【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* o2 x- n2 N; N. O, X2 {) X- E活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.77:8898( e' |6 I# D6 I
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a2 V5 O: G4 T4 u* u' ~7 T s
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?' `) ?8 H- p. e6 [+ @
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 F' ~8 H( i) t0 y. a; J( e30秒肩胛骨瑜珈
" | b9 X/ X0 B8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
1 h3 P& K: W) g; k% Q1 }: r- a4 SPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
' z6 Z5 m% f1 h ? k" }$ r◎1次10下。
5 d, Q5 ~* H, {3 S; m, s, h5.39.217.77:8898步驟：/ t: k1 x: Z! z1 u1 l) G
: y( K$ h5 K; z9 q, Dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。3 r6 U6 j2 }7 j" ?2 u( i4 O
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x8 L: k( C. i T V1 ^3 C
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
$ ~- E# Q4 J7 h2 t$ m D' s5 I※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
; ]: h0 n# V& V2 b, d) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, K! [& K8 T* mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
) w1 E9 h" L# B' P/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。* H1 `1 k; ~* {4 D# M6 ~
◎1次3～5下。
: F6 d; [, z. l% C5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88984 h9 b% L7 q( ~9 \* L
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898' j& S1 J! V6 ]% g, f0 A9 [
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.77:8898. p7 U/ U+ I6 H: t. Z
STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ [7 z2 ?& b$ \" j利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
2 Z: q/ Z% u* ?5 Ztvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
$ e: J7 W, H1 o0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: S, h! K( w$ i! z" o& G% D
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2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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