【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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3 V u6 O- |; q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛公仔箱論壇1 n3 G, r) n5 A
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 |% _( S% J- r6 A9 `( ^6 D9 v0 K
●失眠5.39.217.77:8898. e" a& a8 {7 P0 i4 m. d+ R
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
; Z$ z2 T' Z0 |5 ptvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
: B4 P+ X2 o0 a2 e; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w7 T6 R" j+ o公仔箱論壇●肩膀僵硬5.39.217.77:88987 l% H8 j# C3 l5 w8 k* z' S' n
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇3 C+ ~, N: y% N( ?1 b$ |
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j3 F" f" L) q% P& K2 R
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.77:88981 T+ v2 d$ r! R8 O) v3 M
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●背部僵硬' A# G9 `; Z1 ]/ d& c" e9 m1 V
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2 k9 b, {' o2 }/ |+ t( t, B0 j3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; z1 m( `0 @0 ]% s7 q. k8 a/ c/ @公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。; j5 R8 ]. Q2 z/ N; z' V3 g
9 w+ T& J) l) @0 E6 }6 o* i●便秘
5 a2 b. Q! Z0 \9 }2 Q公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 r' K; X6 f( Y' O: @2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇8 I& i* M9 M+ ~/ f2 m$ H/ ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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0 B) T3 }. }: T) ^公仔箱論壇●生理痛
" i/ K7 a; w5 @2 Htvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇2 [& h: O. P2 `1 p, K, R2 ~
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇) B# t) S( L' X
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
! H0 v. O/ Z$ R7 k, D$ r4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77:88982 W1 [0 S% G1 {+ ]
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●虛寒水腫
0 W! E# n; F# b; P, r* J0 O 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' v" p7 t6 Z
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。 Y& ?- z- L" B, h" B8 r
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。/ t, g6 @" z: z6 I8 R
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期2 G3 K6 S; v7 T4 C3 d# f; I
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。: E \8 g2 i- v, s! G
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 H' o7 g4 b; S) S9 x/ Q7 p
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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