【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j! n% y! I9 d: @ j
腸道不乾淨影響身心靈
- [6 w, l" B6 I# M, F7 p公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。% o; B, W/ S9 o" w5 h
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ H# O! h z* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
8 s6 ^0 V; y/ ltvb now,tvbnow,bttvb● 常外食5.39.217.77:8898; {( U" J8 H; @+ b
● 姿勢不良 5.39.217.77:8898 V& U. X) Z+ S( _2 U) j1 c! Y* k
● 運動不足( t0 a* u; N) x( d+ d1 ?% M' Y' T6 S
● 大號時間不固定
6 U% X# s! t- ~( |5 {+ {! a6 Z公仔箱論壇● 悲觀思想公仔箱論壇! n" ]. c+ K# g) i2 o" G1 E
● 不常喝水5.39.217.77:88987 e' R; o1 U j; G& R( v
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 M; o: m! z! D3 H5 o( f
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 J# {) |) `7 L# Y3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
9 }; |0 d: l2 C: O9 @● 放屁臭公仔箱論壇7 t' `; w: @6 D; u8 \
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77:8898( w a/ ]4 y7 H* S3 D# `8 V
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! B' @7 l7 f b% i3 \5.39.217.77:8898腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
3 V8 P$ m/ \# \8 q y! k3 I5 y T7 d●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
: O' O* k4 |4 z- o n( \腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇3 B( f: M+ p! t8 j5 x
步驟：5.39.217.77:88988 N M* n3 t# `* P6 j. a( `( X
※躺下進行
% b N8 t# I: R8 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。! v3 c- ~5 \' `- x
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。6 d7 J' x& h' s8 i
●下腹部突出─消除下垂腸體操
* c1 Z7 s$ q( E+ q5.39.217.77:8898下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
( c8 G& V; A% }+ C* }' o) S& _tvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb* a7 o1 \+ s; d/ r. B4 r- a) R* `
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77:8898# S O0 R* `0 ]/ r& i& h
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb' _0 f- D; j, T& K0 G; |& w9 `( I
步驟：
! |9 X0 Q; [% e3 p9 p6 J1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇3 v: m( b _. ], k# [" ]
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。: h' s3 o; e# _. Z% A8 @$ O p
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb) A) Q3 ]+ N8 ^; E8 C" M5 _
 ◎左右交替各5下。
0 G+ s( n/ Y3 D, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇; t; X% i. w& F
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。# A, i, `# @) Z' \: A8 d/ y
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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