【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
9 s5 }7 Y/ G' x1 x% i/ B公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈5 v# C! m; O1 @8 _- {
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。; {8 C8 ?& `4 `0 v' ^
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:88987 o; Y6 I6 D. A# k' r3 Y
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇6 e, _+ ]6 {1 ]3 m/ o$ G
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb7 X: a" j7 \( W; ^( b0 A8 I; V Y
● 姿勢不良
! H" l) }2 @% B; O CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
- ^/ B. z8 v4 Y1 @' `# `7 y公仔箱論壇● 大號時間不固定4 ?* z4 H( W: w/ T3 ]
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb. W( i% F9 ~( X Z0 g' A. ], S
● 不常喝水
, M9 J9 t1 f) D. I+ a7 o L# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
6 O/ R$ | U" M6 {* R) {tvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 a3 B0 u; X) O& f公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起# T9 U+ S1 d) {% Z' `$ D- u: F' ?3 ~. \
● 放屁臭
5 J E! L- [0 e% p5.39.217.77:8898以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb" J7 j6 O8 J/ v* r- ~" l
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
' s8 l* x2 \9 A, j/ y9 A腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
7 k& X8 T' @5 X" V7 U0 q5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.77:8898# J3 k1 g+ N& L: `& l
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。- {! j# l7 K/ w2 Y* `
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. m, T/ f* m8 A, k) \4 U
※躺下進行8 p- ^" p- u% M8 `2 J8 j; n% c
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇3 I# U+ {" @: r$ ~. a
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
( a9 y7 G6 v/ T4 e i5.39.217.77:8898●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb& G% ]6 f. I. u( ?2 T% ]
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:8898, G3 N n; }3 B* v
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
, V$ G9 a- Y; K, O. N6 t5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操1- S' `3 x% i: W; X
 ◎左右交替各5下。
+ w6 {" ^9 I9 Y1 _# ~3 i- I6 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 f3 u4 e% p6 O* d0 jtvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb' E4 I3 _, Q+ l& Y+ b1 _# ?* ]3 z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- C# {9 M; D; [3 V5 B●下垂腸鍛鍊體操2
2 j/ s8 p: l% m ◎左右交替各5下。' P/ k' D" V: M
步驟：公仔箱論壇& e+ `- K' a$ K4 `' v1 {+ a
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb9 F5 Y) T, R0 g; a$ _! M2 ^
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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