【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
+ H% j- j) |" T1 q' ~) D腸道不乾淨影響身心靈
1 ]: C5 Q2 p, u3 p* ^腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。' K) P" A- z0 a, m% t4 A! c
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。; z6 ]; n4 Q$ h" q( |; l$ D" W: M4 P
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇( a: n* L( i( N6 g% c" E6 ? |
● 常外食' ^% P8 s% t% z4 r
● 姿勢不良
; m9 y% B0 c/ D+ [' }1 D2 d, ^2 I4 n公仔箱論壇● 運動不足( Y6 t+ c8 H% P8 f7 n" R m
● 大號時間不固定
6 m1 M2 w& ^0 e公仔箱論壇● 悲觀思想
; u& u6 n! f/ X, gtvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb" N* _+ m: @' F/ p; h$ K
● 常飯後睡覺
3 I+ a$ }7 h% Z4 I● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
7 x# {1 j# o; ?) r# s# b$ ~● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:88981 |$ N2 E8 t7 r4 y4 [& x5 b
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K7 m7 `+ f, l
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z& N. y+ E+ ^! ^2 m) T6 J7 N) b- A
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 {! Y. {7 \. ]# K( s! ztvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸0 u, _* C6 J: ]3 A1 h6 O2 B
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _$ Q& {3 W0 a7 S! K' T8 G/ G
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& x/ u4 a+ r8 _: d
步驟：
* ~$ k/ S% Y2 P" ntvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
% n z5 }& Z2 Y9 d) ?! {4 Y7 K1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t/ m# P8 t' `) Z8 T# `
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
; [4 ?' P# `) c4 }2 w' s8 [7 N●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w% c9 @& P6 ?* W9 h: e
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇! J% _: h9 b+ D: d, W8 W
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 L+ z% E* x: P' ]4 V1 a公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1
3 T6 r2 @* k# Q0 ?公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F3 B4 ?$ }; t8 X1 S9 `5 O
步驟：5.39.217.77:88984 T# ]& E. R0 z6 w! p% u
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。& P7 M6 l3 }3 V7 i' H! W
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
6 p4 p2 s: ?3 C! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
6 f$ ^ L; R/ Z4 G f9 b7 K. ~. atvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
& Y' b8 J& _7 c) O! Q) xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇, J1 B( `' N( F2 J- j$ T
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 W# ]6 I" n4 F( g
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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