【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77:8898( x& g6 m# k: h4 Z1 Q3 N& V; k3 g
膝蓋痛成因和改善法
8 o# G7 k3 a5 U) r7 @5.39.217.77:8898黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇$ Q* g6 p. B- M; W" W( g( H
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇, K1 y" x- ?6 a; A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% G& G6 q6 |2 \' J/ N6 Q) C( {! x$ E7 etvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
. M: N" B" k: V( n5.39.217.77:8898注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb5 N+ z$ b( ], Q% i- F% G
●仰躺抬腳操公仔箱論壇6 h. O/ L6 l0 E7 V' n/ \9 n
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; Y) l% s1 y$ x& L# F
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2 k/ S3 o; b2 L# D" C, K5.39.217.77:88982.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A! N0 L0 M. `4 x# S. e
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb( S7 _3 W8 R* \$ T' E
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
5 V: s. _( g9 b& H1 ]0 L●側躺抬腳操
/ @1 O: p% S2 w4 q7 e- D2 r步驟：
7 r7 ~) [9 ^( f+ I, c 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。+ f( ~; H3 y7 C* U, D8 o4 i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 N3 s$ Z( K# l) F @) K. @3 _6 o0 ~
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb& C4 r" U- \. ?! F. _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" ?, ^- p2 y- a2 S% q●夾球體操
8 |) E2 J0 l2 J) e0 N3 s步驟：
% E5 r8 `: ^2 Z r: t. s5.39.217.77:8898 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 Y8 `' C3 F5 J6 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
' ~4 U; h9 N' ]$ l公仔箱論壇3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb3 R% @5 e- H* v: t* Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb* q; I! f; ?9 q6 ]8 f" r6 ]( `
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb% C# g( F6 m$ Z7 m
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）$ ^3 R- Z5 u* |, A! N
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: H! g+ q: S& y
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇2 A7 Y, U' F& z L' e
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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