【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 n$ d, n# y5 y公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
' _6 e0 j9 e! j& [ g# d) Itvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
. T. i: D$ K8 C& c5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( G! ]) Z0 m. l激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.77:88987 k6 G" L! c0 A: ~
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
* ?$ n5 k ^# Z" }3 T( c注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, t6 `7 r: u2 j" h- m& `●仰躺抬腳操) b/ Q& W6 F) Q ?9 E8 n! F0 b
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. z! h6 R" q( R- G7 \+ ^9 l
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 W( N8 D7 p4 H4 x4 ^5 g
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77:8898. o- k! K: z* T
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 S+ u$ K4 R# ^4 @! Y; cPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
* A- M1 i* p7 j, u) ?●側躺抬腳操
( ]6 c. d6 d/ F5 i% M5 m7 B" S$ x6 Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
9 J' f; M3 m1 _1 C3 A5 P) p8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。% u! E# e8 B2 @' I: m$ D0 l- _7 N
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 S4 i% m1 a1 l `! t3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- p, g# p; ^8 }+ q/ a$ HPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。 Z- W2 Q! x# y8 D5 q2 y/ V
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb* f$ {, b. d# C% k6 c/ D! B
步驟：5 s- o8 H+ f& J- h2 e6 M
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 f9 n+ J# k' Z1 Q9 r5.39.217.77:88982.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
' q9 @& @# d9 } `5.39.217.77:88983.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb- ]8 I% B5 t4 A2 c; o: {0 }+ Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
; @+ B8 a8 @5 o' M公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; Q' n" V, N. l, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( U+ m2 K4 y$ C公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇7 _! C" H( Z/ y2 H9 N& |& i5 A
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% t1 K3 ~6 G- x0 m2 Ttvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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