【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
# K7 S4 f+ I% y. K% s6 ~容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.77:88984 X6 K, U4 Z( d4 x
1.吞入過多空氣5.39.217.77:8898- B! S: K5 D* N; b' A# w
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇 J3 R( O8 }- _+ K, R
2.氣難以排出
1 d* d- {! t+ {4 x% s F1 _5 ptvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
# U8 ?" [5 n/ [# }3 W) K. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 v9 l1 b9 r/ a0 x0 [
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。- h$ m$ ]6 h$ o
4.腰痛
, r/ v- { H) { Z9 ]# z檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
, P5 m g9 V& s+ y0 @敲敲後腰，排出脹氣
; n, g4 j+ {) F/ S. ]( g7 J& qtvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C$ a8 `2 o5 c% d* {
步驟：
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( a; k# z; m' T5 p1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
0 P. k( R# Y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.77:88985 S) z4 v! K8 \$ Z+ j3 E2 L
4.敲打腰線下方區塊。5 f( `2 T& G6 Y; q8 t2 j& k
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
1 D8 P3 |9 j& n7 _& Ftvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。: L+ \. X& I& n$ g7 @$ g
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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