【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
: \2 y' I' Z/ [; q$ b# F3 btvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.77:8898* o& t# X6 d1 x
1.吞入過多空氣
& Q- {& X4 Q( t. N5 Y! w( J, W( ?壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
" {/ E1 l, `2 r: @4 ~4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ Q2 D- F2 G# @/ l' l+ r
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 R% W/ B8 X5 J. O3 etvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
8 J8 u {2 j7 x腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。! P$ Z# v. D. {0 w
4.腰痛
/ v" z" A4 P8 m9 P公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
: I1 }1 i* T' G+ Q: v$ E* j2 Ytvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣) }" N2 D% w/ V7 S- p2 x5 R
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。4 k: X& U" ?! ]9 ?; c8 ^
步驟：! f: E* v P( W3 w0 ~8 m
4 R: E0 `2 K1 x5 ?5 h: e3 L1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
/ D h9 ^: }9 {5 u2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 Y, a; t5 I$ l$ h9 h& J
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:8898* z/ B, J4 p3 q- v
3 l1 p' c: {# A8 F5 E. i/ K公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t0 I% v8 {3 d( g" ^1 S J# @
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C+ F3 ^ W6 ^
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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