【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
/ c& ]$ k# [% U) d7 etvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
2 u) m) s& s2 k. a公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
+ |0 I) _/ Z6 h2 J& }5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操* ~$ S7 [3 p1 M1 H: S& F) e
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: q7 H% C' i& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇+ m3 [) v; P! u
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇/ G& n6 i" R/ a" Q& V3 {
●仰躺抬腳操
8 E+ }, a/ J4 n& e公仔箱論壇步驟：
- v! L2 }5 S2 ^$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 l! P$ n' e# Y0 |5 v6 U
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 R* s: }. ?; j: n! y3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ R, a" q0 E: [( L) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇1 e/ r) E3 t0 }$ q+ B
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! c; B; x( M
步驟：
; `& D. J2 V: {: Q8 |$ h& J! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
8 F$ L2 v) A; f& I5 ~5.39.217.77:88982.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ P8 n$ H: E/ c) i
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( g3 U. P3 _. e+ y9 G, I公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
U2 h% r3 Z! [' A! ^ {5 n●夾球體操5.39.217.77:88989 {2 F6 O' H3 S: }4 E- ?+ Y6 M+ W
步驟：
* W3 w: M3 R1 q# D9 S1 A4 s 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
) d1 i' k b4 L# j& w( x0 Q9 o* o- ^5.39.217.77:88982.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
: f" K' | R* J" ^ N' T7 ^( E5.39.217.77:88983.重複20次。/ N. r G- Z S4 s6 C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
$ Z( O5 O# N6 q8 r7 ?* Z, n※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
. k% `9 n4 {! ?# r8 C! M) r% r# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）6 F# g' O G9 J( \% r9 _
步驟：
/ M7 o3 ?; z2 o) |& B% _5.39.217.77:8898穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。3 x0 c+ c: t5 \" `# o
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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