【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
& ^0 ^+ }/ @) O8 E0 y5 U公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.77:8898) b- M }- a Q
1.吞入過多空氣
# y% p0 t; `1 V; V" utvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
! a5 G' O& K, E4 u! Q8 L* c公仔箱論壇2.氣難以排出
- d; L/ \" e- G, P/ \3 X" O- S久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
8 Z) l* h, n" N7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加. C" Q0 I, _& I, W5 b3 y
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.77:8898+ G- v3 U5 y0 P2 U' ?
4.腰痛
+ G: `: n% q7 }$ F1 z: ^. ^公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.77:88989 d! L& q0 z* j) x1 n) j) u4 ?& t
敲敲後腰，排出脹氣5.39.217.77:8898* t- j) B. z9 o4 x* p6 v/ u
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: y! W7 w$ \$ S
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
* `! t$ @. ]: ]5 b. f8 g$ a+ o% N( X5.39.217.77:88982.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。/ _5 [+ u- N2 p! Y# n
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3.確認自己腰線位置。
0 I0 {0 @$ i3 ?9 \& S9 {1 dtvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
8 ~$ M+ V! R0 n6.在手能到達的範圍內，往上敲打。. A9 W5 R- [& ^
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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