【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77:8898+ Q! {4 U7 r1 J" ^7 q* ` y
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇4 J- T2 _/ e! Z: J. Q7 K
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 m6 j2 w# D. b7 Z8 [; Q公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^+ u2 Q$ N7 l. Z; S$ L( x
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 j3 ^) J6 @6 Y* Jtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。: B+ W1 I$ T" J
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
T! Q6 c! F8 y L3 n●仰躺抬腳操
6 W* P e2 z' |8 J- p4 H5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# E8 `; N) f+ t) r; p: `* R7 L$ f
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 [: d# Y; f" u. L- }5.39.217.77:88982.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。, m8 X9 k( l2 S6 j7 l5 c& S$ U
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 n8 o$ D( e2 J4 J1 j, |0 o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。2 t! q* R, E- M
●側躺抬腳操/ [8 x, @: x# @, @
步驟：公仔箱論壇1 r) \! Y6 w/ `( n* v$ z% y
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
9 I2 w1 _# _. d5 D! P0 }2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。, J+ N' g/ p9 x9 K# C+ S
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。. Z( V9 }3 w- T$ l1 F
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。4 ]2 m! J- P6 d7 P3 u7 v
●夾球體操
: `) u' z0 M6 m; }2 n步驟：# X m0 ]7 v4 T6 ?% _/ h
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
3 ]4 V/ Q: _ m u# h6 C" P6 O" x1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
" _! V* N8 o$ V b% u- X3 z* E0 \5.39.217.77:88983.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb* X* `& N5 S' S7 u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
8 ^# T/ P) ]9 M' C3 v' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。0 j& Q l/ V- m i$ m( M0 ~6 e
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 I4 P7 O# A) |1 I! R
步驟：
% N: w) F0 s: R7 b5.39.217.77:8898穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t/ _3 d. @7 _2 m' S: u7 g/ C/ Q
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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