【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
% |. q$ i* I. Ptvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
; `5 n4 w- H$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. c0 D3 i8 y3 M, _日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
, K# p, [" s8 s& f7 k2 w0 u公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
" J+ p" m8 |( l2 ~. h; @/ q● 常外食5.39.217.77:88982 ~2 ^' }$ Z& ]( Y; z
● 姿勢不良
% L% R1 b9 d; q# C/ s公仔箱論壇● 運動不足
J4 y9 A: W7 t0 b9 t/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定5.39.217.77:8898 I- y& C6 G5 c* q
● 悲觀思想公仔箱論壇) X& e' K/ h/ P
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' o; @' @7 M5 M# b
● 常飯後睡覺
! v. L$ A8 W( D$ \公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77:8898& W3 e" F! Z2 e! f% C0 J7 J* m- _
● 肚臍下方鼓起
0 p0 m4 w& ~: }8 H! K● 放屁臭1 |% S- K j% o$ B. J! a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇- u# k( `- v L% H1 l
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U, K- {4 l0 q3 r; Y
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸7 k5 C' p4 K! T1 [# @0 X
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
" r6 n5 N: c o. E9 i+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
# V4 t# W0 t3 H4 r. N+ Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：, A, z" i1 w9 G, j! K4 P
※躺下進行
1 ^" C0 C# F0 Z- u6 ~4 }( j1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2 v; C S2 [" z) o1 ^2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! H9 Q$ U. L# _. ?; ]●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898# s z- M! _8 t+ ^
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:8898# b$ v4 ^$ c3 v1 B+ q( Q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
( ]' y2 i. G: v7 p+ atvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
1 ?# J: X% t' z2 R$ T# m% a公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
/ Z. a# [+ v2 y: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
7 A: \+ }. {+ h# F Y" @) R0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇% D# \1 `# B. T" Y1 l" l
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 i1 `( q( o1 |( o8 I" @ c
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb4 A1 @# E- F* ~* z
 ◎左右交替各5下。
' ~. D( Q! ~. z1 |+ |tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇6 q: ^7 X% ~, d5 Q |& @
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
, J0 `( I7 w7 V0 N* c5 a2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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