
W1 S, O0 u5 D% W1 K& V2 T) ^5.39.217.77:88982.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, N/ J2 D3 Z, F. N; V+ B1 |
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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