【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。- o8 b" G( o; {' n
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 r( K6 m; y1 g' Z( h
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 R! F* `1 b0 I+ Z9 V
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 ?, S: J$ ~) G以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
+ t. b1 @$ y" U* j5.39.217.77:8898● 常外食
" D9 h( l% a+ s( } J3 L公仔箱論壇● 姿勢不良
7 W5 Z' \1 x- m7 Ttvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足5.39.217.77:88983 D, Z$ `3 E2 U; s$ z
● 大號時間不固定) I+ n, }( z& X
● 悲觀思想
. C9 S3 y( B( S) R公仔箱論壇● 不常喝水公仔箱論壇6 n, B8 K* @1 L- n4 ]
● 常飯後睡覺
- U, ?( b3 ?; ~ ?5.39.217.77:8898● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
9 R0 e( R7 y8 o4 }% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 ~. H: v) g6 C
● 放屁臭
+ J5 ]+ a- \ K! S5 R5.39.217.77:8898以上符合3點，你可能屬於髒腸。
# \7 v! L- Q1 ~8 u$ g8 ptvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。9 q1 }- a) W0 x, o. g
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77:8898 {8 R# j4 R( b8 W7 S8 U4 i# ~
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 _" }$ _5 y* L公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77:88985 `; K. G) J8 \' }& `2 p: `
步驟：
$ }5 L4 x; @3 u+ a8 Y5.39.217.77:8898※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb6 k( h! y% K6 m
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
; s9 }; |( A; Q. r) m7 T& h [tvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
[+ V5 D' ?5 r) T+ _5 M●下腹部突出─消除下垂腸體操# g- [- l8 }' y" [! l2 b4 D
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:88981 P. B* s& ^& A( W f
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.77:8898+ ~* B4 r9 N& i# I' j
●下垂腸鍛鍊體操1
8 j( `! K# T* X. v$ p ◎左右交替各5下。
0 ]' r) d. Q" g9 w! C8 J5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z9 C& {2 d& m" o) s
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇* C3 a& R3 S% R+ h4 J
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:8898( L/ l- V s5 l3 e! k) p; j
●下垂腸鍛鍊體操2
$ Z& U+ q) w; P( R' S5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。
9 s1 x" R. e) R) C9 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) f4 b4 Z9 A! E' u% v
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
" C% L9 ]0 T4 a9 h1 Y- V5.39.217.77:88982.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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