【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb& u$ F3 x5 j; B! m) O
3 }& R d- u2 ], \% Z% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
% e6 `1 x( V9 F公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 A D& a2 K2 G0 ]
●失眠
2 L( l' ?( N6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
# ]9 r @2 [( f% @2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。& P1 k' ?2 @/ T% A
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb v) y$ c& J: h$ ]; h. w
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
5 I2 e8 {, Z+ d9 q3 @2 `3 L2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
! z. F! o& o" a公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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9 a. K. s) d- z. R: y6 S7 j [7 Q& N5.39.217.77:8898●背部僵硬
7 i- c0 K! p# e# [5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。: f( f5 s, p6 b& H. ]. [: g
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 c5 J- G6 f- e' A+ ~3 L5 _; ~' `
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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9 T& f% p/ C- O, U% m+ c公仔箱論壇●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `, D2 U0 `2 Z4 D" m2 { I r
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb2 q; m* D& P1 ^! P) l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
- r6 c: \, w9 Y3 @公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。' J W0 X4 K! @8 A3 |* ~; P% @
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●生理痛
$ i. V1 J1 A$ V% L* F+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb% C) W% M' c" j
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
# b. V" _2 L+ k. K, G% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77:8898; r$ m/ x( G1 H0 i2 y
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 [' g3 f* p1 P; U1 ?) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z. c; {& H- \3 u/ h5.39.217.77:8898●虛寒水腫
& }7 O1 M; X' r" T2 Y& ?9 r4 l 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z% w& @' ?/ W2 Z" @
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。1 q- O+ M) M# }
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. g, @4 K1 r6 P: d5.39.217.77:8898 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
; [" H! F* {" S, P. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# P7 {, X7 m# V$ \. W3 T" W0 r
●更年期
6 C" H0 g3 G" y3 ?! r9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb3 d, G/ J5 _; g j
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' ]5 E- L0 |% h/ F. f◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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