【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
# ^# `/ ]( | K& B" L( P5.39.217.77:8898容易造成脹氣的4個原因：4 N6 T% p. a/ A0 F0 }
1.吞入過多空氣
' `3 p: Y) i6 V# d, x3 @/ l. Q" i5.39.217.77:8898壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。! a" I- v z# c& T8 P$ v
2.氣難以排出公仔箱論壇$ c. ?7 z( l; ]: n
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。& U& w/ F- D% H7 X1 `2 y7 [$ z$ ~
3.腸中氣體增加
0 w# j8 X* [9 m4 Q9 r腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇; r4 i5 g5 {# ]) A/ m$ |0 D
4.腰痛' Q" q( R6 ^) z/ C( F- e# W- a
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
, ~% r" j# @& f" m7 i公仔箱論壇敲敲後腰，排出脹氣
% N3 P5 `, ?& G吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
, T$ Z! @6 I/ a: L0 F$ D步驟：
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- t6 I2 a7 D+ @2 V公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
i9 `1 Z1 G( \; O; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
R0 s: K) L0 R: J' H3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b* U$ w2 @. J3.確認自己腰線位置。
/ C+ z1 l2 I2 V7 a; w( S9 [公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
! T5 P% M+ d- A" G9 s' T6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
( _- f! r, c% i l# J2 |公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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