【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:88984 _" F3 T2 X( S i1 ]/ K
( @* v2 s/ i% z! ]# B+ N: t5.39.217.77:8898注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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! _5 U, N% r& G7 k, U! e# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
. h2 G: Z% m' d4 M2 R+ M0 M# y" @tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! Q. G2 Z1 l8 U8 v& ?0 k●失眠
& M, J P4 W% g! b4 b- x$ ^1 K$ p4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
' z8 S) T( y4 B1 Q* J. s4 U2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。& b/ e# {- f5 z! U& C9 e5 }3 m
) H) A7 X" [. Y9 [) P' f1 G% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬& ~! c3 ^4 \7 _( K, N
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.77:8898& j: W- t P5 w5 p* L N
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 c: |% D2 g, h6 p! z' M2 ]: I5.39.217.77:88983.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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9 F& f8 j0 k0 `: N! M) w% J n( V5.39.217.77:8898●背部僵硬
\ j( m5 D! ?5 A2 o1 R. ~; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。+ P* h# u$ r. W' B- D* D$ s
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; p) Z7 T, `' h+ }$ ]1 O公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb/ `* y R* L/ f) X0 o
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \$ k0 r# V: p0 y0 a9 C* y
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇- D3 C1 e$ n: P8 J. y2 ]8 @
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
" _/ G) d2 F* } M6 {5 stvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
`1 |. l' b" z/ h8 v$ Z5 F5.39.217.77:8898 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
6 m/ s) O4 E# F: e8 [2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% V2 c& S! M: j G, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb& s: D/ m ] T! m1 {3 H0 M9 f; C
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
1 I1 P6 [( Z* j" d6 i! d+ _ 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p# R8 Y* r( }. j& m
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇2 w& D$ y) x/ A/ U
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( I4 ?9 o% Q. J f" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' x$ e+ j4 {! ?1 D( U7 r8 z
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●更年期! I# F0 X# `& Y( [$ g4 o
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇 i7 I \: Y/ C: V
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。9 M4 R, \; T$ e% t9 Q
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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