【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb: ? u! A( v9 Y; Y' g& \; t
活動肩胛骨，消除身體鬆弛; N6 x6 c7 l7 c$ ?5 {* P
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 T/ l9 T' H& R& j+ ?- b3 X6 l) N0 s日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! Z1 D2 E4 l* X3 i. V" \; `* g公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
1 d9 T* c% N4 N- \30秒肩胛骨瑜珈
9 ^% w/ F. e ~, h. e7 e5.39.217.77:8898STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ q9 u: |6 v8 Q' P
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
. Q& N7 ]5 y% z* }- I) N9 e4 Ntvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
- a& c, a) U8 E/ V( b6 o3 t9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：2 N+ h( g" {7 L2 w. c
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77:88987 Y: ~; {. }8 g+ d# ^8 S# a
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:88987 D8 n+ E S7 A
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
$ n. ] s& l; \0 O$ K9 T※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
) E8 U5 }2 I$ a; H5.39.217.77:8898※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。4 e1 S2 ]( t6 z5 C, N; j
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb, E$ d+ m% a! [* k. f/ w
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。$ l k( J* d! g. j
◎1次3～5下。
e# ^ H0 Z: j: b' S- ~# z5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:8898- R% {5 r9 x P' v( g0 \3 d
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。+ W9 U9 @* {8 q- V& h8 S8 G, z) J) w
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。: F1 h% Q' k5 a: X1 ~% P
STEP3.拉開伸展肩胛骨
2 ]; L9 Y6 @& M# D- N/ u+ ]5 w/ R公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。7 x3 _. C4 J. f; O1 Y- K# M6 D o
◎1次3～5下。公仔箱論壇! m5 G+ }1 d$ ^1 m( z
步驟：9 d# G8 r, [: u/ {! z2 i
3 Y$ |* p5 |2 O1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇, I- O- M1 @5 X) ^/ i \% A; m
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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