【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。4 ~! z8 Q7 S4 g0 h
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 j1 l, s9 Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 ?3 h: G: N2 g% E+ C5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% m5 G, H; Q* P# D' s5.39.217.77:8898激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
% B3 ]9 K1 ]! e* r- k◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇/ \& N% c n r# H6 s- g
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
" P8 c0 p8 y2 U! g% }公仔箱論壇●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 y- P9 k& q$ s! c% {$ W
步驟：
6 w1 h/ l% `2 d5.39.217.77:8898 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
7 ]' `2 v9 c/ E/ D4 d5.39.217.77:88982.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, T$ t9 U8 j" h( @7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb6 m" p5 C6 M* X; L& {8 U0 h
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
- K: R& J& ~9 Z* e9 R4 Ptvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
2 O$ J/ B/ v# |( \' O5 O7 a5.39.217.77:8898步驟：
/ n7 f% D1 _ ^/ Y' B公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。0 X2 v: O, i5 y
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。& X+ x0 w- P0 R9 M8 q
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* Y( ^% P( }! v5 i2 _" u公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
2 h( u3 e- M: [8 J q# `: }●夾球體操
O( E4 j0 ?+ u$ k5 j- C" u公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c+ Z% k/ n; H# Z* p" I1 c
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, [7 h# J- }3 g2 s* s7 n
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:88986 l& Z! Z( Q# `/ ~) Y2 ^
3.重複20次。
% C/ P5 N, n& r* H5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ J( K3 o5 M1 Z1 o1 m+ ^9 P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
' `# j( Y |: ^# t5.39.217.77:8898●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( e+ f' q6 M( k0 p. `5 D% stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ e* l1 t$ \7 o5 c0 \. g( b; Utvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ [ g+ ^* q/ r! e D) A6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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