在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。; }! e- \) u' k! W2 |" s
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
* ?: a, v; D0 x% D0 H) t0 U, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1／貧血
) ?$ a2 P! E; ?# f5.39.217.77:8898懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" O3 _2 T6 t9 O8 `
【飲食面】
: f. t6 M9 j2 S+ G5.39.217.77:8898多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。公仔箱論壇3 w$ Z' f9 v1 n8 f$ o
【生活面】
* q' X+ ]% N. f2 a懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
8 ?( \- W4 | y2 K/ w5 ~# atvb now,tvbnow,bttvb症狀2／便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C1 W$ c( X$ g+ o0 H, Y, U
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。公仔箱論壇0 e$ ~" w: M3 d3 _# @2 q
【飲食面】
; C, x. R8 b0 h公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
! E) [5 {% ~+ u' D/ ~8 f; s公仔箱論壇【生活面】
. R. x* Y' J' _4 N. q5 r( ]2 @請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
/ d7 j; ]& Y$ \6 Y* Y) otvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
4 o7 ^# i* `& x6 {tvb now,tvbnow,bttvb症狀3／害喜公仔箱論壇% a. A0 x' i9 T
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。! b, w7 d) y4 t" m# j0 U# H
【飲食面】5 y& t; i. u4 w. h1 q
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( A& I P/ Z4 [! b' h. b
【生活面】5.39.217.77:8898' t/ e. R9 f. f- J
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U W8 S7 ?. q6 f. N$ o* L
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
. [& S- ]- L) I6 K! I# x4 m8 }7 k公仔箱論壇一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
1 Q$ C+ D& Y. p1 _- O8 d$ u 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
# v L. Y* Z) i2 F0 |! R0 W2 Ztvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫5.39.217.77:88984 ~, t+ y2 d# Y( u" V
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
- ~& p2 F* Q. F8 E! L) P, K6 s% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
; q+ E, K4 `: \; D: w, }5.39.217.77:8898茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
1 _! l/ S, M) D7 a; b5.39.217.77:8898【生活面】
, ?. g+ @* `. y& _, S1 U$ ~+ g+ @孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
3 v/ L% i- H8 m: ~建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d s' X- K. j8 `
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。. ]/ O: ]+ O ~& A1 Q5 b+ A
0 [) n3 R& w% E2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。tvb now,tvbnow,bttvb/ A5 A+ U; S8 H* j5 x
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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