【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
" r, ~- x" Q" K4 }9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 n4 T( Z* f1 R9 \
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛. L P) N# R; w7 c2 \# ^
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 v* H0 E1 \' z- H+ e* ~4 A公仔箱論壇●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v, A- z4 t1 b" R& a
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
! y1 H; S% f4 x4 p( G! M7 z0 F公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。1 H) T0 w" b0 E' v) K
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●肩膀僵硬5.39.217.77:88989 S/ M8 g' H& ^* M6 k# o
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。( `. f% n4 {% @# @9 y$ l% s9 X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。, g0 o9 {" W% {2 u" J4 I
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.77:88983 b" P4 z! P2 j
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●背部僵硬
% |5 @- u4 R( J( W& X 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。' J% |. z. l9 M5 L \9 c k
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
R) A: c% A! F$ D3 L% A' F, b }公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
2 m6 g M! v+ Q- q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
% W4 G! M: } p6 I/ {' vtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。3 e2 m" ?. Z1 G, Y) Z7 d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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% j% W7 [4 H X8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
; |. K. j( ~8 k5 o, _% Y4 k* ], W 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( K" z9 K/ U' v2 g+ b9 O( ^2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
8 r" z4 @ U: Y4 s7 c7 }8 l- r3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇: w$ E6 D* ]) O. O5 [
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 }8 z) b2 y n: [& X+ g+ s ^( h( s
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●虛寒水腫# d* x5 {( e- e4 x1 a& _+ w
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
: m7 t" O& g5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ U* f8 p4 E2 L5 N# @: B; c; Q+ H2 I
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
/ x, y# P. G3 Q+ ^1 k5.39.217.77:8898 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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5 H4 }# K: i3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期5.39.217.77:8898" x& R" Q$ u1 f# w! w6 t1 R! B
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
' V) E6 a) m* S5 w, V' ~: n1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 Z/ K5 N$ w5 }
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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