【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
U5 l6 @* J- D$ b% j+ H3 v, s5.39.217.77:8898活動肩胛骨，消除身體鬆弛
( g+ p! F) W t肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。" e; m3 Z& a2 l9 v1 n( g+ G1 I
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
6 ?0 m5 |6 z' M' z* S3 [, F( _' n2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 r' @4 m3 Z. j+ r! [tvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇. a* y a) k0 I
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇& y8 c9 k- r* Y5 U/ H& p
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。$ r- G/ w, p: w/ ?& @. ?+ ^1 J
◎1次10下。
3 h6 S( q2 t9 e& R; {+ E: l5 N公仔箱論壇步驟：5 P. I. i, w2 g: J3 A7 v
R( L g; g' t1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
: _" E6 g; d4 r2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇' z% K& o& B ]3 ~
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
) K: g) ~- K0 v5 ]& O# k5.39.217.77:8898※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5 g: ?' f4 ` I6 R c: ^" N( F
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
' h& C5 E9 y ?% u- {4 vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍* r5 H8 v* _. C! k+ }* d% C5 D
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:88980 |, t7 p* ^5 w
◎1次3～5下。/ e' t) k% T3 E) s
步驟：
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+ ]" W+ m; n; V$ B3 Y4 v1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' {' i: ^/ M+ N0 ?5.39.217.77:88982.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
& Y4 ?* O" s4 R" G8 x+ L- M) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
/ d O, b; T8 l% d" p _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5.39.217.77:88986 I, Y4 l6 J5 @5 G0 ]( c
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb$ T9 ]! J0 @4 s8 `
步驟：
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" G$ r! s2 u& R2 j" {3 F公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' [2 m9 H6 t, v/ ~& i2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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