【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* c, m* t( y
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
, k2 ]. S1 I2 T' B; _# |2 a5 i公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
0 D$ E! H6 B6 m6 t# d( Vtvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
7 _3 R/ E3 a& w/ \ g9 {5.39.217.77:8898以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 X+ v ^; @. t% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇- K5 X, J* R7 ?
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 F- z6 g; |' m" {
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇) f/ ]( ]# m9 @+ W1 ~& i4 C/ c
◎1次10下。& W" u9 c1 _( J) s
步驟：
4 K! m! f; k2 u1 `2 otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; s( E4 d+ P8 `
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' N& Q* j# ^8 u8 e* l
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:8898) w+ Z. p d* Q/ a
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
4 D+ E9 O( t/ r; o. d公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。$ m& E4 C# v6 l' r* l
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r" k- L( i1 l' P
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
9 k2 x/ H; H7 b* r- I3 ] s, X/ OPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。% f- v, X# V. A3 u6 z
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb- {- E3 l% d* n" @2 F' G
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898. ?4 x+ Z! X6 V; s$ l9 a
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。' U/ E- I, V; ?* v! D% s% Z
STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77:8898/ Q5 b2 `# A* z( ~2 @
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
2 K5 a; Z7 X9 B5 q+ s公仔箱論壇◎1次3～5下。
3 L8 S9 v2 g( B! H/ o1 c+ X' G5 n公仔箱論壇步驟：$ C2 Y) g; I* N# l: Q$ G$ D
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- V2 ? |+ e& ?0 R) Z- _ b, u5.39.217.77:88982.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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