在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。5.39.217.77:88986 y- {4 e1 M) I" }+ d
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
~$ D5 `$ R" H4 i, M7 }: V, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1／貧血tvb now,tvbnow,bttvb2 c7 _2 ]8 x, C7 B& b
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。5.39.217.77:8898 Z3 A8 F/ {$ | b
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb; A- v8 r5 {2 W4 ?
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ |$ L1 h1 B |/ {8 V
【生活面】5.39.217.77:8898- v- C* g+ j- Y
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
" N/ t- z8 u2 O' F8 s" z, T5.39.217.77:8898症狀2／便祕
8 f/ d) s) [* w! w ]4 t5 z有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
9 A5 G3 l* s9 e1 q7 }+ A3 b6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
% f) r5 h" o" ]- `1 c' }公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
$ W9 j+ I) r6 U8 H! Jtvb now,tvbnow,bttvb【生活面】& l8 M5 v. S% I5 r
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
- b/ p4 ^) C3 l% w1 q4 S5.39.217.77:8898 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.77:88982 A1 }# m7 f8 q1 b0 F+ q
症狀3／害喜
: W4 k/ Q8 V) d( ?; G害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c o# y/ v3 S; i
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb4 S. y$ [2 U2 P, a0 k
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 w) I* u' Z
【生活面】5.39.217.77:88980 B3 \" @: y' K# }: }* J/ J F, y
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。5.39.217.77:8898 [$ ]- Y7 w2 P3 V }8 l7 e
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
) p: [. M7 e- j! O% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。4 ^0 k" h1 r! {; E1 ^+ J7 e. e
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開$ O, l: |9 z' K. d ~
症狀4／腳的冰冷、水腫) `! z$ @- }. f) T* `, l
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
- ~& B; W6 i# {: P( e! w, u% ?【飲食面】4 u- c. K: K% J* Q* c
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。5.39.217.77:8898+ k- r8 b+ Q+ J7 x" V
【生活面】
5 H- O1 C- ], j0 K0 K0 j* p. D$ \孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。公仔箱論壇$ a5 [1 q; O% k* N w0 E7 T
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
+ k. k9 p- r. n+ G& w4 Y/ v- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
: C" d$ S3 v* y) J9 r q8 z# ~# |5.39.217.77:8898
2 ]9 c; t: Y4 i, @( [; }' Etvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
; ] e4 W! g$ f) N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' T- f& V& O4 d; C! `! N( X' q
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
3 @9 M( y( [, J3 Etvb now,tvbnow,bttvb
" ], F* q" P9 Z, u" g5.39.217.77:8898
5 d* o" p8 y$ Z& s( Dtvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
