【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( n# M+ P- d7 |8 k. r6 ~+ v腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77:8898' Y: G. ?4 k, e
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。, F0 V ]7 p& o
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898- ^! F: n1 G# y
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇7 T- h* }+ f! l5 m+ z5 f7 y: \: Z
● 常外食# I3 P1 l5 a& D. F l t) i; y
● 姿勢不良 * l8 s6 t3 A1 j% ]
● 運動不足$ K# G. w* ^( x- o- R5 c9 V
● 大號時間不固定
: X" E7 e% Q3 e+ j- K3 M+ G公仔箱論壇● 悲觀思想; I2 x9 W1 v" J/ e
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb% o0 c# Y/ Q% Q
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }: S' z( X* \
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
, U& o, H8 S8 d1 S, k9 _7 G公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:88983 b7 \7 f' x4 Z
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb# d% q1 ^& x6 p' g. r2 c2 u
以上符合3點，你可能屬於髒腸。" q d5 T5 { G2 r1 q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
4 q& Z& I0 U2 t5 [6 P3 A8 y1 }2 Z公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
2 o0 P2 x) n0 _7 k- C5 H) v●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
3 B' {' }8 h( L/ `- X; h6 c) ftvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: d" G# ~' b+ D3 m5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 L: j4 w f, ]$ q# D- W9 Q! {※躺下進行
% `% O+ l3 A3 h. S0 l2 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。/ J, Y/ @: l% |( F
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* H3 t% a! ]! Z% s' L" \●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898+ r* P3 D+ T0 K! n* m, |( Z% x
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w4 _) T- t9 x% l: F; J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。2 s% W+ _7 ]0 c
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \2 R1 X5 Q/ Q9 _& f! k
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ o1 d& N; M6 @
步驟：
# P7 P/ N5 Q4 V7 {0 H0 c: Etvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
" _/ `% I" Y9 f& J公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:8898: M& Y6 X" x! X0 e
●下垂腸鍛鍊體操2
" A9 {) Y$ }- r' m ◎左右交替各5下。公仔箱論壇" h3 o" d+ j2 A% c: ?
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k! w% D5 C Q: @$ {4 A4 Y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb' X) H) I. V6 S/ v8 I7 F( _7 @4 W
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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