【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:8898* n( `5 r9 ^2 `0 k$ C
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P1 i, `- j+ C
7 v( t: b# |7 A3 e5 G$ t●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb9 x1 R# s7 {2 O j2 D
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。' f# Z: g2 Z9 x9 ~, [! Q& ?) A2 T
●失眠 O H% T0 g% i6 w& }" v0 z" f
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% C% `' D$ g+ S B1 S公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。7 [3 s3 G7 e$ T! P$ i- U6 m
X3 Q+ ]: B! y, ]. }公仔箱論壇●肩膀僵硬公仔箱論壇1 h% U/ ^, C V X
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
! _4 X2 p3 H. h, R" v2 V* l2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb) Z' l/ R8 A" ~
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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4 Y$ }$ |7 i5 m# I4 X% e$ ktvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 G8 F* }% o+ F* F: k3 z3 N
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb' r2 y+ I" m" ]6 C( U3 i6 c% x- Q
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! }, W) l: P' [3 d9 F3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。* D4 B Q9 s* G+ |5 E
6 m! ^# I; B" I●便秘* x& O+ ~; k+ Y/ m
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ a3 B: ^5 `4 {) z' J hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
! I3 S6 }, k) |) H& y. N5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。: D4 R2 X% A& r8 X
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 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.77:8898 c/ p7 l* P& Y# w y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 Q) y; R* G9 j- m8 y
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。1 y5 b8 y% H3 ~! U0 U
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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7 b0 c$ z2 D0 _ K. R●虛寒水腫 _: {+ ^) M/ P
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
# w i' F& r( c) |. R8 ytvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k. S7 j% k. c" o. Q
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb S( L5 J# ?; X0 d( e
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 d+ u: p0 C* y) m
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●更年期
# i$ Z5 f! V# q' u3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。$ V k) d3 u' ^% y# |5 w' y3 Q* b
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. M/ K E w# y. i2 t3 P◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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