【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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+ C3 h# x$ S4 b$ `公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 { j5 @$ n" n$ P
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●緊張型頭痛
$ y* K6 ^9 {1 A9 n" U% ^! G! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' ~/ M- j( c9 Btvb now,tvbnow,bttvb●失眠6 N' ~% X/ `1 x
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 Q/ M" y e$ D! O" Y; [2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。0 ?/ N3 L- x5 M: g1 b
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●肩膀僵硬/ {5 g' x |/ _1 B. R* ^1 z% B
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" `' W' Q- z5 f公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
6 [8 |( p. O0 F( m9 _# u, c3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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7 m' a+ i* D- h) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬公仔箱論壇! s" ` g4 ?5 W. l6 q
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; \0 u4 _ n/ {5 |% }$ stvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! O& W. V3 ]3 U l% G% T) v% Y8 m公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 j" ?. X* i3 o J8 ]
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 g6 I! f7 c. m6 {, `) n2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。0 G% F. T+ m& ?( T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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6 g# o/ J% N8 o# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
, F F1 I, N) R/ {; A公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
. C/ y9 @- d) g% j4 d5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。; o; S% `! M% C1 @
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。: R2 j/ k' t2 w5 |/ ^9 ~( d
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 @' o# _: d! P5 U
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●虛寒水腫
2 u- z" B. H/ n' s公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
- d' Y/ k! `" d2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! L x8 m$ a+ m
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' M: _( n* N R2 Z9 i3 @, f% Z5.39.217.77:8898 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 m9 R" j/ i" b
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~$ Q7 @# v+ ]* u, D" c
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 K. H! E; N+ S) B" E
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- @1 W' j2 X& y2 P% S8 r# d
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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