【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇2 u0 Z6 U4 l' A2 D0 a) e! Z* K ^
腸道不乾淨影響身心靈
- B+ D7 o' U( {5 t3 {6 r腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
2 `, Q, ~- f" v' \, a+ ?+ U日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
- v. k" {% F7 [" q" N7 a以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
" j: L9 |( y2 E) L0 H2 {2 J5.39.217.77:8898● 常外食
; ~9 t3 W5 }; [tvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
6 \, b3 q \7 R5 v5 [' g5 L公仔箱論壇● 運動不足5 w% h+ O5 K) p5 D9 `8 _
● 大號時間不固定5.39.217.77:8898& k3 C) P6 S, n" u2 z
● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 O* O1 w/ T) T4 K ^
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) P0 H$ S: G2 Q$ `3 S3 l
● 常飯後睡覺
# V4 d X+ ?/ S. S/ j5 b0 R) ktvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb. Z% U% b# P% v8 b+ s
● 肚臍下方鼓起
* }4 b- f+ w# V- F* j K# G1 G1 F公仔箱論壇● 放屁臭
2 w" k' h# D( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。% T& K, j& {) K2 c0 u
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
& p/ T( s0 L: e; v) Btvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
* S$ I" f G) K$ R" P+ C5 d●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
/ ^2 E: E7 p3 l8 y+ U2 a" b腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
& P4 v' S4 Q; b. Z步驟：
3 H# w0 C% P. \6 {$ }; O6 b, w; v公仔箱論壇※躺下進行
7 u9 @4 Z- Q3 y6 z9 K: ~6 z9 N2 ~5.39.217.77:88981.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
7 V8 H3 v( `7 {1 k8 P) [" W2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
K0 ?+ Z( E: w3 mtvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇 j6 l4 F8 m2 A4 H# |9 q
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。( M9 G7 q2 E5 L1 R5 ?, ~
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。( X4 W( k4 v( a7 U6 P1 D5 H! }( T \
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ @) X* z7 C! F
 ◎左右交替各5下。
1 _7 x4 [9 _) d1 i. c+ q5.39.217.77:8898步驟：
& Q! M: f. G8 D! B/ J0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇8 K. R0 K- H. ]5 r5 G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
' F& k- q- r! n2 i# M7 E2 Q/ R●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ E, Z1 p/ d+ D, o" k' `) s" B
 ◎左右交替各5下。
0 p$ N2 ~/ J5 n& s) S. `公仔箱論壇步驟：
/ C/ Q5 }, S ~2 P1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。* O, ^( P5 }5 q! P
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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