【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇( d1 }/ v, m) b0 j6 h" `
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 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
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 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" Y* C, p8 t6 s) N; ~( W( J) G5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 I4 e9 ]8 E |6 z. @3 [
9 Q# U0 Y# s9 u8 n, Q●肩膀僵硬
* u: o- Y- `" J- p 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" k$ ]& B. ?: r$ S0 Y6 y. f: X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.77:88982 K8 {" D7 N8 e
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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0 w* l6 _4 ^4 B V ztvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
' Y" @9 |3 s% s( D2 Z0 U4 L 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。2 s- W! W! F+ \) o: J2 c$ j" b2 x
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。. G6 T2 A } V4 y5 p; ^/ K" e
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:8898% O: T# @. |/ |3 n% |' ]- c
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb }# Q, _) Y& Y# |% Z
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' R* ~& i$ \+ F* _2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" m# M2 X" S5 R7 v& F% r
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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. }5 e! ]2 L) T0 y●生理痛
4 r3 u V' L8 b7 ]7 H1 x% h 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M3 ~0 w# f5 @) x8 p3 z; E# ^
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
- _4 {# @! n" H% K5 ]( A8 btvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
' |% N+ ~! \" W' \: F$ E4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb5 F7 h* I9 V; y; L* o8 S2 M, L: l
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。: I4 X: {! B1 r' Y) u1 P Y
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
4 m) [* {; R6 y3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。! D6 Q6 R1 x% C% p# U/ d6 V
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X1 {7 m% q6 Z5 a$ _2 L" f
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●更年期tvb now,tvbnow,bttvb, j$ ^8 P- Q2 J; v
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。0 z1 U, H# P( x* j3 ?
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇( o) B7 i5 a/ ?' n2 K4 X: k
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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