【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
2 g# @* ~( { y4 }/ X$ J+ S公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P T+ k" R. b6 C1 J
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& k6 _* v6 F. O( ^* _! t# q8 \% D日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
3 D% X+ N* K6 z6 w; g) w+ n7 ztvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 r1 j* ]# X7 k● 常外食3 h) e' ]- ~2 v5 t
● 姿勢不良
% b1 J5 A3 l; d" J: N* m+ E- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足公仔箱論壇& n T. d! W/ w0 l
● 大號時間不固定
; p8 \2 R# x6 r" a& u* X, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
" b7 o M, N2 \ p% @( t0 E4 ]● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# K' ^5 g6 k* c& R
● 常飯後睡覺
# Y4 k f: [) r, l, e● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- A4 N. F# i8 T8 v. g5.39.217.77:8898● 肚臍下方鼓起
- I! E8 ~8 W: a* ]5 S; Z3 b; `' s1 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb6 r9 @; A) q/ S7 o9 s0 v
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb) ~; I" d' x( l F! C) F
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。! s6 I& H$ s8 {4 S) s. K
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x+ g3 i J+ d6 o, u
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
: n/ j# j8 v! D+ t6 K( t% L9 n腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
4 m7 W) F o+ x- }公仔箱論壇步驟：, a: x9 l s! i$ _, K5 h r/ @+ m4 t
※躺下進行公仔箱論壇3 b% b* B1 m9 ]- u8 ^
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
- X* M8 R" z* ], O, y$ k+ B# ?5.39.217.77:88982雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇9 s; a# c+ k% w+ k
●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 p1 i) H1 x* B* ^1 N, [9 m# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。, H; _* a' E( o
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。6 B2 S- i4 ]# V) T' T/ D. o
●下垂腸鍛鍊體操1
5 F) Q7 N7 \0 I: V: R8 [& O9 e公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
* ~4 `- s1 f# q: r! }8 E" Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
, m9 T- r7 P# c: @& l# G" l1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。/ R( A" J) t7 C' c) d& l' q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
0 ^- z: E1 H1 S- f7 btvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操25 `% {6 `, z& t$ l3 m! v# H
 ◎左右交替各5下。
% F" }2 ]0 w @8 c) H5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇# O) |6 d1 u" _* A/ D8 c+ f# X
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.77:8898 b8 t0 p: Z y/ J/ M
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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