【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇6 w" M! _8 R1 ?5 A a6 L
活動肩胛骨，消除身體鬆弛8 w( Z: D) s. O: p# t4 K) ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
! z b9 z/ [$ P# m+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; N3 b, W5 t+ O1 ?' ^7 Ltvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
/ s8 j) b/ d7 y( O$ ~公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈: {& Y4 C* X3 [" H
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb6 s( j: X+ Y% y( [; G" i& {5 J0 o
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
2 @. W. t$ x7 ?( V' z◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb- {' L3 d9 Z0 h+ }( O
步驟：
' B0 Z. l! m6 V9 e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @- @1 e7 `9 k9 n( ~$ V. M/ {& g1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
: L; `3 [4 o8 p7 S" O* g- S" K W2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 ` v4 q8 ~0 `
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
" { d! |9 T! r$ U※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
- P; B- d. j# C※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
u+ V6 ]8 `; T, g公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
1 l7 N& s+ G: t/ z# ?3 s5.39.217.77:8898POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' O- _ d# f5 V- Q4 t# l8 c# o8 ]% Y公仔箱論壇◎1次3～5下。
- o1 o' J. o) t& O+ A5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# v; ]0 a& N8 d4 X0 H4 R) R+ B
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, m# y! l |! v' R2 ?$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
" k( L* x7 H; g1 ZSTEP3.拉開伸展肩胛骨
0 T, m H' q. x5.39.217.77:8898利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。# ~( C* g G/ F% T! y" [, i) Q6 R9 O
◎1次3～5下。
1 H, }' J }) f& d+ D3 ^* W3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' w& a1 o; G6 [! u- i6 q& atvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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