【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~; A7 }8 _! ~& ^7 s j, C9 B
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。1 x# Q. H# _; _5 x1 N) A
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●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v+ b# L' ^0 H0 d. u
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q9 E2 Z4 c9 U; l
●失眠公仔箱論壇" R- Z8 F% o0 r- a
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% j: ]. ^/ W* \$ p* ]7 w# c7 W, F; Q2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R M! K$ a, R9 r; b
, T" C0 C2 V7 {" x! B. I+ [4 V●肩膀僵硬
3 q' P3 S" ~9 [- w" V' e 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
$ T- B9 a+ B3 `: j# N2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 x) u% e2 D9 W8 r5 F4 m- \# L3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇) G4 i! c) L" P% t
6 k& T" h( C( m @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
$ @" ?9 j2 q$ x7 N' q公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77:8898+ I1 X( V1 |; k J
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
2 O: B# g Y" w1 b3 v4 _公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇2 k/ h8 ]4 b( O. R
( i( ]& H5 g& J* `) c; ^( X, r- V5.39.217.77:8898●便秘
; I i3 j! Y3 C) O. Z2 S' F 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
) G& S( {/ ^# b! g0 h+ m- X5 N公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。" _% L) d5 X0 S8 O" W; v$ Y
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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) T: ~. y2 O! C8 t9 C. ^●生理痛
3 L c9 x8 g4 m8 o s" x/ j5.39.217.77:8898 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
/ T! j9 k, ]! X" n0 M2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
/ R8 Y5 K. a! |% S5.39.217.77:88983.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
j% L2 X5 s9 P4 jtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫0 i* J! ~6 }! E" K
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
; i$ x& x. J" A9 @ ]1 {8 d9 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" C0 L2 ~% T; o. Q, U3 M# ]/ a3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, h/ |2 |. Z2 W9 c* a' p1 D4 h5 H ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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: ~" E" P, S0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
4 }5 |$ Z/ b; l4 S 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c# b/ t2 W0 r3 ?
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 E$ S" I; W, o. W# _, n) n公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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