【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb: f I4 J3 P& o+ `4 ?
活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.77:8898! |$ N4 S; v7 Y- f P- ]7 k& j" \1 ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
0 J1 H8 }/ K7 f( _9 b* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.77:88983 V. P, i2 }2 i- V7 ~
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 k L0 {+ Q
30秒肩胛骨瑜珈
& a8 Z4 O4 |) rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
9 V7 a r/ J# H6 C; MPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
3 Z3 H' }/ g# Q+ b$ u; L+ W. b& R e9 }公仔箱論壇◎1次10下。
, G% w1 I& @7 y7 H5 A3 @& {. Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" I3 T7 ~8 H6 J+ U% ?
: ]+ J7 R) ^( \* C1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。1 B9 r. M7 }. Q3 M1 s5 N8 m: b
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
. I) k8 w/ K3 E4 E$ l7 U# g) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J, ]- \6 @9 a: x7 p2 n
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
; g; p ~- f! f1 ?( g& t7 H公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇3 i; Z* q9 `+ ~; e, S8 R
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
2 J+ p( P1 ~5 z) q4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
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步驟：5.39.217.77:8898) q9 l7 H+ x: _
) b% y" K; w) ?, |公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb( Y/ D: M$ Z) Q& h9 _+ ~5 G# y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( Y" V5 d/ O1 Z( D0 h v
STEP3.拉開伸展肩胛骨3 A' _8 J% ]8 ]9 K5 i) m$ K% R
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! ~/ `1 [# r8 U* k% \) d
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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