【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇$ f( m8 B% B- E; Q; n
膝蓋痛成因和改善法
" @8 d$ H4 b0 p9 p, Y) \黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇) U& Q, j3 x) V) i0 `8 l( n% ?3 ?
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇+ J6 s# l* t; q1 m0 ?4 W6 \
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
7 F1 q( G7 f5 R, p7 x) j7 m◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇8 D: @9 w+ @4 V$ U9 \4 `
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; @+ {$ c+ U+ Y/ \4 p4 A●仰躺抬腳操公仔箱論壇/ h" j: d4 K9 O9 C& r5 S
步驟：. j4 D; R4 E1 G; X: x/ U2 p
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k0 A/ h8 n5 u6 ~+ B) w& ^" P6 @' e
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇8 ]1 }1 P$ ~- U; {& q
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
J+ c3 x8 q9 J' r0 g0 i: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
: p" ~" ?* w& |$ @9 _; E% atvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
$ e7 F% X4 ?& x- X F9 k; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, b3 S3 y" i8 H# k; u' j( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
+ j' B3 i: `% |3 l3 R$ `+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; ?1 h3 w8 j X/ J* a5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, M/ w7 T( K+ o3 a1 j; ?2 {4 P5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。/ e) ?7 a" V' ^) H
●夾球體操公仔箱論壇8 w: e& i: u3 `6 G& l
步驟：
: |7 h+ M- w7 b% a5 j/ D: b9 M 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。: F8 O" v9 g+ O5 l P5 I E* y1 x
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! i U2 @; n6 t8 c' r5 P! {
3.重複20次。
, @$ M7 e& h: S% ]POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( j: w/ t0 j* m- P& @5.39.217.77:8898※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; m i, p3 w' F. ltvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% G: u% l" Z7 m) g0 `9 m步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% x# e: P! }2 N* B* x
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。0 V9 x" k4 d" _+ [" K" g; _
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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