【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
: o e: t" U& W* V4 [# S; G3 d
) I. H! w) ?, u8 l- Y, _公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
% \6 B2 }6 S+ S- T0 T+ p) f7 H& {+ g/ f. x ?! n' h
●緊張型頭痛
( Y! T. o7 e8 f9 @2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
8 z) S7 i+ r, s2 |2 a0 Y% y% U2 t公仔箱論壇●失眠
. [6 `, p @, ] 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
) c" d2 u. @ _" `tvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。. C5 G, }3 ~8 ?3 h& B/ f' n
7 Z& A7 T3 e1 D●肩膀僵硬
5 P0 [7 W7 x3 N7 _ _7 |公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( A! e5 }/ B1 ]7 M2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
0 U1 m6 s3 s9 E% {% a3 R8 l3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
g- w5 U4 ^" B% `4 C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U: ~% T" j9 |8 O* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
( o! F% P, W9 K9 \* ~/ n5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
: _+ k. l; Q2 b* g9 d. V8 T2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5 z# `) t5 s$ j( Z. K$ ^
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:88987 O3 `) u7 q: g- x# L, F0 J
公仔箱論壇, ~: u3 Y- d+ C1 i* k- T
●便秘
& U% W* S/ _4 B; Y; y 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' a0 v1 a. {% m% ]0 P公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
! f4 }2 d8 |% ]' d/ B" _8 p5 ktvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# @+ y8 ?( f6 I* B% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 s' X1 }- O$ r& _! C
●生理痛
1 [7 o- C8 x( ?9 l ]& g/ o公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。! @ S4 u2 p9 d
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 O( T0 P8 H- o# @
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。; ?, f& j0 Y. N0 n0 C* G
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, L, P9 b$ B9 B0 i. K
( N8 c- n8 X! c0 j( \0 G9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
; F) N- d6 A5 F7 {7 |: a3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇" j6 L& H5 ^( R% z8 H- W! b& u
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。 ~0 p0 ?5 ~( S5 g
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:8898 Q4 y4 q! Q( \" I; L% `
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。1 Q0 Y) Q& W" B V9 t( `$ |
0 z5 `( B2 x ~公仔箱論壇●更年期
8 T$ D4 R! @# ^+ g! a) x& } oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.77:88988 _0 q- h8 ~2 R, b
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
4 C4 X& x. d/ C. ~' o5 X. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
