【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77:88986 R( A9 l# i+ v, @+ H; x
活動肩胛骨，消除身體鬆弛1 j' q g1 ]% f2 r9 D9 I/ p, k& P
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
1 _; y4 E4 J) c/ w$ I日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) z3 w. \- f- f, j
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
% }! F: c5 Y8 t- _" X30秒肩胛骨瑜珈
) ~0 K+ h) S& z6 A. y4 F5 m _! v, {+ D公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z# l: K2 d1 g' m8 }; P. \. u
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
- z$ t R- i+ l6 K5.39.217.77:8898◎1次10下。% r* }7 |- ?6 ~7 ?0 r+ `" Q7 t
步驟：
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B% K4 A6 T9 S' V! l2 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77:8898( x& y9 g% h- p g9 w
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, |' {$ t4 O* T7 E) U7 D3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。8 C$ ?( Z/ r8 E) p- ^
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
5 Q$ X0 _, \8 `4 G1 b. D8 C8 utvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇' N( j I( p! I* H" f. K4 q, {
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
$ @5 S1 w8 Q: n5 QPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
' ^& g6 s8 m, U H◎1次3～5下。
% `( ^8 b5 H+ ^" F5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:8898+ r' ^5 v/ f8 L; ]
' O$ J8 D9 e, Z' i& A1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" R4 \3 k% e! ~9 B) k公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇8 w S8 n4 B3 q, m4 f' ^0 `. q
STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 `* x! B/ K0 l2 `4 T9 F/ W( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
$ E8 P: e2 k# i) m, H% T7 H◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [7 S8 H0 P8 \6 ^+ h. Z
步驟：
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* G) M+ d3 Z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
L/ S0 Z, T& v1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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