【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
* z: L" L& P1 M+ K; wtvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：4 ~& D$ m9 ~4 j
1.吞入過多空氣5.39.217.77:8898! u M2 h) Q; C, V, X$ B
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
4 S) U* J5 }1 ] v$ S5.39.217.77:88982.氣難以排出
) s' Z9 A6 [" }$ v& d! }tvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。) _. s9 f3 A" G/ ?/ J2 h5 n! u% M
3.腸中氣體增加公仔箱論壇( d1 l+ m& h' @& g
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇5 E# r, x% o4 K# V* y) Q1 b
4.腰痛
Q1 C( p3 ?, f. B/ P k( A; b5.39.217.77:8898檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
, E% z' ^. U6 d. s敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb1 v" q6 v$ a0 v( @8 G: P
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
4 {5 Y# _ s* Y步驟：
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3 Z4 O% b: L, Q' x1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
* G( a+ q. U# b7 v2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.77:8898 A% K: @2 O6 a, ]/ l6 j2 c$ L
+ s5 z: }4 k9 B: h S3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P1 h& \ d# n c
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:8898 i2 k6 J1 T+ a% q# E+ O; o6 Q
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。& i7 ~. S5 }4 Z' o
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
: k+ M; ]0 U* K' l. N% V5.39.217.77:8898◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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