【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
- I% P4 r+ Z0 J e9 J6 ^, z5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇/ P3 @# R' K4 Y& u- b w
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& O8 s& Z' k k! i9 o+ Q- h( h
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
! h" q- q/ R. @& }/ b3 w; Q1 h8 T激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 ~8 n9 _2 C! A. M
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇5 b# K! T2 Y; ?: ?2 O8 S8 {( q, l7 H
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) n) U* b" y0 k
●仰躺抬腳操
. q% \' @3 E6 L: d6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; C: u- y9 g8 M/ p+ h# M i7 a
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb, I& T2 b& q9 J% d! g8 C6 ^& J$ i
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。, }( B8 b- T4 E; \9 P0 x- t
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。8 g6 _) H2 C( R/ @, u' R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77:8898( \% \1 U' @* Y6 U" m
●側躺抬腳操' K8 G+ B( h% d7 l, a% H/ L
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @" z/ g1 A( b
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。% F2 V9 P- I! r( F8 a% o2 S+ g V2 ]5 C
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。$ H8 }" s0 d% b; R f6 L2 o/ [9 a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:88982 m% x6 ?! z1 a
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) E* F2 B0 o' U5 N+ I6 v% o
●夾球體操
6 Z7 x* Y0 Z. l( E步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 ]7 ^, n& J
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.77:8898! G. A! R5 Q% u
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 m& B2 x; [+ \) e$ L
3.重複20次。
6 O( A8 h m6 e5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
; l5 y6 z$ n# D* o, I9 {※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 [' q; t3 O% u% |8 s1 W8 H
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( U9 y' }$ q$ [5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:8898! G! s+ _, ^) i7 D1 ~, u
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。/ k; p7 Q- ~* g6 f% T2 C4 y; k
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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