【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。/ y% G; t# n7 Q, j& r4 T$ d
活動肩胛骨，消除身體鬆弛% J# o* \1 ?2 [+ X& G+ Q' _
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
2 k$ z4 E, z) L+ Q" B公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; @7 D2 ^) @% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v. X9 N0 p6 C' S: f' |! @
30秒肩胛骨瑜珈
; s" A( B! i5 QSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬. Y% z9 D0 K+ d% \3 |5 D# N# h, U
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
& D# p s7 A2 r( c5.39.217.77:8898◎1次10下。
y& k: d2 S+ [6 X8 ` Y5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ T8 g! r" J* B2 d+ d+ p8 D
 5.39.217.77:8898+ A4 d. Z2 o$ G0 z4 y" W C' o% T
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 Z4 q- [( J- \: a. T( X2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
+ S' J0 N5 C/ W& x3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
( ^8 E# c7 \ o$ g9 ~tvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ |) U- g# D) H$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇3 _3 p% b4 P+ ~ k4 z1 F8 `
STEP2.增加肩胛骨可動範圍/ ~* z: \) R3 N: E$ c
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) @% D: ^( y. h8 p0 z
◎1次3～5下。
' z1 Z, M9 n" [+ Q3 @; l步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ G8 C" A& h4 |( y4 m9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' v6 F0 `) U$ c( mSTEP3.拉開伸展肩胛骨
6 D$ M) Z8 V$ j+ F利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
3 d# S3 b* K! }: D8 ^3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb* M# H3 j# _* R/ ^, C! f
步驟：
: T6 I! K. S6 }! w, T5.39.217.77:8898
! g$ Z j5 q2 `% n1 L$ W1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 q- y: M6 {1 a8 w3 u# Gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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