（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！" h9 Z' c: H% O) x
: x) ~: M0 y, }& L6 Dtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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' |7 t: ?' P7 ^% Z. ]3 V2 @tvb now,tvbnow,bttvb如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：0 V" U# F e/ S& O, W' Q h
1 k0 A) a, e% I1 b" Q' i& {, O一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。9 r3 l: C8 Y& E/ q
\, }3 R* M3 g* w; N" L, E二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。6 s9 f+ r& \2 n( x9 C; s
4 k3 @" {- N, q# T1 X/ y8 k8 e) `2 y5.39.217.77:8898三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：6 ?; ?& D8 a) T! ]! ~) E
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）5.39.217.77:8898' W" A* U m! k- _9 I8 K1 v9 ^# A$ b
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（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N" I. g: V \) b0 d- i
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（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \# i8 L' k8 d' o8 J4 M `
# ]: B' \7 q* {: W* H（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。; G( _" M/ Q7 v4 T& ]
! h4 M. A4 a" Y# A5.39.217.77:8898醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。公仔箱論壇9 J+ Z& H. p k H( @+ x: M
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四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
& Q ^' x5 K9 S- V7 N! X" ^+ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 r8 z& z2 b
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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