【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇/ {+ e, N6 | h3 x) C* l) J
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇+ O* ] r$ J) D" Z) F$ j5 @
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# n' A6 E7 d$ J公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
6 H$ v+ |! ^/ h t7 I, b( S& L激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# W4 H5 Y# N6 g1 Ptvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
# u7 J% b5 m; z+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
+ l1 `6 S! \4 y5 S3 ]0 m+ L4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
9 c, _7 c; q5 M$ }- ?- e6 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇6 E- R, V. i) x e
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! ?& u. d: y( G; f& V4 H5.39.217.77:88982.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇! H) s/ K. E( Q4 {
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:88988 P/ [! s/ v1 m8 _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
% }7 w# z$ G; k# m7 R9 G; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
' J1 B( Y* y, C/ ^5.39.217.77:8898步驟：
6 Q3 w7 a7 r: q3 H) [$ Wtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。/ X: ]! p0 J; B& E- B' Z$ x
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77:88985 C/ D# P% e/ ~/ k' R) V% K! m! P
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇7 k$ T. T8 f6 ^7 T. ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
: E1 p, `0 d9 v t+ a& L C% k8 k* u4 W●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U$ t1 @( l/ L C- I# P
步驟：
; u; q" G+ D9 n+ u; i5 m Q+ b 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
- p% T! T0 ~, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
, ]- f% {5 p; h8 |5 \+ f3.重複20次。
) y. `9 C2 p6 i+ ^5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s4 f; S! q7 ]/ [3 r+ ]
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇( p/ Y7 c- B/ I, N5 `) } t
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
1 {3 w, t8 V: z, B8 \2 }; W步驟：5.39.217.77:8898% |6 f; n# \# k" {
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
) I f. Q, c3 w A公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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