【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
0 [. N3 }0 Z8 \6 x8 A1 z6 [6 Rtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇" r- T I/ j! n4 \6 {
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& ?# @8 D$ \8 H7 utvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 f; t! e0 G5 u以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m2 L# w+ o1 b+ r
● 常外食
! R2 d) p4 b ]2 M1 ^5.39.217.77:8898● 姿勢不良
, n4 w) d! n9 e" V公仔箱論壇● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb$ t! M1 U1 D- o: M
● 大號時間不固定公仔箱論壇; C9 T0 j1 ?5 @% N( I8 t
● 悲觀思想
1 o& h }1 @2 a2 _; R! E+ ~8 L: a● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 H& h2 I5 t2 Q/ c: x6 l
● 常飯後睡覺
9 @) ^5 c" I7 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
% K4 @; a- }5 k( w) y" a" W2 |1 e● 肚臍下方鼓起
# G" N' r5 B- G7 A4 ^: u8 wtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭5.39.217.77:8898 u7 j# h' a! z- K0 l; Y/ A
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
2 V; n7 Y3 e- ] ]+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, M! s0 A8 \: t6 {3 _
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
1 c# T* }3 e/ |/ n! t2 R' U% O0 V●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ L4 v9 o$ b/ O5 E' v7 s& H
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 ]6 G9 T- a2 y1 v+ [9 x$ k0 V' S步驟：
+ o/ ]$ k: C! N. M% x※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb; G' k8 P9 P1 M9 L7 G. R# g, |
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
7 J! S) [2 X. K0 t8 y. n* V2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。+ a! Y. V1 { q- V
●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 [( r( `0 R; k* d) e2 z公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇$ p6 `8 \8 E3 U: S! R8 j( e, O1 X
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) v% [; I& M! L6 @●下垂腸鍛鍊體操1
; b/ x" p: ~: n9 ]+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
# d, t7 t% W+ l5 N+ B5 w0 j VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：) _! T* s- j' o2 F
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb9 [+ o, O7 B. k# I5 q" T! i, |1 o7 S$ x
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇2 I' P9 ]' m+ C7 B3 Z8 ?
●下垂腸鍛鍊體操2
( m# C+ o5 ]; q. m* H5 S公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* i+ P& u0 v$ Z0 @0 n" ^% _
步驟：6 o4 ~7 w# y/ f& N4 J4 N8 @
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# p6 S1 L4 f$ V9 }5.39.217.77:88982.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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