【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
! p8 ~. Z* Q$ q# |tvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
5 M7 j) U5 C. s; q6 ^! q5.39.217.77:88981.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb+ P, Y- k8 ?9 p
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
, Y; P5 z% ]$ c% u" h1 htvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
& l4 Q+ r0 |3 G7 e/ M0 w' }公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
7 Y4 o; G1 ^& l! o; j5.39.217.77:88983.腸中氣體增加
* \8 X' a I& A+ e5 S" S% [& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
7 d" Q k" n! N( C$ n' E5.39.217.77:88984.腰痛" C5 p. Y5 t( Y% {6 M
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
0 g, B6 V/ g! u! X& W& `敲敲後腰，排出脹氣
; L& v: ]4 n B- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。* b! k3 ~/ u' f9 r
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77:8898. Q8 `2 f9 @5 i. L* Y5 p6 r
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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) \( t: D3 H+ s2 i7 L* h3 o5 O5.39.217.77:88983.確認自己腰線位置。5.39.217.77:8898# ]# h8 @% v" S# n8 j$ z
4.敲打腰線下方區塊。7 ]6 k/ E, L8 d* ]
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
# d' _5 L k2 e' c5.39.217.77:88986.在手能到達的範圍內，往上敲打。2 b. j6 v3 I) Q( O9 m
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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