【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; j- k) {" ^8 O3 J+ b2 dtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
* J- r1 c! e0 s" X公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。; ?. k) i% j' S3 j6 X. @* W
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
0 E8 Q, w6 p6 q8 S以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
% X0 r- D u# D2 M: b% o● 常外食7 p/ X1 q( h% t. P! W/ m
● 姿勢不良
\+ \+ F$ l O, P6 _5.39.217.77:8898● 運動不足
& O1 E! } Y! B* v# T% K! _● 大號時間不固定# t; [4 @5 {- d! b' Z3 n
● 悲觀思想
& {# {* i( `. j7 X公仔箱論壇● 不常喝水
. \$ L/ @" O* V7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
& K; @8 O6 Q% ^: Y, J! E" O! y( E公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb0 E( V( d! y: {: U) o n
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y! S# K9 A& Z7 G" _$ n, K9 F
● 放屁臭
, X4 U% B5 ]9 ~7 w x2 O以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77:8898- P1 {0 Z) \9 Y2 L& q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
, J! h. _! Q& ?& \( ?6 N" mtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, o% s4 I7 ]# g6 m6 K●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
* W" i, e q2 d$ j公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
% S, ]3 C6 O( x/ G3 t公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:8898. E# R* i; `$ v
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" D& M9 E9 F. J+ x& r
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。( @3 g2 Y% O) d* ~/ W) h
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
. ~2 v' H0 N! s. H- M5 w●下腹部突出─消除下垂腸體操
& |# a- r1 T2 J, m4 N下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:8898/ u Z% L D8 |
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) D o! M8 F0 J. @/ H) q/ M/ ]tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操14 r" d3 Z+ S. W. ^
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb( C o7 j$ K }# l9 @% x0 J3 {
步驟：
+ ]$ u$ o& e0 U& @7 j1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
5 s0 O; T# e6 N) G7 M% w- ytvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 M& B+ K/ i) X/ U/ q4 @) @
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {- r$ I; M: y; D
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇( B3 X3 c T4 _2 N4 o! D
步驟：- W) I% ~; L, h( j+ q& C
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 M7 K- E+ u0 F9 y: D公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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