【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a/ h4 I5 Y+ L
容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb. C9 A" M) l4 I% N% h+ Z" _% V
1.吞入過多空氣公仔箱論壇8 q& K" \7 e/ U- a
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
{- J7 S$ Q* `& P9 B$ c& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出- Q5 b3 B5 d5 R' x* k( h) s
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
/ o9 g3 U9 Y" X7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加, |4 T [) T7 m9 z. q# O+ R
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.77:8898& r& f% p5 z% |2 W4 n* o8 `
4.腰痛- D* f% W1 I6 J* h& d( T
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ ?- H7 h. ~! Y% z2 P敲敲後腰，排出脹氣5.39.217.77:8898! G& `3 U) F A1 e
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
: W2 @+ u/ t9 o( L- e公仔箱論壇步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
r" i9 |* q( i6 |2 X2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3 ^* ~0 I# w! q" c# N7 |3.確認自己腰線位置。
* ~6 W! M8 X4 _" I- V6 q/ U7 P4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:88983 ~7 B/ `4 S3 o
# U2 Q) [, B) G- c1 e! \4 H1 P5.39.217.77:88985.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.77:8898* |, s! k V0 K4 D5 F! q# C9 j
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
, X) W* U8 y% a9 _+ N% Stvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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