【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。8 m: K" B3 U; s) @4 W" d8 X
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●緊張型頭痛
- i k; H: x/ ?8 ~0 |公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- p. T# U; X: |6 q1 i) I
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb+ ?# [6 j" L) V
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
# k$ q2 q9 d @* @tvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇2 _9 a, D1 J7 f$ q4 A
8 r9 C9 D$ w; P! G7 h& j |5 J5 h7 N1 \●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb: n0 B/ U% a( P# @0 I6 X7 {6 m3 n1 r7 z
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb, l U% o$ ^- Q: k/ a9 G- K
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) i: a# U- U p* itvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬: o: r) @% {4 D2 x: r G4 M
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& ]# [( ?% b3 l1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' } W7 D l) u2 ]. W6 w( x3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; h1 Z1 t q5 x+ c6 j) o
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇3 a& {, H. P9 w- X
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 P7 w0 J/ ~4 B公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `. I% a' t3 x* d
5 ~& p! V: R7 ~. `9 m$ ^! H●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb& R7 G+ W# d9 ^- [3 o9 ?9 a* r: f
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 i e4 L! R' C2 S9 g; m5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
G! Y) m- e, Z/ G& e; r5.39.217.77:88983.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。2 @$ B" h4 _7 {+ b) l/ N
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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( ]/ o" V9 I; \+ {& [: `●虛寒水腫
3 m* J! ?) U/ L0 I' @tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T, {6 v1 c W. W) i9 \0 q
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" X4 B) a2 d: [) o3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb. W$ ^% h2 R4 T2 z" p6 }6 }
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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' {1 m: y8 q0 f5 c5 _! ztvb now,tvbnow,bttvb●更年期
0 H3 {5 t0 j" n/ N9 q/ w% g) V& Qtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。3 R& v5 `; U' N& G3 b1 Z8 Y
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ ?0 \3 p9 m1 A公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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