在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
5 `- A4 w' \; G- u8 h& `# D5 y" x公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a5 U/ r3 M6 h
症狀1／貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* U8 F. L$ T. v' d. G
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇/ L' T: [8 Q E1 u# k! F0 T* s- _% b, a5 y
【飲食面】
* t2 x7 a/ b( z: p) X s公仔箱論壇多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb- H k! [" j7 a) W" r0 h K; a
【生活面】
( a3 ]: ]; U# ?7 C- R$ R0 Xtvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
) a; `8 K9 H7 M4 @tvb now,tvbnow,bttvb症狀2／便祕公仔箱論壇! _& @9 m% w( n$ X. f; k# Z" x; e
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
8 u2 p# U* D W公仔箱論壇【飲食面】
" |9 D, _: \* d# B請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb' N' g# ^- I1 R' P
【生活面】
1 D2 G! b5 K6 f* k' ]) P請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
! |4 T' T) e5 }- N3 c, H* l公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
# Q* v" F4 a) f* |, A+ P+ o症狀3／害喜
, E% P! K% ^0 E( R: ]4 s1 x$ S5 wtvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。公仔箱論壇/ x) }: H) h( F# y6 J( s
【飲食面】: _! j- X% U S
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ R6 Q" X: |. H0 n: A* Q
【生活面】5.39.217.77:8898# c0 y% H5 B$ q; E& b" [# i1 F/ N
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。5.39.217.77:8898" P4 ]) k% I( m% t- [# _5 ~1 Z8 Z
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb, B5 N5 {; v$ q# F1 c( O O6 U+ d
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
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5 K" h" V6 s1 A9 O# ?5.39.217.77:8898症狀4／腳的冰冷、水腫
* E3 f( p: o( j# e; Q# p公仔箱論壇冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
! |5 n7 I; m2 Y1 e0 U8 {5 e0 R5.39.217.77:8898【飲食面】
6 [: c8 J! Z/ X5.39.217.77:8898茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& R2 o, g: i
【生活面】
* L1 @$ O3 }; N/ B' u( N% Y( Mtvb now,tvbnow,bttvb孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。0 j3 y0 g2 `& G4 T" m
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
k' e0 d3 a/ @7 I" j: stvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C `5 K- _( ?3 _& @# u8 K
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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2 X3 k0 ~; I" |! ^% {8 ?" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇4 j' q8 i# H, E9 M3 X ]
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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