【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。7 Q3 g. _* Y5 V
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb. S# I. R+ W9 V! D, H$ ]
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇5 `2 u# Q+ M/ x+ `& \% h
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 q2 z, E% v9 n
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
( U" M. J! E4 A' I0 N) g- h: ~2 P5.39.217.77:8898◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。; C7 o* y( r5 `$ P4 X
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& ? ? e( e* y6 w$ @: a$ e●仰躺抬腳操
8 r9 E* w( Q( e6 d% t+ z) ]: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：9 h2 k: v& B4 H8 u
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。; P- q/ T7 f) `$ A' k- d: e
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。( E3 `% @3 x' n3 g2 P# T$ [
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" a9 Y8 P# m. H- o8 MPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
9 \2 f* j+ b, ^* ^+ g D5.39.217.77:8898●側躺抬腳操
. C, p* Q4 @8 M# j4 B( `公仔箱論壇步驟：
1 z/ ]$ S9 v$ i/ P( I; h3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 U& x& B7 g [- v0 _* d) s' l' `5.39.217.77:88982.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇/ R6 M0 c2 g" m* p! _1 E
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898: J) w* e* t) d% J- O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
& V8 }3 ~) i, m9 {5 l1 x4 O0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w5 d4 @# J/ n
步驟：
6 s7 q2 O( M; r% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。( S- s y; R. Q# A, r) Y3 O
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" d. r& \; n/ U# N8 j5 \
3.重複20次。5.39.217.77:8898) i$ p( a7 j" P9 j
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# l" E9 c7 d3 a公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; ]# k% U* S R/ ]! {" u
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇* p7 x* b, F8 J
步驟：% i5 M ], R. L4 H
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
& c& U" l* S& L; B' A4 z/ s2 btvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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