【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
' d+ ~, J6 R& t _" P6 t! n6 H* M腸道不乾淨影響身心靈
# ^3 f8 Y& }& b8 Y/ D }! Ttvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
6 s6 N- | U& C5 e5 x/ N日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 G' S* O& I u
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 v, o0 @0 d6 n7 k, B● 常外食9 ~" O7 Q0 W2 x4 g( L3 o5 F
● 姿勢不良
: d6 N& X, K5 L5 C, {$ ttvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
, V0 s! k; }) E4 rtvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定公仔箱論壇( b) N6 Z5 D; ?$ C! G9 \' e: V
● 悲觀思想
9 O8 k' Z* V: v+ R& Y● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 A% R2 O+ s) y# s5 W9 }( s
● 常飯後睡覺公仔箱論壇6 B6 x, ~1 D2 I4 G( s
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# l; E6 w7 c3 ^" N7 `公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起& Z: ^$ @+ A6 y, O) M
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, }2 I$ V; n0 D
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇. d9 F) l& B9 r( d: v
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
* i# ^( B3 v( X0 F7 B {7 | m+ \( ftvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w- L9 [/ Q2 N
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇; J' H# ~% V% f+ x" M0 D$ v
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
1 f L1 X, n* O' b, m公仔箱論壇步驟：
5 O( C- @" e6 ~! i9 v: o: V: O" p8 K5.39.217.77:8898※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb m% T* X. E7 ^" a4 b7 Q. q- q* X
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
& O4 Z: Z; {& E7 l) l5.39.217.77:88982雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
, L, U, I2 n6 [7 k! `. E5.39.217.77:8898●下腹部突出─消除下垂腸體操
* ^/ A8 l4 O- `0 P# t' B+ j下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ F9 S3 a: m3 \( q/ q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
; g; g3 i! _" v5 H' H$ ^- ~公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1
. T1 y- @: X' h% s4 U; t& f ◎左右交替各5下。
- Q( m0 C4 j' {' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# r a6 K: E$ E" u* e$ ^% g1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
) O/ G5 ^! S" _4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
# m5 a% L7 [" {. o4 F/ P! O" G* \" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 S/ L y: [! V1 ~% {( k8 ~! r
 ◎左右交替各5下。% L' j/ ~( q9 Y( Z3 n$ U* W
步驟：" E0 }% L& {2 d
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
; H1 f. t; {/ q! X5.39.217.77:88982.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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