（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！& w1 j `* d2 Y; r
5.39.217.77:8898& \+ a5 J W6 \" S" @: {- O# m
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
/ q- w' V) e0 O4 z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' r$ Y9 p3 g/ c, l! R) F
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
: g- P$ [: y5 L( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b$ {9 y+ F! `; ^. x0 z* [一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇4 @4 ^- }6 ^6 B5 D$ @" E# _: e8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 k; f% [' a4 N S. i
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
5 c7 }, ~6 s+ P! v" z% Q0 ]- E ]0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M( p- J/ u. R' c, {三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
9 Q8 n8 Y& |' y$ h# x. F
# A5 _2 W4 a; l6 G& Q0 I公仔箱論壇（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）, w$ ?' q, P* {2 X: ]- D
$ S2 x1 D7 E, W
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇, [/ y8 l* w+ \9 V5 U, F% s( n9 r
5 U. ~/ G- R( Y9 }' {- W, R5 y/ t. R（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。5.39.217.77:88980 V: t+ a, l' y' K! i! B* {( n- E
tvb now,tvbnow,bttvb5 h5 ~6 ^' b8 g" e2 C* T
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 r& J8 Y5 a6 I1 w
9 k# }# m2 z0 A7 Z醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
- u2 y5 q( L0 }9 ?7 C公仔箱論壇
; z2 r4 T+ t! G* w; K5.39.217.77:8898四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。公仔箱論壇1 M) m c& z8 O7 D
' g: ]) c3 [2 j; }0 T五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
