【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
5 N1 S# F" D0 b8 q5.39.217.77:8898活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {6 ]" |" P1 B5 X
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.77:8898: c7 Q" K, v Q8 G, Z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。0 P" y u! X6 b) h; L$ o
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
) ^0 u; L4 V2 @$ c Qtvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
; m% V% D! D ~& x) m5.39.217.77:8898STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
D/ ?- Z. {8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。7 e' D7 ]1 n/ e: C8 b
◎1次10下。5.39.217.77:88986 J9 s% j( @* {. K! w
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
* c) Q" q; V4 D5 [' s5.39.217.77:88982.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。* l7 Q. L& Z$ A1 Y+ i
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
- C+ j% M Y- |5 J! ^公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
8 A; x7 n- R/ w- Y! _4 _9 s7 t3 U公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
* M- I8 V) D0 ]% V1 \5.39.217.77:8898STEP2.增加肩胛骨可動範圍/ P4 }9 F M& L# Q) p
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
+ `/ D# k5 ~3 c) x3 e! @5.39.217.77:8898◎1次3～5下。/ R) S S, x+ \
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇: r8 R- O4 a! B) Z& e# ] ^2 p
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
$ g+ r. E6 K j+ @STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u; g7 x: G( l9 B3 s& t! _
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 B9 A* ?$ L/ m◎1次3～5下。4 ^5 w2 P8 u, f$ K/ g' o2 q& J
步驟：5.39.217.77:88983 `$ ~. P) W; X3 ^9 f; b
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]3 h/ M) h2 S
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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