【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
$ s; @! e' z6 J& L, [, S腸道不乾淨影響身心靈
/ J" T* Q% V7 @$ j2 ]3 ~/ ], @2 I6 O5.39.217.77:8898腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇& d6 K; s) [! T- ?. _
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。' M/ _, Z' d; K6 v0 a4 N
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# L! [$ q& B5 i8 H5.39.217.77:8898● 常外食
4 ~+ d& D1 `( \0 O3 L9 |公仔箱論壇● 姿勢不良 5.39.217.77:88987 v5 z. |7 i+ e g( I
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g, s5 X$ p' d4 e3 a$ Q
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb; `* }' B# [$ g* A8 i5 N
● 悲觀思想公仔箱論壇7 [* B2 t# A$ \3 r
● 不常喝水! P# z1 e) }2 _
● 常飯後睡覺+ z( w, n# u: b# N+ Y! u" O
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5 e, {5 A4 x0 v! v9 C$ e6 K" i; n/ |( [
● 肚臍下方鼓起
* y4 c" `2 c; V6 I; p3 `, f5 w公仔箱論壇● 放屁臭
5 U D6 @8 _ `0 ptvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
2 m+ r1 ~9 r5 M9 R" `- K3 F9 b5 o5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。, m& \6 B. o+ E1 m2 T( V: Z
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, V& i" n8 y0 m: v●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 D8 `% b! ~4 l# p; f公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
) V1 @4 q6 \, f- ^4 P! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
% c8 m% z2 E1 K6 r4 @- r※躺下進行
' m8 M$ I8 |& m0 q7 S4 L9 P1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
% W; R/ e' H( }1 C+ u) G% i5.39.217.77:88982雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# m' `( X) z5 m- a3 d●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898" b/ ]" p b1 [" o! E6 i
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
8 V: _/ P9 o2 G* U* f" S5.39.217.77:8898腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 ^' R. X' n; V( `9 K" g5 U; t9 S公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操19 k1 |& M) _8 t2 C" Q
 ◎左右交替各5下。
3 K" V+ L8 B0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:88983 a+ V# d1 a! r
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~% g, P6 K, ?$ }" g0 L/ }* J+ U/ N
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- Y" ]3 \, m% V5 Q* s5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇" \) w- C% Y+ F
 ◎左右交替各5下。
1 _- b+ V2 w$ y5.39.217.77:8898步驟：0 d" E* m% V# V* R% k. b
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
+ N8 l8 s. s; }: U' ~8 b+ I( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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