【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。) X* a: I2 t; T
腸道不乾淨影響身心靈. P# O- x+ P' {0 d/ y+ v2 ^
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。/ ?1 O7 e! \; W: T5 E6 G( n
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:88982 K- o# _8 g2 a3 p/ S' Q; I
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。& t6 r% q. Q' q3 k0 d3 h8 k) ] B$ w& m
● 常外食
! N% T8 D2 X7 p* {公仔箱論壇● 姿勢不良
* Y* f2 ^9 a! T( O7 p3 F. a● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w" y- e$ ]/ i. b
● 大號時間不固定
5 z8 n, x( C6 \" m5 W* K' {5 ^● 悲觀思想
' Q2 t3 L$ K* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
4 t: V" t- R+ ?6 k! g" t( }● 常飯後睡覺
, u. E8 N5 a% ]6 ~公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ @& [; G7 C# }+ H7 `/ B$ B● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:8898& M0 L; r! e' J6 X( I% B- O
● 放屁臭
$ }' v1 U4 ]5 ^5 m" Z以上符合3點，你可能屬於髒腸。
d5 k% P9 ~0 E" n' j H! I公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇( z0 T+ s! G% @" W. ^1 [4 n% R
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% h7 `* ]+ [$ w. E% jtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力4 v2 Y- D. f# D! V8 w% C# d
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。$ S. W6 Z' n: K& l+ @$ z+ S
步驟：( M: c4 P! Q% k
※躺下進行
" i2 n, k5 q* g5 [3 N) H, f" P1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇) k: o3 U8 ^ q. {/ @0 r
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb, f3 B$ M/ [7 d( G, J8 Z/ c8 E0 W
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb; C; h3 v# c$ w- O; t
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
$ K5 s4 T% {0 F5 `8 L2 {8 ~8 S腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
5 F: D5 _$ k/ z- dtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操16 f, F5 { c0 _& v( r3 `
 ◎左右交替各5下。
v+ }* O, m4 n7 f0 b# [步驟：
+ g/ E/ P5 ]; B( t) V5.39.217.77:88981.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
9 G9 |6 ]2 q/ n; S$ M- r2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; }) }7 Z$ \
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ g2 ~; }( E2 i0 m2 v2 r
 ◎左右交替各5下。
' u" j& ]' ^' V步驟：5.39.217.77:88984 r. Z6 j& f0 Z) @0 }0 E$ }
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。1 Y" \; R# R) Y p1 K8 h; }
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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