【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。% R" h/ I& y: H: t" C. c: @% f b
膝蓋痛成因和改善法
( }, d, {6 r8 W- r& l+ g公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) j, }8 ^6 `, \6 B7 N4 L+ k$ Ltvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
0 `& [2 `! l. w! i; x- P激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. v k6 z. T7 D$ x公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- p7 v8 X# }! ^. Y4 r/ ttvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& z0 f5 N/ Y; v4 C5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操
8 R) M; j( `: ?! ^* [: L步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R1 {4 G) u3 I: N+ F4 C7 X9 s
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
. P- H/ W# c) T$ C5 b2 o+ `: `tvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。# s% A8 m7 [3 C4 W/ Y% g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ L6 X- K2 B" n7 zPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。# Y+ ^6 M1 s& c/ ` k9 X8 L
●側躺抬腳操
6 |% T9 S* o2 S$ {! @) Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 B6 b7 ~& U4 A- S) `, [' |- g" c# `! Q 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。' u9 s" Y- p2 A) H; {$ J
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" {+ J6 {. d8 d3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ d# G% Q; \4 lPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77:8898: s0 U- |% U. r7 S0 A' j
●夾球體操公仔箱論壇* |" {& ]% ~+ R8 O- N
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 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 G/ v& l. Z/ o/ Utvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:8898 W: g8 Y! C; K# W( h
3.重複20次。
7 ]3 N, Z, { ~" lPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898. r$ w! v; M, H8 {6 L! w8 ~
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。' A+ d; ?$ n8 v; n: ^4 I1 A
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u4 }4 _% C6 P& S1 w1 ~
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穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' T2 T* c; d T1 p3 [tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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