【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 ^& r/ F' J, c6 U
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# ]+ F8 |, T) D# }/ X4 o
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
) I! R5 v) t3 r+ B5 B# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- r( t: w/ g0 h# `$ I! e( F4 `以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77:8898( y, y m2 E, \+ P) x" p& @
30秒肩胛骨瑜珈7 b" ?) @1 y! N" F
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 l# k/ m: l9 g
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77:88984 d4 E2 [, A5 k0 r
◎1次10下。
3 b' d% v3 N+ N/ T$ m5 O! j步驟：
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/ T7 c1 ~ U4 `% ?1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
) m( M2 C2 N! _$ x6 P2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
" b' L4 G2 P1 e Y ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?( T/ S/ h4 L' A
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
( S( ?) h3 W; Y& o3 O% f* c4 Y公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5.39.217.77:88981 I- u5 S8 B6 V3 [3 E& [. r$ A
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
P8 o* p( c1 r+ Y, CPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。3 `! v) \$ @4 F; n8 F
◎1次3～5下。
! P4 s' y6 ?+ P" Q5 e. J( k O步驟：
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4 w8 G! Q% j5 w4 L: V- V公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# v: s* x9 \6 L* P公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇1 R8 N+ r! w$ G
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇0 M: B# _3 d) i6 W+ ]
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
$ i, z- { Z! {! e4 k9 H( A% ~& T5.39.217.77:8898◎1次3～5下。
9 F: {* o v J) e' y. l- N步驟：5.39.217.77:8898 z$ u5 A3 | }2 U
, ?, T& t) l+ E2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# E( i [# q# Q1 c, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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