【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
; x1 K( Q6 I0 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 i( }* J1 F# V8 m/ {* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
8 }, L) S5 y7 p1 X; `( S3 Ttvb now,tvbnow,bttvb/ v5 A& o$ P% `: ]
●緊張型頭痛; m, H6 X6 x5 B7 Q+ Y0 V$ c" z
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 g' L9 L+ r! ?8 |5 @●失眠
# I. J. @/ ^- _& ?, X. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
& z% }: B# C; H- x2 h- wtvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
y# \5 S- D+ b' k7 I B/ x' i S% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 x6 l" p) m2 F% J. y
●肩膀僵硬公仔箱論壇' N/ x- ^5 ~. J; R1 m5 Y9 N$ }& y- D
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。3 i: O) z' [+ h# @1 M+ w" n0 H
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {; m' W$ C2 p7 w- b" `
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
; P0 E$ N" `- v b6 `( y* ptvb now,tvbnow,bttvb
1 t4 x" Y0 ?/ z- T( j: I4 h0 y9 N1 a公仔箱論壇●背部僵硬
* e Q4 n) L) t6 \! U5 ]2 k5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇* g7 E5 x2 Z( q& F9 e/ m6 [- }: p
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e3 Z* ~ V% ~
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. l7 K) Z7 q# X& F+ }7 H% m$ H/ {
' ^- S+ p+ G; r$ X; `! K●便秘tvb now,tvbnow,bttvb. _' Q ?. g# H
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇6 [, z w7 x/ b: [, F! W+ h) Q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
: h: q6 x0 a/ v% Y$ e! Stvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。" [1 B o" o% G' ^' i
: P/ @ C7 [; M
●生理痛
# \/ Z! V+ {1 a; S& [ 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
7 |9 S3 [* ~; J* U" n5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% p, g; d9 p* gtvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇6 @( r$ D. ^7 u6 N
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
2 E5 @5 i( K0 ^7 x k, R公仔箱論壇公仔箱論壇# @0 m( g) Z/ ]! J
●虛寒水腫
" i' @* D8 [- ^1 A! {公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
. M' }. u0 C! `5 ^7 wtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
+ ]6 A# \- A5 V# ~9 C% G8 ^3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb: k8 k b8 _; ~6 e
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。: K3 j# C: |4 n
tvb now,tvbnow,bttvb. p0 U% s: W/ I1 Y, n) B
●更年期
) o0 L% ^. h, b公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) X1 D5 t: {/ i+ S" [2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇* r4 \+ Z; \" O8 z
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
