【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
! f; D' Y5 f: g5.39.217.77:8898容易造成脹氣的4個原因：
6 w, S3 B4 m Z4 r" `9 W公仔箱論壇1.吞入過多空氣
5 ^: N* f! ~% v ^8 Z壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k5 |, E5 V2 ^( M3 e; o w
2.氣難以排出
6 _5 Q _- h7 Q! _/ N5.39.217.77:8898久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.77:88980 |( U3 P& f e& I. ?
3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |1 m& h4 i' @9 v3 M& b
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。! l" b3 h! H3 U+ m) p9 y
4.腰痛' w6 m9 |/ S6 P8 Z0 z
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
9 p+ M- q% K- S) e/ b: u5.39.217.77:8898敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇4 N0 [: l# _7 ] x, W: L9 A" X
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& y5 y, Y6 E. f# C步驟：
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" E9 T" q9 p9 b3 ^: o0 L公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y; C9 O9 K5 h- N( X; Q
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 q$ R4 L! z, F( R9 ?
% H( s* Y5 m- |# ytvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。
2 m2 n) I( s! |$ y8 k4 I9 e, o4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:88984 U; {8 V# U6 x
' X& V, R# u6 o |# N; _% n5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
- C4 N# U7 S( Q4 s4 D6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]' u; [9 X8 Y2 P; d0 Q
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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