【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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& x# }% H' E* M+ P% B! l' ctvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb) e9 B( E- \5 Q; ?- ~
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●緊張型頭痛5.39.217.77:8898. v6 u3 H1 u/ w2 \
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 k) o N0 I% ]& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
$ n( c* c. i5 `5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。. Y U& |2 U3 e
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
Y- O! q, E+ T) L, k6 S& ^( a5.39.217.77:8898. `8 v9 Z9 W+ j% Y) q8 b
●肩膀僵硬公仔箱論壇, I! G% S+ c' ^/ U
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb6 |/ Y: _1 i I6 O6 \$ }5 n
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。8 O% \& N0 e, c+ ]* ?
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o& ^ u/ J8 d! L/ T$ c! o
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●背部僵硬
, c4 W0 Z3 c/ T! B/ S' }, N* K公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v6 Z* S6 c8 k0 J; x
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77:8898: D- n& n: w$ }- k8 _6 y5 i/ y, P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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! E* A: C# c) R3 J" R3 d●便秘
; k+ k- Q5 T k3 i公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
5 H5 D( w% c4 _. h8 V: R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。+ a% w! Y# c" _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
B1 U/ ^) Z% `! t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 v8 p# S- f9 j y1 O( w
●生理痛
6 f2 h i; ~2 Y4 P9 ? 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ z# z( q' j2 i! R0 A$ i* G5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。) [* I$ s9 J- A. o; }6 K# O
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇2 x0 k8 e" x( l3 A% k
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77:8898) u- ~9 m5 `) h
5 L% A$ S) F" ^6 h1 ^●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O' P+ H+ A% C, R- e- D8 M& V
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. ]: @% b P4 R
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 u! Z# I! L! d* w# X- m0 K0 [: t) t5 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
; m8 X% x' I; V0 F9 N( h. y5 _公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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8 }5 A: L: |4 O0 n$ T: J& Q. Ntvb now,tvbnow,bttvb●更年期
6 [% V! A& c } Y5.39.217.77:8898 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
: h' F% G; |; z6 }! e* dtvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 M1 X M; z; q1 ^" O/ s+ A7 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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