【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B! `# B: s6 F* t9 F. Z K: u
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 a; q2 U& R, [5 `6 { ?: i
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
# D* M9 r2 J8 z" j4 Q" u# D1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠tvb now,tvbnow,bttvb( Z8 \+ b1 l; D
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。/ G7 I' m' }1 }$ Q) p6 k
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb- N, l' y, o' D2 @6 {
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●肩膀僵硬
- j1 `8 B5 m7 d _3 v' V1 Z( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' X4 B8 Y" }/ Z" D! _; }2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
V7 `, X0 s2 v7 m) h) E3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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% c8 c, G! \# _7 B1 D公仔箱論壇●背部僵硬
3 m. F W3 k6 E# ^' H 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇/ l: E3 f/ L0 d! v$ l
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77:88982 N( n3 C( O* D/ E' n
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 v2 ^0 d# q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& q7 b$ }9 V6 I7 j; W* S# c! d3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。0 s- s8 L8 G' g3 ^ Y* l3 M
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●生理痛
8 u! Y1 z% A/ M( ~* r$ I8 i* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb: D( L1 i/ h# E7 Y% D' m
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
$ M3 Q: _$ ^5 O+ N3 m* H/ ]5 H" T5.39.217.77:88983.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
& N& K' r* O' Q4 S7 a4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 8 ]: ? l; k2 }9 X$ @- e: A5 b
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! o; ?$ s5 z
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
( E1 }0 U" z. s- i" c1 t! A8 v/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
7 p F' G5 x. O5 S( N4 [6 v3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 [% b2 P% o, h5 W+ l5 v ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期5.39.217.77:88986 Y6 E# n3 e7 Z, {( x7 w1 G, I
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
' g5 f& r& k; [0 l1 Q" M5.39.217.77:88982.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) ]3 H) u: d! c! mtvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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