【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p4 j$ W9 k" P( X+ i5 X
膝蓋痛成因和改善法4 G, h7 G6 ]# o0 o
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
' L' g& q$ v0 X! F0 q; M5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:8898/ R5 t+ z7 y5 e9 n# T8 j- @% ~9 Y
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j+ D* r* u* l/ w1 j
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。$ A$ A& s5 o$ W! q; P
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; K$ c2 R% J2 K3 i- @5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操
' ~. q8 i3 ] m4 ~: g) t步驟：
6 u/ f; V# U% H) w. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! s6 I9 y7 }" R1 T+ z1 _; Z
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) d% G5 h# x0 h _- Y0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
% g; X2 [: V, l8 d0 nPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^/ z2 z! z, |4 F) {
●側躺抬腳操
) R, R& x6 g) ]: C7 Z' t步驟：
1 h. U" z' o- i- k6 _, t公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 P! V, b0 z6 z; g& V) x2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; V$ t$ s0 V& N! F" e$ \9 z) dtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 B+ R1 R4 H/ n5 a* y a# s! |5 b
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
# J3 z @3 E8 y! A0 X; d/ U0 jtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
( m' t# _$ n' N% X( ?9 T. Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇) I; v" F" R S& x* i
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。: r) D% Z( e/ k" X1 L* s( ^
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:8898" ~/ I8 o+ Q) L7 S: h7 f! S
3.重複20次。/ Y: L# ?# R7 s. T; E/ O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇2 S; U8 w: O) u, w$ U
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇% N) }* Z& q+ z! F
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% M+ s* `# y9 f7 a( t" o2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& P/ O, E3 r4 U( y0 l. c T- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。3 W. v8 a8 i# c* o7 F2 A. ^
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
