【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
7 Y; D4 n0 E+ X t# V8 `5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法
6 p, t# V9 Y7 |1 c2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! ]& R7 D8 ~$ j4 K: @1 m
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
: q/ `* k, F0 S0 m# F激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.77:88983 K0 K& ~7 r! F: O6 }( [% x4 i+ H, Z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:8898! d- X( e+ C: e! X7 h( a
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 q8 O! G; ]! w- R* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
2 I; v+ i" x. ]/ f" p# @& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:88983 R# A; n M2 k+ u/ |
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77:8898% D: c0 i" E9 |
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。7 O F3 i) M" E1 L; C1 G
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。, N; }% k2 h5 ?9 q! l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 t! A' q2 W; W# w1 W
●側躺抬腳操
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 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q; r+ W2 _: T* g2 _6 ^! j
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; O. Z6 G6 m- g! X. ], _3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
1 L9 f5 O' |4 F; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 |" ?' d( {! R# u+ ~# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操+ l# u- n: F& g& Y+ d+ ]9 Y
步驟：
! f5 X9 B( }3 B7 v- i3 p: ] 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
( w1 d! k/ _3 I; @$ D M; U2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( w$ K/ x: @7 N" B6 n7 K! R3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H# i& ]7 s. O5 l$ b! S" `2 m) [
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. i; p" c1 |# `/ R0 H# U0 D; [tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇* I3 p1 T( ^* ~% r" E( m
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.77:8898) |9 s/ g+ r, ^& Y/ i! _! ]& V
步驟：3 S* X7 c3 ]8 b' F/ S3 `: W/ i9 B- a+ j
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb; p2 i* R( a9 e% ]& i) X' C
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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