【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。8 k( l) y) D" p. a
膝蓋痛成因和改善法
% v- h6 ^0 p9 X黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a _! A$ G' H6 \, }% I/ J8 k
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇* `# d9 C6 J7 b' T
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
* c+ M$ X" g3 U9 b) G. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:8898/ r( f# a d& m2 C* L! U
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
9 i( s% W- @4 ?公仔箱論壇●仰躺抬腳操8 k3 Z8 l) E( G+ i8 q9 G
步驟：
1 G( k8 {; Y5 m5 ~) I! w atvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
3 b7 W9 Y) Y; S' @2 E! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
/ d4 a+ O* { s8 D; T( P公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898- H7 R6 M' z) r+ O% N W: G
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。 N( i/ e6 _' k# P# t. b% i) [
●側躺抬腳操
" b; P7 _, G, ]$ C: g+ t F公仔箱論壇步驟：
1 K, o; P. m2 [1 @# Mtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇% e4 X# C6 A$ B; b7 J4 x( U
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" L: @& U4 U$ _5 U7 ~' [5 s3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。1 y- `* l3 d7 z5 u! K$ [
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
% j8 Z1 h" e6 U4 E8 u3 P1 x●夾球體操
: m" X/ X; Q0 ^- R/ j1 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 h; X; w3 g" }
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 p3 E5 a( K1 ^4 M8 o# Z( c. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
% f' I7 r9 r' x# d' E公仔箱論壇3.重複20次。* W: @( F+ f% a4 V- D2 i! B. h
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:88986 \; g$ u/ K c3 a) t8 V
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。- n6 }0 D7 S2 h/ P
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）/ n( r/ v2 O$ e- P
步驟：
% E- P9 w- w/ z" h5 f# gtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% }" [, {( u1 K6 }5.39.217.77:8898◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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