【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77:8898) T& g) k, y; u) E* O
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇: F \) p9 G* j0 U6 \
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 j/ K9 k) @; X( a" Q7 P
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。% ~& }3 ^7 z+ e |
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.77:88983 L2 o% d* X* g$ s
● 常外食
; J) ?) ~& M# m$ K8 q公仔箱論壇● 姿勢不良
4 ~0 O5 H" {$ ?5.39.217.77:8898● 運動不足
, o* S' R% W ]6 L1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
4 S$ _. u& W$ _7 ?" I# J$ R8 c. s i5.39.217.77:8898● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb- U1 C; N/ p3 G( d
● 不常喝水
1 \; q& {9 P' [ @0 `' S' ?● 常飯後睡覺5.39.217.77:8898- t# M3 A* r) m" L' _
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
1 B) D( r3 o8 q4 g6 n1 E& W● 肚臍下方鼓起
8 W, Q: H6 t* [7 h" f0 z+ A0 a5.39.217.77:8898● 放屁臭公仔箱論壇$ A) |# d3 B3 I. j
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb- T a# P: {1 o1 f0 e8 F
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。8 p, j2 f& v% e4 Q3 l/ q: @1 r
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
) E) g+ Q7 _; b5 m1 d0 O2 Mtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.77:8898( u0 ]( x4 S# I8 F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。$ Z( N( o& K" U
步驟：
8 n2 J2 y5 G1 W' K※躺下進行
5 \6 J' L+ `2 [; U3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
! Z3 C+ Z# m% ~, e ftvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
% z: h ]0 T' b. y公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
, l5 G4 M2 s6 i% C5 M. rtvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。: P4 b; X" F* h2 m% D
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 D/ t# v. O8 m1 _' ]
●下垂腸鍛鍊體操1
) H, A5 }& U+ U- u& A9 q: T. n( Ktvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
3 q$ _: S& l) b公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z. k2 r5 w4 E
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
1 z7 y& J+ M; Z; _tvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇$ a2 V ?: A2 @4 @) [9 N6 }
●下垂腸鍛鍊體操2
) O) S8 _0 d+ ?* H) u: {2 C ◎左右交替各5下。
. @1 Y, } d& ^5 d# d |$ p5.39.217.77:8898步驟：
7 p" ?5 q6 U6 `0 V! m. B5.39.217.77:88981.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
% u0 X" k' b X( `7 l2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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