【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
3 S9 Q; x( O! b3 U5 L腸道不乾淨影響身心靈
* ^0 \( g7 Z" u( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77:8898. j- b) B; r/ f. n) S3 F. X
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 |8 K0 R7 a9 C$ i以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
0 z4 @/ j8 b, y% |公仔箱論壇● 常外食公仔箱論壇+ F/ f3 `$ U) t7 S) g# i* v
● 姿勢不良
% O+ D, {3 k$ w4 s! ]● 運動不足3 |& U, b6 |. B5 J* S; K
● 大號時間不固定
5 ]6 J& `: B/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
. t( t% D; p: v" T. b+ ~5.39.217.77:8898● 不常喝水
* x3 a0 y& S% D# T" e3 E7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C( p g5 Y& e% g( G
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
3 ]1 L( Q; O- {5 y5.39.217.77:8898● 肚臍下方鼓起
' O$ a L- h& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
% [" w1 b# [: C7 v' Ztvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。2 B U" A/ k) ?5 h, K0 ]3 m0 k. s: h- g
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb: l0 u9 b) V7 r; `% r
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
3 S* ^1 n, B% L* r●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# ?/ F, x a( _, F腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77:88981 ]2 Q" B5 }2 p" y6 a
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 U1 H7 D8 r( i! K
※躺下進行公仔箱論壇- B# {! `( o% l
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
5 D! h$ j. e1 q+ a, R' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。2 T3 ~& l0 I8 J
●下腹部突出─消除下垂腸體操
$ U8 I0 Z3 Z3 K% A/ T; K5 a6 W& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb. D! k3 E0 ~; A6 H
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。" Z! v4 p- n8 ~2 G% `
●下垂腸鍛鍊體操1
# o G# A. r" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇& F/ q) c/ j3 [; I
步驟：
# x+ E3 d q1 Q2 j% E. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
( o7 Z! b, n0 X$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
/ |2 Q: I Y# S0 g2 I+ |6 H( d9 Htvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操26 O/ U2 i: h& }5 ~
 ◎左右交替各5下。
+ M9 r5 e, k# ]9 a. F9 A7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 {3 p0 _% N% T3 t2 wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb0 e6 c, H7 X1 c1 a9 z+ E1 c6 Q' ?
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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