【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' [0 a6 A3 |* Z: B8 Z7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇9 n1 k+ m5 R' @( o0 F
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。+ j6 Y9 i# s) ~ _) ~4 E5 b
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
2 n! X+ n4 `+ z7 I1 B公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。# [& c7 s8 G3 g5 D6 T* r* O
30秒肩胛骨瑜珈
7 v+ p7 r% H/ o, }: y6 p. hSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬& d% |! G/ p* M: o+ V: t' C
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77:8898( w4 R5 p. K- v! L
◎1次10下。
( Q! ~0 Q0 e% ~5.39.217.77:8898步驟：
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: y1 X% B( d: T# \+ t5 b' dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇% d6 `/ {* f/ C" ~# R5 [& |! G* L
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:8898( L7 S/ w& G9 u0 |: z3 D" W
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
) [ |/ X) g l8 E" {! |6 h+ w0 p8 c5.39.217.77:8898※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
5 b9 n8 o. T1 i$ R4 _※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5.39.217.77:88985 k6 m8 m( H- I, J7 s1 E
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
# Z& x$ f7 w, V& d# H5.39.217.77:8898POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:8898% P3 _+ E/ n! B4 F5 z! ~: L
◎1次3～5下。
7 ^4 s' f1 k/ s+ Z0 x# R公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" t/ F5 ]2 l4 G! ^/ i! F( F
) D4 T$ W# v9 ~" J1 I* |: U) R公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898! U) c: I! d# S% f5 ^7 I0 ?- R1 T% P/ \
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇4 A0 w7 m4 o! ?$ ?" l
STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ A: \, T1 A5 d3 D4 F0 E7 V利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 C) n* G5 k; ~% P9 Z, l
◎1次3～5下。6 T; a5 t7 f9 {, b
步驟：
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2 V8 j2 n. X( N3 a7 l公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb: g# h8 {# |7 p0 i) u4 ^0 B% Z
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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