（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！& [- T5 b& ]4 u+ c
) g3 ]# m, z7 d研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。5.39.217.77:88985 N/ X! f2 `) F/ z3 q0 @% G
9 ~: I1 {( }1 B" D公仔箱論壇如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：tvb now,tvbnow,bttvb; W/ y: T+ N- V7 s/ m1 a7 a
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一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
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# }" r; J. l' ^* A7 ?二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。; ]- e! e A" K% g1 [: c# ~5 Y" a! }0 ~
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三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：tvb now,tvbnow,bttvb% w# Q1 A) c+ ]* z% \- O! a
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
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. _$ w4 o ]; c- |（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
3 T% z6 m* N' O; G4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J/ E& D, ~! i- o8 A7 v9 d（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。2 j' {6 {1 P3 O9 }. U2 J$ f
e9 e& w" ^* F* Q/ p) G（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。5 d$ C4 S* X) i: R! h
" w0 M8 y3 O. q$ i7 \ J5.39.217.77:8898醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。5.39.217.77:8898; e$ A; i. ?" \4 e5 P" m
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四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
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/ s) j6 H% s& y/ |( j; a6 Z, G五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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