【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。5.39.217.77:8898& {2 T5 M' t9 g8 ?( T# Y3 h' I, w
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌5.39.217.77:8898+ ?( D- T; X* E
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！5.39.217.77:8898% J1 {: N# w G
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。 o5 E% a1 d' B4 c6 w9 H) T5 b
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
6 J5 A' `) E. T0 a5 M在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
; ?4 X( h6 K, \( h0 M' ttvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。5.39.217.77:8898! u5 D" U& g" C
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
0 n2 u& x6 w; L7 K) W" S! s/ M' e在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。tvb now,tvbnow,bttvb8 r) K" T8 I. d( ]3 c5 k* e) t
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
. a. H5 |' L( T B: n/ r5.39.217.77:8898Mula Bandha的訓練方法公仔箱論壇. H7 R& a4 E% M
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。; n) D, h/ [0 W3 ?7 p" g
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2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
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3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。8 m8 g" ^8 c. n2 w/ C" t
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, F |' s- M: s% Q! Q! F本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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