【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
5 } Q1 T8 R% T2 A9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
1 b3 h; i. t) o# z, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
6 @( c/ b: e0 {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
/ n _# K+ _' c* D0 i- v# ], Y9 L+ j以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: |$ E4 b4 u2 Z30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇2 @* M" S3 S6 K/ }4 y
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬1 E ^" O6 B' ?9 a, z
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77:8898" s; Q( y6 i+ ]+ ~' T, D
◎1次10下。( d, x& M* L" W0 H; O$ Z ]
步驟：5.39.217.77:8898! ?% ^7 e! g) z3 R& @& Q8 L0 ?
1 P! l1 \/ x8 |# l0 r1 P/ {, I公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
7 G- h. M, |" U" I! ~2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:8898% \7 ~ P5 d4 P1 \' Q( k0 |' I
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 g* I* T% f* b. N3 t3 Q9 w
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇( O- W7 x& R$ s
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 o5 Y0 M% g$ X" A6 n
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z7 G$ k+ z6 u8 W
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:8898, D( Q( w( }5 f d
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t3 V, Z# n. w: y
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: M; @& x) v3 h& t, B, I2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
+ o( D# a i0 y6 c4 S公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
3 C% I3 ?, Y ^9 q7 M9 v- a6 n8 A利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
, Z+ f$ Q% e0 o% D# O* A公仔箱論壇◎1次3～5下。' ~ g3 @' V& [! F/ _+ V
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇2 d. p: ~: z. C9 I; |' f5 e6 ]
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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