【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( @4 x$ J; q7 j BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈
. m) I, X, ^5 }9 e3 }8 t腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" c: S3 e" v4 V, o9 I
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 I9 p6 R' Z& L9 A' r$ i3 U
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
0 q7 W5 Q) Z& C1 l● 常外食5.39.217.77:8898) S' o9 f t. X+ z
● 姿勢不良
* C. O! b9 P1 W* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足公仔箱論壇: I s7 B @" v% }* v. p6 c. ~7 M
● 大號時間不固定
* b; r1 t* p& q● 悲觀思想
: L; {0 r1 ?8 f( I z+ utvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
$ U" g/ } g3 [2 _7 f● 常飯後睡覺5.39.217.77:88989 L5 F1 Z" ]1 o0 O- O/ y3 y
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消( b. p5 r2 c) e( l5 X: y
● 肚臍下方鼓起
4 Q$ I, R; p' b, q5 T( t● 放屁臭: ^9 `7 ^8 L4 U2 _
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
) u" y9 z3 ^: F% @若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. i2 u8 V8 D
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸% V! }* w O( t- |; B6 W& @
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
/ O$ P4 d* w7 G8 a5 O腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
5 v% t2 M5 y$ ^步驟：
7 T- `& p w5 E% x6 w- C N, A) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行公仔箱論壇 v3 T- Q0 n5 b
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。0 [4 U" K1 }. [- T5 R5 n7 C* R# _6 S
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。! i6 e4 a' n: J+ Z
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb+ f* E i# B8 p! a
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
- \) {: }: O/ A公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。 V; m9 V# z. x- A7 A
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77:88982 g' b d: v k, T
 ◎左右交替各5下。
5 z6 p2 q" p* ?2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" D9 s4 H9 J! L& v; Itvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ |7 c0 D3 d+ g% H
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
; W2 M, l# g( Q, y ytvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇2 a& [" h% E8 _! m, {+ ~
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇9 b- Y/ d w8 G1 N& w
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! p8 r ~; f' z L
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z- s! P8 d8 s- ~
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
