【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！+ f- Y! t; B% x0 [
容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb, V# d4 Z- H" o0 C# E: K
1.吞入過多空氣
" S( ^, U/ w8 f( d6 _ X. X7 e壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇9 ^; z( x$ J6 u! b) x, b! j" G
2.氣難以排出
) x) x# z6 x0 M6 A, V' V公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。4 @8 _% t" y. y
3.腸中氣體增加5.39.217.77:8898 I$ ~1 t* Q* y! h/ w
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
2 ^1 R$ @+ `4 N' z( ?2 P( itvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛, n p# i( |! F# f# L) K
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
) a; N' m) w2 f0 e" \5.39.217.77:8898敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇2 x8 U9 [- V/ T
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。: n7 p( b2 Z: O
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ R. e. e/ J/ z6 `& i
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77:8898- X. {* N+ R* ^1 \6 F% j$ @3 {; Z
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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/ ?- h" ?; t' j( J5.39.217.77:88983.確認自己腰線位置。
* {$ ?* P. w7 k M7 f4.敲打腰線下方區塊。, q% p" e8 c1 k1 w9 a0 Q1 q5 e0 T! D
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
+ O! F* \+ L4 Z9 G+ l' p" _) W ytvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
3 f# }. D. P! S$ Q% Z5.39.217.77:8898◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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