【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# E0 t" @5 J1 y* |; T) I1 q$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb, A) Z2 b& y2 M" f8 x" h
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
. O# ~5 X" h' l3 t. t8 Q公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
9 c* \1 x2 z3 \tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 W+ ?' j ]7 o30秒肩胛骨瑜珈
) i( e' f+ |1 b2 \STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬# t' @9 J+ ?/ c7 j: H, ]! v, C
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
! }- l9 j9 M- h. \+ n8 Wtvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
, E9 u+ T$ y- o4 y公仔箱論壇步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
! d9 v+ \6 {" C# {$ K公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% T: ^+ C/ }" z( f K
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。" @, ]4 [: r4 u1 j4 b% [
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。) x: t6 Y7 g7 @
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。1 u" S) X0 b* P$ R, t: G% V& y
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
3 n# U9 m5 `% }0 I5 n7 k) YPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& ^& d& d$ ?0 |/ u s
◎1次3～5下。
0 D: R. d7 j# H5 N8 \4 Z% Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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7 f2 P8 x, K" K/ c9 v9 ?0 [1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ o$ Z- S- w1 q7 ~8 u; L% L/ A5.39.217.77:88982.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
1 l7 L% H+ {( g8 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77:8898! |; Z8 M1 E8 g3 ?( c
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ p' Z/ Y2 l% `2 N. E
◎1次3～5下。
' y9 r! q9 [( w6 H) N2 f% z步驟：7 v7 Q, N( b* r! B* _
- k% u3 r% D9 q0 E. u, ^# g公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb7 q, L, u) X" O* H$ y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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