【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
+ g/ Y+ y9 q- C3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
5 ]1 ~& }( ~: A% W肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。; ^$ j% X+ p2 x. W! g
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ d, v4 D2 }1 M1 ^- c" [公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. g5 M- m6 C: l* ptvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈
7 S: a. c; P BSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
' b1 k/ Z& h" N9 a3 T. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: u) j- N) B5 g1 S, I: q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
* X0 c8 R5 |) w( a! M+ y" q5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇( e4 r" z" D1 o& f* d% N1 {4 g
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
$ ?2 {( y* |+ L& i2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:8898. n+ b' }$ E/ l4 D7 ]: K
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
: j* U0 s5 p; W6 M! H. }* S5.39.217.77:8898※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
& m5 R O9 d* B P- e4 i5.39.217.77:8898※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, o* r/ B' W) v7 u, Z: n) D- @2 m( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍8 D; y% Q" `4 }1 o7 ?& X
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
6 n& l( j. X, `" P. Q公仔箱論壇◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |# S6 R5 @2 a4 b c
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% Q1 b' c" e* t8 ~9 a7 m }% u公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
" r: R0 [8 _7 S4 N4 X) Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇6 G. d& G8 t, Z) b& `& e9 z
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
- [5 | K- `# A; a0 d, Q0 Etvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。5.39.217.77:8898; [1 {: M' d1 L8 m% z
步驟：
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( R7 h1 ?5 I* c5 k9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ m: i8 Y/ M, D
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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