【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
8 n0 e( s$ ?1 f; y5 D1 @! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
6 {% U1 s: _" E* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 b( M* r; Q4 a
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
/ p0 n a7 g0 r5 q3 ~公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb4 |, M; l' H' R+ o
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:8898: e+ F" B# o0 Z7 Z
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
( E: J3 X6 o3 ^) b; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
2 T1 V# @6 F% y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. K/ _ O' ~( q( d: M7 H5 L; J
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
% a! W# H, X2 {公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。. A" l" x$ p& `0 R% h0 w( S }2 J
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, I4 Z; R! m9 U3 qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇3 J5 n& E/ t0 c+ T6 {' J1 e
●側躺抬腳操公仔箱論壇7 s9 s! g& \+ u1 f* w
步驟：5.39.217.77:8898% F- V+ m3 z- [& x5 H
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 @. D; I+ b* h6 U7 ]2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇" V! Q. {% L; a& d f" ]0 _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。4 j0 l* y% T% ]/ \" A+ n* I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! |8 O3 D' F* q3 p n1 B% E5.39.217.77:8898●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb- E6 x& B" m0 I" m4 C9 h, C
步驟：
2 q) b+ `( \* s5 o+ B6 T# vtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇' L: H( z' H, f- G$ `) ]2 P% l* w( {
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
, x! ^. O- W1 c* l- r5.39.217.77:88983.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* s" Q( g! v/ B% B8 v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
' ~ e) }: E) ]% _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 y- X& {' t8 s7 O* k( Z5.39.217.77:8898●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
) Y. N5 N3 W/ ^; j( O7 E8 j0 q步驟：
/ c9 i2 O: V; H/ m/ Z4 v- Ptvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
. l6 N8 m7 w/ X* F5 r) C◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
