【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
1 l5 Z; w! z* ]; }5.39.217.77:8898容易造成脹氣的4個原因：/ @5 @6 s |& T& U* j* r
1.吞入過多空氣
1 t( l: `+ g* X7 }! M6 H- v壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# i% J# W/ L5 I' x' b1 P
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb8 V( G y: N$ M4 O3 e. X$ X( Y
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
' W% N' d* u# K7 G5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加公仔箱論壇8 p& y2 p w2 e9 E p
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
6 z- {- `. X% l9 j2 f; v, ^& A' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛公仔箱論壇$ v( T6 a9 s$ k9 x
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ n1 @; i4 q* g) v5 I敲敲後腰，排出脹氣& S6 U# T) f1 `# g {4 Q1 O2 t
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。9 ?. P5 ]3 a5 h: _. i' B
步驟：
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* l! Y( U+ M6 u公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。$ s* V5 ]" I& [, A
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.77:8898: G4 y' _; A5 Y0 M
) n9 j5 d8 d! k4 H* H" B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。4 M% a2 X4 S, n j( ~8 g' [# w
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* S3 W& M. V. w
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
. w( ^/ j) H; l# \1 {5.39.217.77:88986.在手能到達的範圍內，往上敲打。
% I l$ c8 D" W+ V( [◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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