【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb- y8 J& v7 K( H7 M% ^5 O
腸道不乾淨影響身心靈8 `* V3 c" n& E9 A( I4 L
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 m+ Y2 j9 `; O8 W# x6 |" `tvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
" I/ V3 B5 s* ]5 e% b& l; X& K- H( k. b" s5.39.217.77:8898以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' p. ]8 c+ C8 W6 r/ q* w● 常外食
% g5 N/ O' r8 }- ?8 f7 r# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
0 f1 W; V' \" d6 ^) T( }+ q3 ~3 M● 運動不足, |1 a M: O5 D0 f
● 大號時間不固定
7 P) g+ k! \) [# L) v' e● 悲觀思想) T- |- m c7 p4 N0 q0 Z
● 不常喝水公仔箱論壇/ \) u c5 ]$ E7 N
● 常飯後睡覺6 d5 ]2 b" [# m0 U& ~! o, }7 |
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
! x8 Q# P ?: k5.39.217.77:8898● 肚臍下方鼓起
- O; z2 e3 U0 ^; i1 F' l● 放屁臭
6 e/ x% {5 {4 O) N& j, v0 ]以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77:8898: ~: L8 V. v0 V0 |- C+ i& ] ]
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
$ i& L" i% d3 ^" w) U) y0 F& ztvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
( h" r- s2 S0 X! f/ [5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 l" x3 ^! H- \! t5.39.217.77:8898腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。0 j. h2 F; g- l0 x8 M
步驟：
6 B" M0 V0 W' x8 Q公仔箱論壇※躺下進行
6 [, L, i! \/ X1 \, O+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。 ^7 M Z7 u0 R( U7 i
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。" H/ j3 A- d) x4 k* {9 V$ v8 g
●下腹部突出─消除下垂腸體操. h9 N4 t( L) H! f
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb; q! A4 z, s* _. c) S, t2 z+ T$ k0 f
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
2 I1 V3 K; h- _3 D* [# T8 T- H●下垂腸鍛鍊體操17 n1 c6 m' T: D
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb" _+ p8 h k/ b+ l/ I( Q* {3 y x
步驟：
3 G4 U$ a7 o3 _$ U: ~8 S9 H5.39.217.77:88981.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。& g+ G' J. E; v" D3 g
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。* ?$ m8 J8 X4 G, M0 L
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb( v" |1 \- P$ C2 d- ~7 f* j" }
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb5 `9 a2 K. y* m2 B5 a& X" |+ {$ d9 v
步驟：
, x% E2 _4 j0 |) t( e% o9 {1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
; T; R# h, ~7 A5 T, v2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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