[健康資訊] 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙！預防代謝症候群

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【早安健康／黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，試試他所研發的椅上肌力操！
* b4 Q" R6 A, ]6 U0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%
+ G2 }( v& {% C5 i5 n5.39.217.77:8898生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長，轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 I! {# b0 z% r; [7 n
生長激素在熟睡分泌旺盛，因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，即使如此，生長激素分泌量在青春期到達尖峰，20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 A% }* F) G  [! \% h; r
慢速、加壓肌力訓練等無氧運動，促進生長激素分泌
) ]& S& E  ]7 w  D1 }7 L5.39.217.77:8898日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」，增加生長激素的分泌量。
# @) q" v8 Q. y3 K0 H& ctvb now,tvbnow,bttvb以下介紹谷本道栽所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% d) {7 A" ^2 y( u7 v
椅上肌力操
, h  g* @8 u3 i: L8 u5.39.217.77:8898步驟：
9 v5 a6 j) ?3 L5 P7 G' V0 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。
3 _- i( M, @6 E7 U0 L( c+ W. d2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次