【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. [+ j4 p* e# N8 `7 W* G8 Q
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x, ?; N! W9 N" x
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
5 }9 Y8 r' Y' s9 N& p5.39.217.77:8898日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。3 N" I1 F3 |. t9 `- V+ p+ C3 s
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# F! C0 v; K) E8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
& i; {1 t7 X5 z9 Q2 A) q公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
0 M1 c* E% n" d4 K- c3 Q; |2 O, Ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
7 U+ @$ C2 g" n+ j, p, o! O, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
+ X( M! u, H& f' o" Y/ o1 g步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
/ F# X& z4 H: q# U: ~2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
5 s4 _/ q' A) b4 T! ]. U3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
: W- r7 T. N; x3 U, ?. M! M※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 Y! G/ m7 n6 q1 L5 P8 a9 ^# s, G$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
u7 D8 ?: u' U2 i% C2 ~5.39.217.77:8898STEP2.增加肩胛骨可動範圍
9 V$ v( a& L1 W! r/ F3 ?POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' ~. A3 }4 U* P/ L4 V◎1次3～5下。
7 N. c+ P! O2 p$ a c0 `) gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。+ @& F1 b- }: c
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
4 G( H$ @- k0 G1 S' H2 ?STEP3.拉開伸展肩胛骨
. ^0 @* x! H* h, W' }$ A7 J+ V2 `8 e: ftvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
1 o* {% F# c4 M3 d5 ]0 @6 _tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
( b% {* ~1 J: f1 r# E+ [9 q6 R" `步驟：5.39.217.77:88983 @0 | j( n w: @4 N) ^
( M$ A, E2 x; ~, }; Z& ctvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, R# n! }3 Z9 j2 x5.39.217.77:88982.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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