【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
) g/ Y6 e4 u- e: R' P( t% K4 h2 R5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法0 t1 H @ L8 Q1 Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
+ ]. q, ]# E0 Btvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操 q: z- f. V( a. J. T. R2 V
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
, X; C/ _# X% {◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇8 u. \! l! X6 ^
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇* M( w7 O7 {4 T* b, C
●仰躺抬腳操
1 w. k( T3 p4 S* r8 N步驟：
j# Z% O! _1 Q! f: @% _6 `( e5 L; ] 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1 a: ?- m {+ H, c7 C) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, c8 o0 j, l8 N
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" Q8 V0 X- f4 C, B
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 Z8 _( }7 E2 G5 k& T& m% a9 Q公仔箱論壇●側躺抬腳操8 o* T2 ?9 c5 d% ~- S1 z, g
步驟：$ h# h' X. Q9 o& ~
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。" s! a% _. U3 |
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; o y! J4 U) v" e6 l1 ~3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- |9 z0 o9 L- h& v. p0 \# P+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇8 T% _/ Q' m& G) z* {0 S5 F8 F$ k% |
●夾球體操
9 E, ?) i+ E# e1 w% Q1 \' l6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 u4 g. U9 Z- x* y: }4 ]3 ^公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 L! x; L0 \" f! A4 @- [
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
$ R/ t2 g/ f u1 D2 Z/ r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
& Q4 J* P$ i# Y; H1 A5 O, aPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
% z* r G8 B' q) X! g' a$ btvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
8 l6 F' v. ~+ Q& Y( y y( }9 O●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.77:8898& U: D* w# `# k6 g; ?8 G0 [
步驟：
* Y0 F4 s Y4 p公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' \' |# [: u5 L/ ktvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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