【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77:88989 a: e/ _! a( ^4 g' O- _
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 y) N, F& k8 ^3 q' [5.39.217.77:8898肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
1 J/ ]3 j1 r8 c p: r公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
" h( X Q/ c4 h" t x9 \* g公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇; t2 h: Q3 o: F
30秒肩胛骨瑜珈
; d2 ^ {# L! G) P+ @6 |公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
4 ^$ l' l9 N' m+ s* ~5 htvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。: t; t+ b/ i8 ?2 Z2 j" f
◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v0 B# ]6 V' p
步驟：
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! m" B0 |" G2 |1 Z& L+ H5 q" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77:88985 O' S8 H7 m# ^6 A; @; l% c1 X: g" v
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, ?5 w _. g6 Y/ }9 L: R9 u) p3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇. [" ~# y* z! V0 c
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
' H" r/ B j/ m( T7 r# D4 m公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" b, o; p, y; n
STEP2.增加肩胛骨可動範圍) L/ j# @1 ^4 e8 e1 I
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:8898% E+ ?/ o% }, G; @
◎1次3～5下。
& Y# y3 m, l2 w( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:8898. |& p( U7 O( R# u8 Z3 n
' G; Z6 J& C" L; m- k& v$ D公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898& d5 B+ m0 T: A* ?
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。1 F* X( o8 J' E$ a% J
STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ _/ `* t0 N$ S. l, R公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇( d1 y0 S7 Q$ G/ ~( n' ^
◎1次3～5下。
/ `) n$ d' e. h- Y公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:8898* B. {) `# J/ v" Y
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。% R5 C: y) ~0 A0 O2 | i
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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