在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。- N- v6 P% l4 A5 i* r: r7 H" C
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.77:8898. f4 i" x+ ^$ D, m1 O6 z
症狀1／貧血
) s9 M* r0 H0 Y2 A5.39.217.77:8898懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
7 C" ]! n$ ^& X+ |# B公仔箱論壇【飲食面】
% S3 N6 o5 Y' ~& a/ F; ^tvb now,tvbnow,bttvb多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ l" Y% U# z. `3 G3 L* [6 C
【生活面】
/ y* b! Y8 T2 C6 {! ^tvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
- X7 m- H: E C" l公仔箱論壇症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb6 V' T+ _7 ]8 T; J. ~8 Z5 Q! k8 ^
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
0 C5 i L! [# R& f- o【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb X) q" U4 `( U% y8 m
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。4 H n6 t' h! z3 [; c
【生活面】" i& W+ ~7 k, p5 d$ u9 S
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。& d" L* L5 w& I+ U0 U- ^* o
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
3 d0 D- {( l3 u q$ ~" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3／害喜5.39.217.77:88983 F. o% d6 v/ P5 }4 {5 J
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
# h6 u* m: u. G2 ztvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
5 T3 }0 M; T# n% k+ Q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
9 w( G4 h% G! l, s! Z" Y6 ]+ o QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb; c0 B: j3 r! T* S/ h6 a( i
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。5.39.217.77:8898: e% P2 ~2 `6 u6 r; L, G# s1 r; u
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
+ i$ N, g* C. m% }: ]" O# M5.39.217.77:8898一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。tvb now,tvbnow,bttvb, X$ ]+ O' k7 o/ ^6 V, t/ k
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]! y! o" Y. Y
症狀4／腳的冰冷、水腫
. m* P( C: s( [- j8 |0 n冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
. p' Z0 X% Z+ B* y( N1 C5.39.217.77:8898【飲食面】# i5 p( T! t: q( h
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb5 |$ }$ g N$ u3 X
【生活面】
( {: Y7 G- ^9 X7 Z5 M公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
" c4 r P& B. {* ]1 L1 b7 P$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議的對應法—使用薑的泡腳浴
2 J5 C N7 Y1 L' i1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
$ t( w. X% d4 I3 s6 t$ o6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s& x% B6 d; ]; b2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。2 ]; A7 Q# @( u: l$ j h
5.39.217.77:88980 ?6 c( F# Z1 }) [ P' k+ e) l
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
4 h7 M1 ]& }3 f2 b" l5 K7 X8 ]# Y1 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& T1 L3 J" c" R c/ L' F
$ R V. N7 M w1 J/ L, P' \本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
