【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
3 N* C+ p5 A/ u膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇/ j7 U. \5 H; u) D8 `' B% Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
9 s& l: b1 g* M+ W公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操( h+ H ~. [4 ?: W
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. |/ _( E4 t6 O; H& t/ t◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
: c, m; Z/ S- A* @( [9 U9 Stvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* B3 N$ B9 x& {5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操1 x8 X$ q* V' v. S% z$ S% w; D
步驟：
. \ q/ D' P4 U& A) |* N 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( O- [: c8 j: U3 ^6 o4 i) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇# B0 q! [0 S3 r. g4 j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* r9 u: V4 {8 P3 R! t6 Ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 {# i( @5 ]- ~/ z% j2 K" a●側躺抬腳操
" Y1 r6 l3 h6 D5 g4 Y1 _5.39.217.77:8898步驟：! I$ k- `9 q- f+ h8 z! R
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
" }; e' k ?7 n2 F6 ?, I2 E2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77:8898+ u- H8 F8 d- W: f) a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb2 f2 @; a. ~. B4 w; x, n( ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
4 z7 P, Z1 U$ F% C# Y% U公仔箱論壇●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb9 ^6 f7 h5 x6 Y6 i4 F6 E
步驟：- E8 R. R+ ^( P# s* W
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。$ Q2 _- E' x) R) L, z" v; {" {8 H# l2 c
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇 ^ a1 B n' {! d" T2 N+ h2 {
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb: x& w$ n) d: u7 u: T% R) r
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
l, H6 X$ N$ |4 x2 B公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 E3 U" x) C( ?: [4 V% K. d
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- ]; j& b9 T1 c' D( _/ W n) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:88981 {* P0 w$ f2 T7 g
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。( C! c: M1 ~$ r* c4 M
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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