【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
% d, E1 A1 _* G% a膝蓋痛成因和改善法
7 P. ]9 P0 ^/ u黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" w: d8 y! o6 i t: {6 x. S: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 t9 E/ J8 X7 N; M; F8 y
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
?/ f8 j2 w! m8 f/ V+ \* \◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
, S$ @( z- L+ n公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 b9 N* M' T; J
●仰躺抬腳操) |5 ?8 t% p- ?
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# x# e! u9 T0 C& {
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
/ Z3 L i2 a5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; E2 J3 {. L- s4 M3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
7 E/ T. F3 e" t& A公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
; g% L _- W$ vtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb# q" A8 z4 _, C" x+ S7 J/ T
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' A9 k6 G1 |1 b; [
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
: u4 [# Y: F' p; Y2 d+ T" y U2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇) k5 Z) _) M5 U+ A, [
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 R, k) Y- F! P* j
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。, ~7 O+ }. M# i9 c0 P4 K! o
●夾球體操) o. l/ w6 P1 r% x, |( c. J
步驟：
, w1 e0 ]7 ^! F$ u/ o: _$ X 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
' d2 g, |7 z+ |6 Etvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
. N! E& {7 X6 Q$ h' Y8 t) V3.重複20次。
. A' v( w3 v" J. k公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. c$ K+ C, o) T0 A2 N' z※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
@ \$ w! Q! f2 H, H公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
& G3 `, S; Q' A# T. g, e, w# t" y4 g/ ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
+ X) R9 I3 L6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇- e4 y( x3 L" V8 ^! O: g t
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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