【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! ?9 j( v* a/ q- p, h2 q
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●緊張型頭痛
2 Z! {1 Q3 e/ k ~) r$ m% Y, J 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
# o4 W' V) B* V6 i. m9 L●失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ z2 I. {; u' k3 w6 E$ C8 S
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。$ w; O) z# Y0 r/ B. Z
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" j+ F% ^& t- j: c
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" i6 @& I( U
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) t, H3 x0 h, g0 t5 i
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
& X+ [0 D& a- M/ T, @) Q9 \tvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。- E8 Q4 t! U! H0 T; B
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K. ?" T7 l8 |( m- d' [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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) ?7 Q z- ]; I8 z2 g* X6 E公仔箱論壇●便秘
" C# x5 q/ G: p$ m e+ M1 Z 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb# k* u \' y/ `; s( S" k
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
9 i' Q. n# i/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb: e% @0 p, r% d
7 O8 a3 O; V; v" b) ~●生理痛公仔箱論壇! K N7 r1 f d0 y+ _4 x( _8 h, E6 C
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
% ^3 a( V) f# q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
: b0 u! S/ d5 F K2 k3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77:88989 l, y2 Z5 u% J0 E, \9 ]
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77:88988 x7 k$ }* N9 I; U
0 Q% D' O f8 w" g* |2 e●虛寒水腫
. K3 j9 b U+ l1 V6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。6 E. b5 p7 [0 y9 ~: C% Z
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.77:8898" O2 m: w; d7 L9 O" Y' T
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
9 n& A7 P0 h. f: n/ m ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.77:8898( ~7 U# w7 y6 c, u6 k, B
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●更年期tvb now,tvbnow,bttvb4 O2 e: A: \% U& Y% K6 `6 j* }. E
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
5 m2 Y* y! L7 |: E3 C1 w5.39.217.77:88982.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, R) w( n' I" H◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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