【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！) F' x6 R& n& v! p- N: J
容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb) j, b# u, t% i3 R1 ~7 N
1.吞入過多空氣
2 d2 B0 S0 h+ a4 Z9 g1 h4 q5.39.217.77:8898壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇' B3 J( S' s& H% t8 U. e, O" I
2.氣難以排出8 i7 W) j, S- ^1 p) _
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb! w) I3 ~& g( }
3.腸中氣體增加
/ m5 A8 e" H. W( i( p0 l5.39.217.77:8898腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
/ t+ ?: \# w. W6 xtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛公仔箱論壇/ ^7 x3 {$ @6 ^
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇1 O; m3 c I% m+ c v
敲敲後腰，排出脹氣0 A! w+ P# [% t2 K$ G: y
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
, B" g, C4 z: z6 x* e7 M5.39.217.77:8898步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
_4 e% Q7 T! @7 k2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。" x, x2 n. W4 @ x4 i" g' F/ f
/ Q G* F9 t" C7 j" w公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。
/ j7 w$ h( H/ r' L. G/ M- C xtvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.77:88987 X5 p; g, f1 i* O$ i" g. n
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。 X0 A& N) C3 c$ c. r; C
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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