【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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5 l( I! y8 N0 e3 e! y) C5 w* v! R注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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4 ^5 O: [! p* v( K/ s6 t" x公仔箱論壇●緊張型頭痛
' ?) ?" r+ \# I G0 {% ]7 {" u 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。* d4 @" ^% A: r6 }- d0 u+ {
●失眠
. G. B4 M$ U' m, B# }tvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
/ c; a; j q9 [: D: ktvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇& T6 `+ i5 O& ]0 M8 g2 j2 `/ r
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●肩膀僵硬公仔箱論壇2 g- z# S+ D5 K/ i
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
) f. p+ G; N" D8 }1 `2 ]/ y* Y2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇! V# ?( b- Z7 C
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇% K# { R0 v1 F! h$ p$ W
" \2 B0 O# j2 D4 t●背部僵硬
? ]* \/ g2 P' i! g5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
, r% o7 {2 z2 C; ^公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
% S$ c9 B" x: B! m3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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, j8 E* R3 U, g+ ~0 I5.39.217.77:8898●便秘
4 d$ Z4 d& T- H/ @0 u! itvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
- J5 x7 [, g4 j: ~; |7 F: h3 e) q5.39.217.77:88982.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
6 h% A5 m' Y( y, n: S$ O: N5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇/ T4 d& G2 C( l" O+ h: q' U
: g# H* f$ Y) @, d/ _2 u, j●生理痛
2 E3 Z' ~; M( x! \* U! I; m, O4 j- P 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 h( O" G% f* X- { ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( ?- H( E/ M' L$ Z/ a3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。6 u) c3 p9 t* ~
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! y3 w1 F- W' t$ o: E# y3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w2 c* x* W; y5 b& j, h
●虛寒水腫
3 y) N1 s& g/ [" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.77:8898& O/ y. s8 b, N$ q8 G
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& V, N, Q' k7 K, C/ |5 H9 y/ C8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ U# g/ E! Q: f) p. xtvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb+ i+ c5 S1 M4 H" X# G4 F
0 p: X% t; P- z+ atvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 ?- s) L `! v' ]: J$ T
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
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- M; D" `( `/ Y1 r M) [◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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