（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！& [9 T5 P1 ^' E$ }
8 A! W0 T4 G! a1 T研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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4 E; }1 b6 I/ t9 i如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
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一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇/ k8 P( p# v4 R$ T1 O5 B
" e3 V; G3 }9 {; ]# U6 f5.39.217.77:8898二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
. Q- Y; y d4 K3 L0 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 {9 n/ h8 ?& E' m; e
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）5.39.217.77:8898- c; s6 J, D9 g2 `
( c) T t3 i" a2 X* n（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。; P8 D8 Q+ e- @3 [0 r$ x# A$ y
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（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。) A) S2 B( A1 L, i8 U6 J7 \3 W; n% u. U
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（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇9 I8 ~, N4 h) s; \) D& j3 o0 K
& a x! a7 V" z7 [/ d+ v; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。 i' c/ [! e3 r1 T5 ^9 c, p
! ~! O. l. c4 ^; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。5.39.217.77:88988 c: A4 Q- r4 Y% `
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五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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