【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。" z# |. j& O; A: D" C5 d" U
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇" C. h$ {8 j* A1 G
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。7 `( F1 Q$ H- v1 _0 `* q4 s" n
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇2 I9 z6 P! Q7 M7 R
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 L4 f+ A! P* J30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.77:88984 d# w6 A& k O; \
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇4 O* e' f; B+ T ~5 I
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S' D1 ^- b& m; h, @
◎1次10下。
0 y: \5 X: R. ]! r; @' \/ ~步驟：
/ a- U6 u: a1 f7 C4 h4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z- M. Q+ D8 Z8 b; @& G; B" |1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。- i6 V! M3 h4 p( Y! K& ~) ~" F
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
5 u' C' L, S2 q F0 U3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。: K# [0 J+ \/ B9 n
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
9 a: r; x/ ^0 J$ E) {3 W※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。! _1 b2 |3 `; u- \
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
5 ?; C6 a: ? N& e; N1 q公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。- N: |( b, A$ L% Y5 e& Q
◎1次3～5下。5.39.217.77:8898- t+ @) j. v% J
步驟：公仔箱論壇. K L6 P4 Q, B8 v0 _0 s/ F! U! M+ e
9 I# Z3 }, `5 I6 u# B* @公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:88985 G8 o" J! h5 @
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。* ^2 `6 o6 ~9 }) |! L! f: K% n3 c
STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77:8898! B0 P6 L0 g \/ v
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。* I W5 E4 e' T0 q
◎1次3～5下。/ f/ Z' b3 y: ]: B) @* s4 ?* Q8 g
步驟：; E& B- g) c. M' h6 s+ Q4 D
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
. M9 l8 P1 T; G% N8 G1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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