【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb3 ]2 i$ |, l# q5 ^; Y9 h
, Y I. I# g) T- p8 c公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb8 l8 h: m3 M; y+ s( g% z h( J- z8 K7 f
* \% K6 Y/ t: g7 V8 z" a% N! B' z●緊張型頭痛公仔箱論壇* w \: F( J# k
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.77:88980 [- ^; Z& W: {8 q4 z" R$ _, h) \
●失眠
! V3 ?; I" @5 G; |; H5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
: L R1 @% P6 E/ c+ c. @公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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3 I; p: O$ Z5 V% D5.39.217.77:8898●肩膀僵硬
; H0 ?6 B2 L" i+ R$ h! D公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' X2 z0 _0 v& A$ }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
+ M, G: w9 H" t; H6 T( [/ ?5.39.217.77:88983.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb- h1 R1 n7 {) L" Y. @& \% I
% C2 @3 x! ?/ G& S. ]●背部僵硬* H8 H% T4 f7 U1 _- D9 B! E
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。2 W7 L( w& T4 j% k9 x
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 ?! l" g& h& C9 w: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f9 w) R3 q# h2 J7 @ |, w% R# [
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; s1 K6 r1 F$ e* C# D- m3 w+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb/ v6 I. A4 Y7 w" ?$ K; o+ l+ B
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
: J2 `! U" f2 n# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k: X8 U6 X) h H! T$ p$ T
●生理痛
+ A* M3 D9 X8 G3 R: v4 Z 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
* Y0 v- \8 s" u2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。# Q' O1 ^# ` \! y1 m3 B" G
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。! k n4 e: B* u* S% e
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 $ D7 l# `5 L% V; g+ B; }& J
1 [& }( G% ^ o3 V+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 T2 x! W8 Y6 K9 E$ G2 } O
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) w' X+ i6 o8 Q, d+ | q* t1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
( K, F8 X5 d, _& V- V公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 ~# F3 Q- p# F4 A, E/ ]( r ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
( K6 ?" l2 a6 W7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n+ @7 \3 F" Itvb now,tvbnow,bttvb●更年期/ B) X: f4 y( R
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) X3 `% h) V" \; }' z+ l/ ]5.39.217.77:88982.保持姿勢，慢慢呼吸3次。: D0 B+ T7 N9 k7 a5 B
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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