【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
/ p. C# m" G# Q( S$ w4 d* X- r6 m5.39.217.77:8898腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- l; R. \0 p. }: s1 S- z( _ i1 b
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
9 w( q8 b s& k( \tvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇, s( [0 V6 ?9 |* _" f, j% b
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。/ Z6 ]! b- u5 x, n2 V: v3 @+ x8 j
● 常外食2 j) o$ c; F0 _+ u4 X
● 姿勢不良 公仔箱論壇$ R/ f0 \6 v9 a, }
● 運動不足公仔箱論壇* x1 Y$ Y+ \! J* q
● 大號時間不固定5.39.217.77:8898' w8 q* w; s& [+ f7 A3 @* m0 Y
● 悲觀思想& n0 g$ D( ~: u! E1 B d
● 不常喝水
- }0 F. w( C3 l6 C( K5 U, D9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
# E$ f& h; \7 r! ^) U5 c$ z9 M● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消4 C) ?1 \) u+ S$ G5 b" _. i, F/ { K
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb7 n" w$ \5 P$ {# i# d
● 放屁臭
/ o& ^9 x* [( @- i7 ?% @5 b, Atvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
3 b9 n1 N/ r3 `5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
- S# ~! X+ f" E- Z3 _5.39.217.77:8898腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
# v. I7 Y) b) V7 o$ u7 [5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力4 i& F$ R2 Z3 v i, A
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
* b% D8 B1 n w) C+ B% R: m公仔箱論壇步驟：
2 K5 U: O4 A# f% |( o% xtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行& g! j$ q+ n$ W! V. j; w* E
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
7 R3 K b6 `( R8 S2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
. D0 m7 O6 M% D2 d- Y* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操
* v0 i1 T, u4 x4 |, |下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }0 }$ V$ M( R. m. J$ B
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
2 P$ X: X2 O+ H/ x, r( J●下垂腸鍛鍊體操19 m+ ?+ D" ?! u/ Z! h
 ◎左右交替各5下。
. o, a+ j3 \0 Y- r: U. R5.39.217.77:8898步驟：
/ w E! k& S* I0 P. |公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇& C' k& R, Z* `$ Z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
7 Y7 R. K# [6 u" |. s1 h$ }$ r- F公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2 j% `3 \, G) @ M- _8 ]
 ◎左右交替各5下。
9 s' q1 t* U( s% E$ V( t步驟：
$ J* d- W/ d W/ k) d1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
& j: ~2 z$ d0 F; P" M2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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