【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
% b& r# U& K# `6 m* f; a8 _公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
; T& k0 o% j; c" D1 \! |: ^) m. N& Y公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.77:8898! B' n, ]4 j. n8 D4 `3 t
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操! t, L+ M/ b2 ~' l5 p
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。( C# I& v1 j( y' q* y
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 _" |! {7 B# _7 R7 l
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。0 d# f$ S. g. t/ g$ O& E6 h
●仰躺抬腳操
1 v/ V: o9 s/ z7 M5 l3 V! l7 T1 `# h公仔箱論壇步驟：: n+ d1 y' i4 T
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77:8898) Z# }' [2 W# i4 o* D% G/ W' B8 n" E
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 I1 j# f2 U8 K1 H. t0 F; _3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 P. c. Z- g+ X, C; e公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
$ U( K- G9 d. f4 I5.39.217.77:8898●側躺抬腳操
+ C B+ t2 m! h( t C+ W! {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：) U5 i4 M& D, q" L
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。4 b( |4 i4 R4 }1 N F2 u6 c
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
d7 i# Y& C" d9 s! Y. W3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898. F7 p8 l& W3 n" }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 ^3 _2 X5 J# {. _- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操) k. A, c- v: l K A% F2 O. h& s
步驟：
, V9 t# S0 I4 x# d$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。# I* n7 A( o' N% C' d: W* a$ D
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇/ N5 H2 \: u' i
3.重複20次。5.39.217.77:8898* g' T( r Y: F7 _7 l$ `& c2 A9 f) Z/ ^3 A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
' W8 Z& u- O0 l※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
/ B8 T; J8 o G k+ L1 X" d5.39.217.77:8898●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）% A# R* g7 v: {9 d5 [& k
步驟：公仔箱論壇 {7 B# U. T9 @4 r
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
6 q+ S' h/ V5 `: h! |tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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