[健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

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【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇) z3 A/ L, f7 C; o; @8 X
腸道不乾淨影響身心靈3 f' t& D& s6 H' z% y! G; C2 P
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77:88989 c% D- f3 z% a: ?/ N  @2 c
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
  s. P/ s/ v" d4 Q( H0 u" Y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
! m2 m+ g9 M+ j$ \$ P5.39.217.77:8898● 常外食
- J5 F. `4 d9 w  P● 姿勢不良 8 B( w; t* B# U. X* t
● 運動不足
0 Z! |) t  H( d  o, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
: s$ {0 m& ]/ ~( ^9 F6 ^5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
0 }/ k1 p/ _+ x# E: R& N4 {0 p● 不常喝水
& G( I0 p7 K" y% s公仔箱論壇● 常飯後睡覺5.39.217.77:8898) F8 G) [  R* x% _5 A7 N
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb) h5 n; H' }5 S) l- M
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇; B/ R8 l/ p" S( N- y& C
● 放屁臭
! W4 T+ D. \7 o: B公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
( }- |2 m6 N" c; b若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
6 I. I2 G' p5 ?7 p( O" [5.39.217.77:8898腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77:8898# m) Z, ~9 {' i/ Z
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ |8 ~) |/ g2 ?- }7 Y
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。; `8 H% Q! f4 X- D8 ^
步驟：
* q. s0 z) ~% w5.39.217.77:8898※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb! M: T$ a, S! a) {1 |, W
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇3 _& u. v* V" L5 O% B4 W
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
0 _0 `5 j! `2 Z公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S  B7 h8 C6 U4 Q4 M$ }" r
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }9 v" q. x7 d; G4 E* b. b# j2 b
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
' Z* r8 G) O1 f0 n公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操17 q3 Y# F5 T6 R5 u* }$ \6 Q; q
◎左右交替各5下。2 o; B; n! u6 S: e- `0 o
步驟：
; |3 W6 N0 |* a- _+ m$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 `9 g2 T7 c( A. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
5 U1 O% P) Y. d7 {tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
! ?) a% c4 v* ^5.39.217.77:8898◎左右交替各5下。5.39.217.77:8898; _( a3 g" o5 D  v+ g# v6 Z/ o
步驟：
1 N2 z; a3 t$ P) T6 Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' f# `) Y* X; W- a
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。