【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇5 m3 t/ I0 s2 p3 {
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇/ g- K) H F5 S6 @
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。0 s, [3 r$ W6 Z, g4 E5 V
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:8898/ i; B% H. r! J3 `3 r# m- X
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V1 `9 H0 W, _! r$ H
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 ?, l x) Z) z; f6 A9 a
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。" y6 X; O8 N+ b9 ^
●仰躺抬腳操
/ H( K( L/ Q9 \) C+ n6 q) K6 {0 _5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88987 a! A) J0 j1 K' o: W( ^
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
3 c" q5 r/ H" D* t- o' D2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 y, e: r4 P& ^tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
j! x7 h. O+ {* d& btvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! |, O+ K: O2 @+ }●側躺抬腳操
+ t- b4 l8 J# n% s步驟：' {0 u, C/ r" ^! L8 p: l# ^
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。! ?! I. r \/ I
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
n( Z3 c% ?$ y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( f. Q6 p+ L8 b. @. R( B0 ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. a J0 j% x0 C; F; y& l
●夾球體操# e; j7 ^$ K7 ]9 J
步驟：
- a% ^3 r+ v$ C" M$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
. j3 H$ C3 a' q" g5.39.217.77:88982.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
3 K6 B1 L6 m9 V2 Y% c2 ]1 [公仔箱論壇3.重複20次。; K5 G/ M& e( `
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z# t a0 u6 O7 O0 [4 s
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
$ @+ t6 H1 ]" ~; l" g% o- w1 f+ B& A●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- ~# D: W N+ \& ]) J步驟：
7 q! u) f/ B( v: Y! C- H# O8 mtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& s5 q8 [2 T% x; s
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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