【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。+ g% H$ ?$ b( P' ^
膝蓋痛成因和改善法
6 u% C" g6 Q5 F% C$ H8 V4 w5.39.217.77:8898黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! ]1 B7 v' o4 L以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:88982 L% d b- i: h1 E0 l
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。" {" }- \' J! f n/ L3 l: }% W" q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 I8 V! S8 M, i4 z) B9 F公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
8 P! ]& ]& F. `, Q& `5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v* ]$ l9 E5 T, K7 u
步驟：公仔箱論壇& u$ W* v6 [2 N
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! [6 n: w6 R0 R: U2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 K$ V) l2 q) `( E2 k: K3 \tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898, ]) B9 e; `1 g5 o4 @3 `$ o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
" |+ k$ B/ ?$ ]+ x* f" u公仔箱論壇●側躺抬腳操
* f$ D+ ^2 m0 d) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 r, G+ r! G* L1 Q# k3 i5.39.217.77:8898 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y- b# t8 w7 ^6 N1 i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, l }1 ~: y5 f5 y% `( `% C
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898 y: J6 R( o, |. u# E
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
9 H1 L" W. \$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
7 Z) l" S6 x7 G) B: q/ a* U5 k* h公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G# k# Y( G# Z/ W5 k; j9 ?5 f' v
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l1 j9 |2 l' I7 l/ v$ _
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:8898: o# v% ~& \& z. V
3.重複20次。公仔箱論壇% q/ r, }" [, j0 O! K9 S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
$ J: Z( y3 o: Rtvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
( y! }2 X9 E1 v4 |0 Q, @tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇' C8 K# y9 n0 L# ]3 l: J
步驟：公仔箱論壇8 }% n8 a7 X! o, c) Y D
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
8 J) K p" e2 C+ d$ K公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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