【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。7 G! O( j' H" x8 y5 O( h7 Z
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
% f0 U' b% @ R6 c# l+ C( e肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
0 }% O/ r& G$ y: x5.39.217.77:8898日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。6 Y" V1 I" M( ^) n
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. L9 v6 e3 ~6 |# T( m5 U) g# b公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈! Z4 R( U2 D. A) X1 w* j- F/ W
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
, ^2 g$ U0 p: D( Q' N, d5.39.217.77:8898POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
) W( x- d8 \7 ~◎1次10下。
$ m3 f, o" T' ~$ W) ?8 x0 _# stvb now,tvbnow,bttvb步驟：- Z9 ~$ G0 t( S
 tvb now,tvbnow,bttvb1 F9 q0 J0 x: D6 P8 [4 a8 h
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
, b$ u' X9 \* G1 ^3 Q2 S/ n2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。0 _: C, h' J& d1 e, `! P* W
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~* C3 @+ {6 d
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l, v( ~: A' f- K5 `5 H) [4 M1 z
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m2 d0 z2 V# R/ Y: u; v3 u* ]
STEP2.增加肩胛骨可動範圍5 p% O4 X5 b+ z) g$ e- A
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
" h6 ?$ ?; d( @( [, O9 N5.39.217.77:8898◎1次3～5下。
# E8 y8 D6 s% H& J: V公仔箱論壇步驟：, H% g4 G* k. L7 a9 D3 ~! P
( z* |2 t; n# d4 z( j1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 U" D I4 e3 K" G
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
$ Z4 h6 t9 ]% g6 h: SSTEP3.拉開伸展肩胛骨
2 U2 V* H) }! c, Z% h0 f( rtvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
: ^! X! ^" D4 ~ s6 [+ v◎1次3～5下。
6 m) K' d% e8 e% H$ E2 i! ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77:8898+ z; u5 u6 P, Y4 e; j: h5 W
 5.39.217.77:88980 W6 j0 h' {& X& D* T6 A- E# E
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 t4 z' w" g/ E j9 h5 v+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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