【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [# s4 k( ^) }$ c G
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌- m6 Y# I+ [+ A" m$ f0 O3 }# }
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
# f$ R" ?# Q1 ]6 @; V5.39.217.77:8898所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
! C: c7 I0 H3 B1 H# h4 z: z; J% x骨盆底肌是什麼樣的肌肉？5.39.217.77:8898' W! M) \, `6 Y" y" _& n4 U2 s
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。5.39.217.77:88985 J3 A, ]2 m, k) t! r
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
, {0 _5 N; I% Y2 J. P收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z- B4 Q+ W& p! I
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
, Y, d d: p: A$ i) B) F7 N公仔箱論壇進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
* S$ C0 n0 j; J# @ O% Y: x# j5 e公仔箱論壇Mula Bandha的訓練方法" \$ n6 X2 H) {: ?, h
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。tvb now,tvbnow,bttvb! \$ L* s7 Q: a, k) J
" V7 |( \ m% C1 p% S0 Q# q* Htvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
4 P' C" c+ P% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K8 L) ], S: V4 Q. q6 S4 F' Y: C
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。9 U) g# s* c0 a, ?, \1 Z
! m# c) j: N' @3 \; R2 e
5.39.217.77:88984 l' T: f) |) i t+ Y0 _, Z7 F
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
