【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.77:8898) s; {' I8 v+ ~" E; L7 _" c) z- u
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.77:8898/ ~' G3 h3 |3 Y/ O! y
1.吞入過多空氣1 V4 n3 v, W5 A, X
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
& a& K& _$ ]/ X, m! Ctvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出; O3 j b( L) `* }* k' Z0 Q+ e
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: @1 y/ Y, p" s7 [6 W" r+ r公仔箱論壇3.腸中氣體增加' a* l, `/ ^, F) z _; R" k; U
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 Q" j' ^+ n0 h6 K2 H r8 t
4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb" G3 \9 j/ v: U1 N; @; @
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇 d+ m5 [2 x: D" r, G7 ?
敲敲後腰，排出脹氣4 i6 [1 P# _. M3 ^) M: h6 j
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& W( P' N' @" m/ {4 t! S1 D1 R步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! a6 w0 X1 V* N! ?' J
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇& t) O4 o! K1 E
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。6 t7 ]' u2 @8 |
" T. ], `1 v- R# `& y/ P3.確認自己腰線位置。
# w% L! Z; b+ c) I! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
* E3 Q b) s! w8 i, E) d6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
! U* ?3 f! H- G3 [* h/ [tvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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