【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R$ [" d; I. i/ l- T, f2 L
膝蓋痛成因和改善法, e) |% s: N S; t
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ d) B( Y! ~2 ~, O5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操1 x, ], v7 M" ?* b
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 ]. m- c9 Q& M公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:88985 q- E( \: X ^3 I* D, \2 {" r5 ?0 v
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ ]0 I$ F2 ^* A
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @2 n8 I( @- }& q9 b( M
步驟：5 {2 m q% v3 F4 ]& y
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! ?0 S- E7 {' B( L( m9 K. S( B. X+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ P8 ?$ Y! ?& ]# W4 x5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 O- K: I1 D, ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y, y5 T' C# _, G5 o |. _
●側躺抬腳操* S; @% W. D: f8 a9 b. B2 E& g
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) [3 @, T1 t( Y. X
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
9 ~! D' a8 H+ P/ L$ F6 I% m& ktvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 r, k+ K% Q. W/ A" ^公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。 [) u. n0 U; g# }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! a) Y/ S; w7 W) Q●夾球體操5.39.217.77:8898/ _+ r9 K( X2 E0 C5 `2 S
步驟：
& ]! D& _$ R5 c1 ?公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
6 {& N, a9 |/ F8 ^' D2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇: i& Z9 I0 x }" e4 b5 ^
3.重複20次。5.39.217.77:8898" g* k+ ` W/ t) \: Z6 i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
`: [- U- V( z# `- c※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。/ x n+ h; Y! n8 x% C' x' x
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l$ v: e& N- t
步驟：
) q+ Z$ I, V: mtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
- q" r( n' u- I公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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