【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
+ N& u0 @: n( P3 ~' f, s: r" y5.39.217.77:8898腸道不乾淨影響身心靈
' _0 x/ ?! [3 E' U腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
+ F" C, @- G. }: u8 a日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
: O e7 R7 r b# k8 B* p5 {公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。" i, h$ G; `6 s' N8 r1 |8 A
● 常外食
r& O2 Q0 h, P: o6 Gtvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
% {. y/ e- p9 Q# ^! e) L: ?公仔箱論壇● 運動不足
) R- {* d/ Q5 U r8 j) ]tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定公仔箱論壇' p1 r- t4 _2 b! {9 F1 Q; @
● 悲觀思想
9 n2 w1 ]$ P( n! E● 不常喝水
6 n( q" s) M2 O+ ~* K' A公仔箱論壇● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i6 c! @# r2 i, o- j- n) p# g9 E
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
4 { d) i6 I; t1 V7 k5.39.217.77:8898● 肚臍下方鼓起
, r$ S' v. ]6 Q+ H5 `tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
2 K3 o+ A$ T, W, O) \9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。
5 i) ?2 c; n9 D! ]: A! ]6 i3 ]若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
0 l& F6 @; @- t7 vtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸" z- B" \7 g; ?( W9 h1 u( b- g
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; n% U0 ~! K- X( [tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇 n% ^2 K$ [: h- g$ ]' {7 B5 x
步驟：公仔箱論壇7 D* B+ f$ J3 b& W% C {# t
※躺下進行
# U) R5 R$ \8 t& h4 c1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
3 R4 y1 y# r' I$ `( {$ u/ W. V公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
- h0 l4 N9 k& W( Y, G9 m0 s5 htvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898/ p/ @( n" g6 y0 {0 d2 ?- i
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 j5 Z1 \6 @& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
2 Q1 ?. X& |$ O m7 \5 k$ ?* w/ R5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77:8898/ q2 p# r% b5 _3 O1 P7 A: O
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb! ~) x+ p& H3 ?/ c9 S* ?) x
步驟：
6 _0 B# z4 N# v& H& V; c4 J. p: R) K1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77:88986 |. O* L; G4 d1 I$ {6 |
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
4 ~4 h7 |$ C6 V* h& f●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G1 ]/ a( A5 H1 p
 ◎左右交替各5下。
8 {* ]( ^. T1 n" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( Y; V0 N) c: U2 F; ~; b6 U9 V$ x公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。( o9 R4 N) i h3 }5 D; M* I9 p
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
