【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u6 R! W! J) i
+ n5 K1 i7 g% ]8 I. j注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb/ N' h) w- j z3 r v/ T0 e) ?0 E- s* I
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb1 b' _4 U# N: k3 Y! J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 y; L) m) P/ z' f: Q5 J
●失眠
- X# a3 u+ s3 | j4 J 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 z k" S: k4 q8 @* ?* ?; b9 i5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
" w* l% u+ J3 [4 v* H5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb) y. ]# l( T' U8 v& `$ Z
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。6 N: p' d# L- V( N& `) A, g! `
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x9 L7 O$ i+ b
& L9 z/ t# a6 F5 R1 J( m, k& O* P●背部僵硬
, z; D4 J& D/ ^; c+ x" l# i0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& F' ?$ L' r1 _( R5.39.217.77:88982.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77:88982 p1 V2 ]0 k9 M o( y1 w. I+ E
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
/ a3 L* p J- G( z/ ]3 p# V4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。. O1 B! f) ]9 j5 c% @$ A
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。- j8 q" _" S- v9 j, g* y9 p1 v7 v( _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛; ` F$ d) f3 B) A |% s" e
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。/ e6 Y3 |1 T0 ]2 W. w5 Q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
) [: k0 X( a& f8 m5.39.217.77:88983.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。9 [/ y* g( V& h8 D0 p
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 C/ Y L! }7 R8 ~
" H; p$ W% ]' Qtvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫" f, l) h! R0 P6 l ~' ]
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇! z' g) |! h; P$ h
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 @) K: e7 f# W& a" y6 W3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:8898' G$ C* V' r- ^/ p \7 Y; V
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。; {( a$ `5 U4 k/ q2 p, ?: {2 E
公仔箱論壇( m- ?4 A2 [+ m9 O# k
●更年期
- G1 I! Y; t0 b; E, p公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- d$ s( S7 V$ |/ a$ _# Z3 p$ k5.39.217.77:88982.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o1 F h* ~- j1 C( H: Y- r
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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