【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
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腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。! Y5 z: z) k# f2 `
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
, [+ E/ E T' p* ^, `% o/ l以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
?3 v( H! F. z# U- \5.39.217.77:8898● 常外食
9 [$ H+ b7 q9 B8 V% f● 姿勢不良
- u2 e! ^* X1 z7 d5.39.217.77:8898● 運動不足公仔箱論壇1 j% c* O$ u8 w; K
● 大號時間不固定公仔箱論壇7 l0 F. V9 `3 {0 p- Z4 h
● 悲觀思想
! _* G, e1 g5 K, n+ N: K! _公仔箱論壇● 不常喝水/ J% p! }' t# C( {+ a
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L4 s0 Q2 Q$ v7 O& S4 m
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
! c. E% x0 u" m d● 肚臍下方鼓起
6 `7 ?: `% ]$ s- k, T+ t# v$ X● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q& q; E* @: G7 U% {3 K- v- K/ L
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
+ }+ @; @7 p/ @5 ^$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb& w) A) N9 q4 C" n; M9 z: @& L
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇* p# V) ~: P; h+ c( Z: p
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
0 _9 _; i) t r* z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。6 T0 D5 H) p R/ U- j
步驟：
4 C: F3 I( w5 B6 q0 mtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行公仔箱論壇/ h. C. z8 d3 K6 c0 [1 |3 s! j
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。% G8 v/ b' Z9 K0 z- |9 G
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?/ t/ K: K! k, L$ V, _
●下腹部突出─消除下垂腸體操 N* y; l& O) \5 h# C
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:8898; k1 Y: |' W3 Q1 P& I" L5 U0 v
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?7 K7 a5 H6 o/ y
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77:88988 e4 V: }7 [) }( ^3 _& ]
 ◎左右交替各5下。
% B1 w# {5 L1 n9 V, U5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~# C, e: t+ N1 ^
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 o& i x4 M& @1 q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?, m+ e& K# x; D. q
●下垂腸鍛鍊體操2
. v' Z- D) B b, Q% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
9 U& N" j, I$ Q0 C/ K$ atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 e* b' c) V( ]2 Z6 y$ y7 D- M! P5.39.217.77:88981.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。" I* ^, o$ p: W& i- W! @
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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