在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
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/ J+ j. F V7 V% x4 r% R5.39.217.77:8898症狀1／貧血
3 b# i/ b4 w- v1 d( A& K# k' P4 Otvb now,tvbnow,bttvb懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇1 F* g+ s4 k s: i
【飲食面】
8 g# m8 E7 w/ q2 H( s2 G多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
3 N! H# x2 Y+ M- N. q4 c2 O【生活面】
4 O' p8 j9 C. q3 i: S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。5.39.217.77:8898, F5 Q- t( d( I3 a, Y5 T
症狀2／便祕
; g/ v0 N. N8 F+ c- Q. r' Ltvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。& f: ?. e0 J% l! N' V9 W: d
【飲食面】
! O% }5 p% L* X# z2 |, r8 t請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
' A/ \: R {, ?, g6 g5.39.217.77:8898【生活面】
3 ^6 ~' n: }& }" z6 P* l) _/ R4 x請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
( ^6 n$ ]- v. w+ ?- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇" @: g7 G3 F! j5 F
症狀3／害喜
. z7 m g. N; w' M v$ Etvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
, e; X# b/ H1 Q+ A" q9 T. {; rtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】5.39.217.77:8898% h d, O& {+ r
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
$ K3 {5 B: z4 D% R- `【生活面】
" H% n; K. J, I8 Z* z3 _tvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvb now,tvbnow,bttvb9 f7 e6 i2 o+ e* n! Y& @
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
2 o8 w# f- a6 y w$ T4 ~+ U7 i$ I一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
3 U2 n& S# o# utvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb L5 A! l6 Q, ]0 M4 D6 b. N7 ^* n3 ~0 U
症狀4／腳的冰冷、水腫
) |9 L4 n% V6 J+ s, g$ G公仔箱論壇冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& S" H: y! Q8 H" q) S( P
【飲食面】
6 n. R& Z- F" Q公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
- S) ?) s# @" b% {& T b【生活面】
- m1 u* Z2 t' s% l" Z; S5.39.217.77:8898孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
' N( V! H1 W, |8 E" _, htvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴5.39.217.77:88980 I4 M0 V/ y$ {3 G* ^
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。 v$ b( @% @" P8 w# v+ `$ S- H9 e
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
7 `, {1 N6 U( ], W- A) ?* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 h- ?3 V8 i% U+ g
% s; f+ M, H+ y; y5.39.217.77:8898本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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