【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！. c4 z4 x: L3 C+ z
容易造成脹氣的4個原因：
6 }, c# ]; \* W7 t0 t% l$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣5.39.217.77:88980 S# s: k+ b3 ]) a/ ?' Y$ N2 l" M
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。 `4 L3 @/ L3 q c: w$ l
2.氣難以排出
4 c$ T: ~4 |: J$ A! D% A3 B0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.77:88987 w9 p P" J' T8 _. w+ O
3.腸中氣體增加( G% u, Z8 ?' W. \% n' p+ v. Q$ @
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
% B: L! k; ^* \5.39.217.77:88984.腰痛; }; H2 _) D8 q" f" K' [8 M8 e5 |' p
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
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6 k6 N% l( ]4 K& l6 X t" e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb0 F# N5 s% O, I7 M5 I$ C
步驟：公仔箱論壇" T1 k% e. k! E" j
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb4 q% L/ R) f } Z. a) `/ X- j+ H9 b
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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; N3 o1 i9 M8 h4 c# X! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
% M5 b4 z9 J+ N5 V1 Q5 s. N9 s公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。- S$ y; m9 d2 w2 a6 a: v2 t
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
. c! I' d- M& k6 Z% E; C& `2 F5.39.217.77:8898◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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