【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！% b! ]6 R% F! H/ r9 K! r9 L
! Z5 Q2 i5 E7 ^- g8 o6 d+ N/ g
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
; I/ `' k6 v$ r$ x" s7 Utvb now,tvbnow,bttvb- y, m" a u4 J2 E* A
●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb8 q% w. L5 Y0 u8 i5 R
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
) E a" c8 F7 ?) Ztvb now,tvbnow,bttvb●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K3 m& ]0 \! a/ ^9 c5 K4 l
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
$ @- y/ [$ @0 j7 w' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
) f, o w" J( X" K; k# ]+ t5.39.217.77:8898
$ D7 @. u6 y$ R0 Y3 Btvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬
8 ]" i2 H Q( `7 B) T4 u! d$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。2 `: v+ U# k$ j* u5 L
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: B& i% M( O8 E9 O9 L
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j' a; h6 V! P& ] o4 Y5 X
* L6 e3 d$ \9 D) q/ @! R' C' W●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 q- M0 B0 p- }3 D( M" g
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
[' v! a+ J5 j/ D% o a9 |/ O0 qtvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
% h. d# C$ a1 m. ^0 A* etvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' |* S' S/ ]' |# a* [ P* @tvb now,tvbnow,bttvb) o& S3 J" H8 U& z: }) p
●便秘, |' R1 _! E p' P7 e
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
& A U& o+ v$ Q0 k2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y8 ]8 J2 d* H2 {
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 b* v. x9 E' {: h+ s
' p+ c+ N8 o. Dtvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
) a3 `; a7 ~/ a1 }2 n2 b" ~0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F2 q$ {+ c6 T a$ B5 a
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
8 I% g. y: g3 z) r" G: \1 }; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
, C5 k4 B8 f6 X) M公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. v4 \+ G: P! O! ]0 P2 x3 u
9 B( w+ {) Z& f! e% K5.39.217.77:8898●虛寒水腫
3 w( l4 f$ _" Q公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
6 F3 @# Q( D {- H, v- B公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
# y0 t8 y' @) c/ l) q! P/ _5.39.217.77:88983.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
A& o9 e+ P- N4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇! Z0 Y; `0 |. n3 u9 v
( h8 N+ F9 t3 m5 i, \7 r% M% W3 mtvb now,tvbnow,bttvb●更年期公仔箱論壇. b1 u% A/ S( X0 Y8 V
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" d J; L1 P) L' D, W& L3 N
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇4 ?) \9 I1 s$ |) K
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
