在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t: F# B: g# v. R5 {* d) @; }6 `
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
; S9 C- N7 V% F1 U! |% I# `% Z9 G症狀1／貧血公仔箱論壇7 M' K i% l7 F z( g" {
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
6 d- L) F0 n" _4 M: K$ O8 F0 ]5.39.217.77:8898【飲食面】公仔箱論壇7 @0 a% r& d5 S, ], n& v
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
( I$ H3 \! L; w+ j/ r6 U4 }tvb now,tvbnow,bttvb【生活面】
0 y/ S& s2 u) f7 `公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。/ R7 ~3 y' i+ _
症狀2／便祕
2 N6 t0 }, f4 T; M1 l2 [6 i1 F有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。( H5 D, d; V `% f
【飲食面】
) g/ m8 G. k, @! C請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
. ]# }6 F1 t6 t2 k) }3 N% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
4 |% `6 H0 b" w8 h* Z9 J請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: O# y% i4 B) d; q. K# n
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
8 L& S9 m4 N' V5 j e4 Q% H2 U8 J5.39.217.77:8898症狀3／害喜
$ a1 M' B, B/ d7 i害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。公仔箱論壇* o( P3 D/ j/ }) v9 ~% T7 w
【飲食面】
1 Q4 a3 v- b7 S5 P& ntvb now,tvbnow,bttvb若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
8 C1 i' V0 s0 O8 Y/ U5.39.217.77:8898【生活面】1 I: ]9 I9 f: Y5 C% z8 c
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。2 _ d( Z% [7 C- A' @5 m
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
. h0 f; a) ^ u8 N" r9 K9 f2 r一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。% \" p$ Z3 T& Y$ O5 q& T% R u
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開3 B8 p( O' D4 a$ ?# D# ~
症狀4／腳的冰冷、水腫
& y/ a+ z4 U: K f5 o$ g, }) p/ Ctvb now,tvbnow,bttvb冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。5.39.217.77:8898& C- J5 E7 W1 \: E
【飲食面】5.39.217.77:88983 O4 X* |1 C$ ^+ V! j! s" P, k
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。* c! d/ l# q3 p
【生活面】3 s7 b% T& s, l8 b3 I
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
9 x3 l& O: z5 D7 {5 l公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴
: T A+ w1 p, Y1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。tvb now,tvbnow,bttvb1 N6 h2 y" D8 w$ Q2 x$ j
) B$ ^1 {8 c# w* ]3 {' z/ J5.39.217.77:88982.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。5.39.217.77:8898$ |4 \3 [8 L: k7 M; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) Y0 b' _( g
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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