【早安健康／黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，試試他所研發的椅上肌力操！
( [' n2 N U A* a- @' J過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%
! N% H0 t! C0 H3 w生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長，轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。
2 h% G) f& }1 z) s. _, }6 b# utvb now,tvbnow,bttvb生長激素在熟睡分泌旺盛，因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，即使如此，生長激素分泌量在青春期到達尖峰，20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。
) w8 G/ {* \0 _/ m: ctvb now,tvbnow,bttvb慢速、加壓肌力訓練等無氧運動，促進生長激素分泌
0 a, e: q$ m, g% G8 }# E8 h公仔箱論壇日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」，增加生長激素的分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb8 w% c' P2 w8 F4 m
以下介紹谷本道栽所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb; Y% @ O% ~- R) i/ ~& b! |6 ^2 c
椅上肌力操- N" G- P; g0 f, I
步驟：
1 ~+ f5 d2 w2 ~5 A) K) b2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。
7 j$ K/ Q7 W' G1 H& Z3 t) rtvb now,tvbnow,bttvb2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次 |
發表於 2015-11-3 09:58 PM
| 
