【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: Z6 q. B$ H+ c/ I* d E. u0 ^5.39.217.77:8898腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i+ F( ], ?+ x- d/ T+ F% P
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
5 U' J i& K' y% ]公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z( y% ]" j: h. K" [" w# L1 j
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( Y1 {( ?. u' H% [. i$ o1 M4 j5.39.217.77:8898● 常外食
6 W, c! b2 M- f2 \● 姿勢不良 0 u0 F( L9 X6 I/ ~7 M; B
● 運動不足5.39.217.77:8898; ^: T2 }9 v; G, I- e0 a7 y+ J! [6 {
● 大號時間不固定5.39.217.77:88985 @# Y& J2 r# o" G' W: ?9 J
● 悲觀思想
3 ~$ g0 [% l8 Z8 |# | J8 jtvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb( N5 [/ Q8 h2 i A5 `7 h- ~
● 常飯後睡覺
/ T) M5 S6 e, }" k E& R● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 F# r/ Q* v. r" q, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
m( E( C/ M& p9 _' i9 k3 J4 ?% J● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb* O* v3 E3 x* @* {
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
5 N: z4 s( D! d7 Y _, Q9 e! L& Btvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇; I' G; I. h/ T6 o7 C; I- K6 q" C1 v
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇& j- S8 t2 g, C2 g3 Y, O. p
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力) Y/ ?, _5 p+ F/ b7 D, R
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
4 N! t2 |. m5 r8 ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 m, A: C- e. u; utvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
- ^$ H; }4 ~2 l7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
5 D) k3 u$ Z; c F2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k; Z/ E& B4 [5 x; w6 A
●下腹部突出─消除下垂腸體操
% I1 B/ Y2 T' z1 N. }" ^公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
9 C" ]4 ]1 \1 Z! _. ?# _7 Z; Qtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
% R* }/ r: A* E* }3 e公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操12 A: Y% t! R L8 D& S! F' T" I
 ◎左右交替各5下。
* \* b, G* R8 [. }( D: l' V' X% [) C公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k$ H0 f1 W3 b# c
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77:8898/ ]. u/ F# t# v/ @( ^2 x, |2 V0 G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:88980 V' j: N$ w$ E1 Q, G0 |
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇7 k# ?( \3 v4 K! h$ F6 A2 y
 ◎左右交替各5下。8 l) d. V l$ f" i& O. U( r, s3 }$ h
步驟：
- x; h# s5 D! i. u+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。, |% |4 ^2 c# ^! g4 p+ _0 k$ D
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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