【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb- J5 i2 T0 Q& b0 B- _/ F+ _
腸道不乾淨影響身心靈
; h; _9 C# \2 f0 q+ d5.39.217.77:8898腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。' O& y3 h$ D f% b
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
. @7 |0 Z) D7 `5 Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb2 G: M) R' A- g P- @
● 常外食
0 [& X3 O1 x/ Y# L$ N) ntvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb3 K) w0 h. v ?5 x
● 運動不足& |/ ]% e3 h1 }: i
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb% D" C! H2 [5 R2 j4 |% m, [6 [
● 悲觀思想
1 f l9 J$ x) }. z5.39.217.77:8898● 不常喝水5.39.217.77:8898) e! M. P6 j6 ]! }$ O
● 常飯後睡覺5.39.217.77:8898! A) {. d4 ^' C5 ^) B
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇2 \7 T, K$ J/ k$ z. H4 j
● 肚臍下方鼓起
% `; b: x8 |3 p+ F% v$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭4 ]$ K3 E* q9 L, E6 [& Y
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
4 p6 q7 j u9 Y若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.77:8898# d% E$ p$ k& G' \; s
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
; C8 L" H3 n. _; a& O; g% Jtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.77:8898! Z* j9 f! }$ l% |9 W
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇$ J z9 p/ u/ y
步驟：6 O( h* j) C3 F, F! j* Z5 j: v0 W; `
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) }4 R6 `" q v+ ]# l
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。3 [+ R g; M; K8 p. w' ?$ k' f
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。6 y9 T S0 e w
●下腹部突出─消除下垂腸體操
( Z5 Y ?8 U& _0 Z3 ~下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
% H3 @* C4 e8 l5 B' I b N腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S6 i' A% k* I0 u+ f$ e
●下垂腸鍛鍊體操1" j0 f& u0 K- Y y. u( E, c
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇3 `! w8 ?; `" Y0 O/ A# t7 k ]+ R* i
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 H0 T7 o7 o# K( Q0 G
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。) Z' }8 l& A- R$ i& T
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇; D: m2 ?: d4 }7 q5 e' D1 f
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! K( x ?! ]" `* Z( y; q" J
 ◎左右交替各5下。
( P L2 _ s3 y jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 M) b5 V2 c+ O6 s1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.77:8898, ?% y. P. R t% _
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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