【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: \3 d' f7 s) V! r: _tvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈, Y9 | D, x5 g, S: `) z1 o3 s
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 U' F5 ]' Z# i) ?, Y' C8 s5.39.217.77:8898日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
/ {7 t& }6 n+ X+ m以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 @/ E; A/ l; P( a. _tvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
8 t1 M F( b9 N+ _0 W● 姿勢不良
S/ M9 c- S. u6 k% o● 運動不足
h8 W. X+ H: v4 l4 h6 Y5 ?● 大號時間不固定公仔箱論壇7 |! t/ L2 N, p$ n, `5 D8 c
● 悲觀思想! `( q# L4 A9 J( ^
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# \0 Q! J4 J& R
● 常飯後睡覺
7 I$ |; @5 P( j1 i* R公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消! J: I* [2 o/ E- }) ~. Q2 X
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 L# J. k4 N/ N; L
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb- u& {' K. f& g s3 @7 K
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
! S" A7 R# C- E. V$ A5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb; E* v6 \$ Y# ?0 W
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
# N" v1 ?9 T% }/ W( s: c5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 K' h' W$ h0 I
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 S4 S: \4 Y- P8 P/ M1 A- u5.39.217.77:8898步驟：# W* Z7 |1 C* P, a. h( ]3 k
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d3 W( h9 _* C* \' ?
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
1 \1 }, o' v7 y4 V/ u8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U* p3 R4 K* C8 x8 Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇: I6 p+ ^6 K0 v$ I; \) i
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:88985 N. ?9 s6 K: p6 O& C/ s
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.77:8898, N1 Z; Y2 a! x7 v3 b# U' H2 [6 T
●下垂腸鍛鍊體操1
7 h H7 T! _' q2 G+ E ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" _- {! H9 h( z4 r
步驟：7 J- v0 D$ N3 u3 r$ {
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。# |+ Y2 a. y, L& f. v% X6 X
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。- ~: r* X6 f8 i [6 p$ L. z6 U
●下垂腸鍛鍊體操28 m8 J9 _5 n% f5 ?9 ?4 E! s
 ◎左右交替各5下。8 Q0 H+ b& ^2 k z8 s! a
步驟：
" f+ @/ r2 h2 ~5 S9 Z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。( A: h* B& M9 y! L2 W8 b, B# U' s
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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