【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
* m, q. o( o8 W8 t( p公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
5 ]9 q* U* X& ^! }- e1 J5.39.217.77:8898黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
2 C" p5 z3 s; A7 }% s' E公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, {" F( L6 l" F1 [0 k; ]5.39.217.77:8898激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W6 d; N; \3 K3 f- l" U' H1 I
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:8898/ o I! m' q7 _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% t1 m+ ?* o- ptvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操- O P$ `: L5 }' Z( O
步驟：5.39.217.77:88981 |! U$ I% V( Z) K
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1 z! l, L$ v4 k8 x3 D2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 Q" _5 D2 T& j. e
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, m Q0 J# U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& x' O8 E& }+ k2 H" j, C公仔箱論壇●側躺抬腳操
* e; y: ]& p% t/ \' e. k; P) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
. d5 }6 G- F* j$ f, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。) k! P9 _) [7 d7 q# V
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。# a/ S1 d+ X1 Z- t6 j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ g! d) e5 a. o/ L( dtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。: H# e3 Q) h& s; o" d
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x9 O- s$ _) F0 Y( j9 U6 X
步驟：公仔箱論壇8 @0 r- {: l- g
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
' y, e1 v6 b' {7 Z1 _公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 M4 F4 H( l- q0 X4 {) Y. s
3.重複20次。
1 b. _4 T/ E( C9 I& }% e5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. j5 u0 w% v6 y公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。3 k9 { j/ y2 O, r# X1 |
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）# ^) C7 j8 D- |, U3 p. s6 c
步驟：
" R& e1 F) c, U1 ?" _. P+ k7 M) E! x穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。6 \5 C/ u7 n% N$ Y Q$ B
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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