【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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+ p! u5 Z$ Y5 S& I$ p5 x3 J注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
+ G; t: P: X; x! k/ n" O5.39.217.77:8898 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
* c' u5 K. x; r●失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ d/ V' S5 T4 _2 T' m
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
- v2 ^6 d6 k4 x6 `, {7 R' b1 h& u/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j! k, ]; _ g' X: d
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。9 G( B. B7 X: F0 i6 q: [
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# M" B+ W. N! c8 I! L. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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1 w. ^* P, s) ]2 `# u; x●背部僵硬公仔箱論壇- w \+ z- m+ D$ F% X7 {
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& p( }' o: U i2 q2 ]6 C8 k! P公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
/ W2 _, ~# w& U9 E6 J( _2 M( Etvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇' [ A4 b @- g7 g+ E) X* q
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●便秘
3 L& U: {& t, n7 R8 X4 F 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ ~7 |& R2 a4 h; b K5.39.217.77:88982.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇* C G6 C0 z- j: R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
3 e9 |! V7 X. e4 r 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
+ Y" _0 \4 j8 t8 f# n2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
. K% `' b3 z, e5 S3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- Z/ k' R% U6 E8 P# i! u& x% ?4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫2 w" `+ Z+ j6 [5 E( }6 W; @
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ e* I; a% a) f4 E2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z9 ~8 Q. T7 D3 P
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
& Q5 F4 v0 N0 q. P% a& X( I2 G: c9 \ ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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7 W0 w0 r+ g! ?* Q! U8 l7 I●更年期
- G0 m* ]" @) K* U5.39.217.77:8898 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
: j' S- B- }: ~" x2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 j& [5 l# x! d+ ?& B
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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