【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
% A6 Y+ Z* l2 L4 X2 h腸道不乾淨影響身心靈
/ J4 v* o: |% J* M7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。3 J& ?0 }, H8 w+ j T+ ]7 n. v
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb h! f8 K5 T' I' ]' g/ {
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 ~8 P$ Y7 }. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
8 _4 n! s* [/ f8 d% Z3 ytvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
" H% L( H0 I- X$ Utvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 ^3 e/ b8 e! G- w
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p& J- A" G1 f# j
● 悲觀思想' i, F9 J5 l3 w2 _. A% ?; D9 W7 s* L
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb' L* H: j0 v8 s" ?0 _* u4 r0 w
● 常飯後睡覺
r. Q0 O8 f* W; R# T$ ]● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 V7 p) f5 X8 a1 q8 A$ m' M2 q9 m● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 c% U5 h* U" f/ n( L& U f
● 放屁臭5.39.217.77:88985 P# s" ~" b9 {6 G# N
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
! m. [% n4 S/ h/ x3 i若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb4 G: x: M* D" W6 i, ?. G( i
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸2 ^4 V! H# N$ V M) ?; o
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力% X, h6 J8 C1 N* \" K. E/ P
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
. J0 Y9 [$ e3 a2 Q8 ~( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:88985 U; b' t& p& L b- \# ] b
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb, u) P1 l1 j" X
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77:88988 X+ Y7 Z; k" e- f6 w6 w
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
7 g& e+ O8 P) O1 Q●下腹部突出─消除下垂腸體操2 x& x# d! S; p5 t9 W# q8 ^! j
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。$ z9 _/ q' f' E3 f* r" G8 \
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z2 A% f$ J7 t8 o, M
●下垂腸鍛鍊體操18 c. b5 u5 ]' o7 C5 f) \
 ◎左右交替各5下。
6 V' C. o( f. y2 j! b步驟：
; X. p; W8 u' F+ n4 @1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77:88982 `) s3 |% M8 _
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:8898/ b" R' n- @2 ?& u8 M
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇% C8 a# |2 U- o4 S% s
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇 `- A9 u' D6 `( ?
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* a' c$ G( J6 k/ O0 D; a1 [
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 [# f9 G: g( k6 b' F6 g! u
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
