【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W* ]3 |, v6 c/ i+ w; O9 d' B& ]
膝蓋痛成因和改善法3 U/ Z% @5 Z0 r" s% c- q/ L9 `- e
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
% x1 U$ O) K9 }4 E# d以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
! u5 H( W. F! E$ Y9 K0 E8 j& itvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
7 ?0 a& z/ l3 v0 L0 w, l+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& _/ G3 I5 V: ]) k
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* h2 t2 i6 Z4 }2 L
●仰躺抬腳操
% y8 w7 k# h, [7 M4 A- p; k6 H) ]步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* j; I0 j2 \0 V6 b
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# q* Y8 T' P+ _. A& F4 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 |& l/ I) [9 k& ~" V3 P
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @/ C9 q0 v6 p; A& T4 J u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
4 _1 D& X' h/ Y●側躺抬腳操公仔箱論壇! r7 G, `. y8 }% |2 A: z! Q. c
步驟：5.39.217.77:8898) X, Y& x% w$ A* A0 V( q3 c) ]$ i
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
) u2 k* H. X* o' |( I8 Y; `# `! b+ o6 t2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( V- }2 g, g1 T( A: @: O
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
S& Y9 H6 A$ s, |2 ~3 i% rPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。8 o L' x. Z8 E) d* x1 m! B
●夾球體操
& ^: J0 b: N6 a9 I1 t4 i5.39.217.77:8898步驟：
0 i6 ~+ B3 c: W# o& g! Q# r公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。 f* x0 X' |7 K! p- P
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
4 D! L! I8 J" [1 N公仔箱論壇3.重複20次。
* w% [+ ^" r$ U) ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ u, X5 n5 p# F" x* Z※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
! n7 g8 }- O% ^# s) W8 G r4 g●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb* n& D2 T6 z- W; P) _7 K C
步驟：
9 P' s7 \. w. ?' P z穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.77:88980 X: @ r+ @) L# a J1 ~* O
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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