【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇" {$ D) [+ s( L) A W$ M
腸道不乾淨影響身心靈2 ?" O: [) ^* f" \2 W7 H& |7 W% O
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 K2 X2 c. G2 X; C8 v- D1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。, I8 c; ~ |- n2 u8 h
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。$ @4 ~) X4 @& B& N. C
● 常外食
( O5 m, w# y! P) ^7 ^" v$ V, k8 ]3 |5.39.217.77:8898● 姿勢不良
+ D! a5 Z( n2 m6 o4 Z0 m. J9 }● 運動不足
~( t& l8 B+ h+ S: J6 Z0 `5.39.217.77:8898● 大號時間不固定 \: K5 A* ?9 P$ z6 v% h- W
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb; R1 D3 ~7 Y- B4 F9 a, l
● 不常喝水公仔箱論壇) Y& v/ \2 C# X* G
● 常飯後睡覺
9 K* L6 \& o9 \. l( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L) N+ `6 }7 {1 O8 t# ?1 d: u, N/ y
● 肚臍下方鼓起
. O% G% G0 E5 B- p● 放屁臭
9 e! ~; n; q6 ]* m以上符合3點，你可能屬於髒腸。
* P7 B3 Y2 t# j) e1 z" l若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb& y" a) z8 l6 c' i. q
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb6 G, o- T' m9 F3 d' |. R- o7 j4 N \
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" K6 i# Q4 Y8 ?3 k& e- n
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
U! @" ^' J3 o步驟：公仔箱論壇3 G. P( O9 |; G# \0 K
※躺下進行
+ y" N# L+ }: H' w5 J) v5.39.217.77:88981.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77:8898& r+ D# f1 m3 h- a
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
1 d/ c. q, m. k; }: }$ u& [●下腹部突出─消除下垂腸體操
& M! X* p9 ]: e* A8 ?下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
. Q6 V5 ^3 }! Y7 z# c/ j5.39.217.77:8898腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.77:88987 t$ }9 l. ^1 k1 X3 Q: E7 J
●下垂腸鍛鍊體操1
1 T5 B5 H* ?1 W: g9 d5 W1 i5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。
) U% @2 _4 I, \) U: }. O公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 T+ X2 {: N3 q3 i2 E7 l
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
, n! u! ?; v4 P0 w1 k* c0 e) W2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
" v* n' Z; B. D' ]/ V' A. Q公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
8 O: V$ l% t, p& {6 Stvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。8 w8 h+ Q1 ^3 S6 Q7 V
步驟：
' Z( g. T9 M, _8 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 E: t6 X7 ~9 d6 K3 u5 i) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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