【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 } I! t& }, a* s
腸道不乾淨影響身心靈
( R4 n U6 H3 B' Itvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) t! D# S% g/ z \1 b& e公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q3 ^+ o7 z! }- N% X/ ^
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.77:88989 G4 N* T0 s! K( L2 D z& Z
● 常外食公仔箱論壇; Y3 R7 |9 K( V
● 姿勢不良
0 \/ E# P5 l/ w: w! H1 h2 n● 運動不足2 A5 ~% W" H( s: e* m! y/ u6 s
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb$ p- k7 j* _* t4 M/ e& u
● 悲觀思想公仔箱論壇% ]3 Y! c! t, `/ D' W
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb: W. S. x# l( @+ [! }$ P) ?! f
● 常飯後睡覺
8 G X1 e- Y5 i' z7 a4 W$ ~5 B2 V6 N公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
+ ?+ X6 ^, y" E* N9 G7 h3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
4 ~( b( l! c# c2 J% }● 放屁臭5 N' D8 D! K, R$ T
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
" }9 ~: _; \, I. B8 a. _0 J. Z% n' c/ i5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
: |' m* p4 v+ K$ V) g8 U- E/ e6 [, Y5.39.217.77:8898腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% F) y+ o! k5 S! [, T" ~2 p- p6 }5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力4 t1 T7 x: u: L
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
! g7 L# o6 p0 \5 \1 X+ z7 u' T0 Y步驟：
/ o* \8 e! i; b9 y( q1 B※躺下進行
2 N6 G" X! {3 D6 }6 Y6 Q# F6 a1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- O% Z" l8 X* @- @
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
5 N3 J! r, b* G7 S●下腹部突出─消除下垂腸體操
$ U' Z+ d7 O) B# R公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:88985 |* I5 f% d- N8 z5 S/ h. z
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。) [$ c3 V2 G. e8 k
●下垂腸鍛鍊體操1) @( Z2 z. v! V4 V; e4 s7 w
 ◎左右交替各5下。
% T* N1 q0 F. w1 R/ _6 g步驟：公仔箱論壇9 T# o0 `3 o- d% `, i* L& s
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77:8898& L1 c0 Q! S5 l4 y# u$ E
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:88980 S0 _( h# X0 _2 y, q
●下垂腸鍛鍊體操2
. \( B- D3 G! @ ◎左右交替各5下。
; [' N* E0 Z+ ?9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：- i7 E5 k6 k4 f) u% Y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
* D2 n9 j: e3 M5 H/ |& j1 ]2 n4 H0 p2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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