【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' M* H6 o6 c+ p$ P
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇/ n5 e6 _" a: j# G9 ~7 Q# v, a# G, G
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
. y z+ G! \6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
6 C0 d' w0 y, a7 Q q; |4 a4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
% G4 k* \8 q ?" o x公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
( q$ J+ Y5 D+ J5 k2 KSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
# ^1 {, j, r9 u$ q* S- e3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
& o6 h" k/ d; W% E1 q5 J" X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。5.39.217.77:8898) V9 c4 r8 L/ J6 Z( ?+ _" C% `6 C5 y1 L
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 D5 L5 d6 i+ R$ A公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
M* R* Z" ^8 q3 N1 s5 T公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 e6 l; Q6 d" M! ?/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。2 I" ~! i H4 s( ~2 V
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
! x6 P, q2 U8 d# I( P2 X: x$ c5.39.217.77:8898STEP2.增加肩胛骨可動範圍
0 m! E9 p! V% w- TPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
" A2 j8 q+ ^! V8 V ^5.39.217.77:8898◎1次3～5下。
0 e$ Z" s9 F& A7 M' g2 v步驟：7 n6 R' O$ W! d0 ]- d+ J
6 f' e6 F& q1 N' k8 k6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
8 x$ z d6 ~1 S J2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
1 \: A9 D5 Q3 s1 T) C7 \; |1 ISTEP3.拉開伸展肩胛骨
4 r* N n* O$ I8 Itvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
* q5 o$ m2 ~) z0 _公仔箱論壇◎1次3～5下。
$ N; P( w2 M( x4 f3 R N+ Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：" l* R t0 c4 d4 i) w4 M i& S
+ _$ S& Y% I" N, B! A5.39.217.77:88981.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。9 w( d/ Y9 z& b. Q
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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