【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" e" X- `/ C* {: [, ?& m5 qtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 [9 ?) n! i# x6 `. [
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
- Y1 C8 d* Y* B( x: p以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇! x" @3 V! V/ _1 |' j, ?$ Q8 F* u0 a
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。+ ?9 e4 d: l! N# X7 d7 D
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
& |0 T" z6 {2 @+ b5.39.217.77:8898注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
. l6 h, P" {. t4 S公仔箱論壇●仰躺抬腳操公仔箱論壇- E8 I# b! X6 O2 e8 q; E% p
步驟：
7 s5 m1 H5 n1 ?2 _# T9 R2 h9 F 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇; _% j$ B; R% u& R5 j9 g9 v
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 R9 R& k f! a! m5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇 q- U1 L }' j5 X7 ~: b) L( g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。 ]2 ?% R! q: @+ V% I% X8 k
●側躺抬腳操
. }* W8 N+ s! `+ a步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' @8 D& Z7 c
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。5.39.217.77:8898+ ~- b: X% K' n' u* G- Z
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- h$ D, Y* h# E2 C1 q公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ ?7 A8 }( `$ R; H- a) {公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
d0 r& T) o6 g9 ]5.39.217.77:8898●夾球體操
' H! a! M# U8 C2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: W; W v Z% ]6 X/ w
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。8 V" G& }: s" j: M0 C* R) x% G7 H' a
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。2 |7 g' Y( c6 ^: k
3.重複20次。
1 l- H N: b+ j, D0 MPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
/ I! V2 |( |/ r8 _8 E) _. m4 X' w. u5.39.217.77:8898※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
. h' q) Q& a: ^tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
1 x6 w E/ V% b; Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:88984 e6 Z3 ]2 `: B$ x3 e
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
: m" @' m: @' ^0 ?; \& R公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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