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[健康資訊] 新式自我按摩 腳跟按腳

自我按摩,一定要用手才做到?非也。公仔箱論壇! L7 h& U, N" ]: z

7 D0 x" [! F+ `% }  X5 h公仔箱論壇其實除手部以外,按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
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8 J8 ^' G$ y; ~) _8 i. a) Ytvb now,tvbnow,bttvb按法簡單又易做,幾乎人人適合。tvb now,tvbnow,bttvb0 F" o) _, A( X4 x1 Y& U

. t: L+ N9 Z7 ~! W" P腳跟按腳,是指用一邊腿的腳跟,直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓,每日按 10 至 20 下左右,幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說:「用手的大拇指按腳都可以,但小腿肌肉又厚又緊,就算手指如何發力,都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度,按摩持久力較強勁,使按摩效果發揮得更好。」
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至於為何要自我按摩腳部,那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張,血液循環欠佳,比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮,會引起陣陣劇痛,這是抽筋的明顯表現,常在下肢發生,其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 `3 c3 n. ?9 E! S' Y, |5 |& x
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日常步行靠小腿發力
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睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋,而抽筋的原因眾多,例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒,職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量,小腿肌肉未能馬上適應過來,會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士,小腿肌的能量消耗較大,也是發生小腿抽筋的高危一族。2 N' J9 z& w; t6 ~" z7 N

7 w, Y  J( a6 ]% C% K2 {5.39.217.77:8898劉兆安指出,不少人深信抽筋難處理,其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆,卻不知道可以用按摩的方法,所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步,主要靠小腿發力,而非靠大腿力量,當行路行得多,小腿處於過度疲勞,就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次,每次維持幾分鐘,均屬於比較嚴重,患者必須多做伸展運動及自我按摩。
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不可忽視的腳麻痺
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除了小腿抽筋外,腿部痠痛、麻痺等問題,都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫,小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時,神經綫受壓,引發麻痺,此時要放鬆小腿肌肉,幫助神經綫不再受壓,防範麻痺來臨。」
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另一方面,肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮,因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡,血液循環才會好,若然小腿肌肉過緊,無法放鬆,收縮的過程便不理想,加上血液循環不良,小腿就比較易累。「肌肉處於過緊,可能是行得太多。返工放工步行到車站,又上又落,平時喜歡行街,加加埋埋,步行量超出個人負荷,小腿肌肉不知不覺漸漸變緊,緊到有種硬繃繃的形態,長此下去,步行路程愈縮愈短,嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力,影響日常生活。」
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5 l& x: |4 y: g小腿痛不一定是受傷5.39.217.77:88985 Z  Q* k9 L1 f/ u
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甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法?不妨先做一個自我小測試,方法:把大拇指放在小腿肚(內側最厚肉的位置)輕輕按下,較為實淨,又有痠痛感,反映小腿肌肉繃緊;做拉筋動作時,扯痛感特別強烈;步行容易疲勞,或感到小腿後方位置被拉扯着,都適宜做自我小腿按摩,以提升步行能力、減輕小腿不適。& l4 V* E# e' @( {- V1 E  x# Q

- o+ Y' Q7 \5 Q+ Z3 `/ x2 V公仔箱論壇順帶一提,部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動,其實是誤解。「基本上,手術後、久病臥床、少做運動的人,較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動,及發覺小腿經常易累,宜先進行小腿按摩,並用熱水浸腳,待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動,事半功倍。」tvb now,tvbnow,bttvb6 K! B9 c/ h0 ~9 R! a$ [; D( \

7 @" p/ v8 U' L$ D$ ]! \tvb now,tvbnow,bttvb劉兆安又表示,有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀,而且會影響步行,如步行期間經常忍忍作痛,此時應盡快處理,如用「RICE 急救法」,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)及抬高患肢(Elevation)的意思,有需要時盡快求醫。受傷過後,身體復元良好,開始適合做小腿按摩,使到肌肉進一步放鬆,作為日常小腿的保健方法。」* n+ J) s( M! u" x' S
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- }; A5 C0 P0 ~  U3 C% o自我按腳入門
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動作 1:站立起來,用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背,適合腳背經常疲勞的人士。: T& j8 r1 B$ }* J& m
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動作 2:躺臥,按腳掌近中間的凹陷位,減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。tvb now,tvbnow,bttvb: }1 @" D2 D2 V: E' F
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動作 3:躺臥,一腿向內屈曲超過 90 度角,另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓,紓緩膝部不適。
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動作 4:躺臥,兩膝屈曲,把一腿的腳跟提起,放在另一腿的痛位上按壓,例如按小腿肚,因為此部分的肌肉容易繃緊。5.39.217.77:8898. c  |0 J( ~: f7 |- b! L! c7 u

$ o5 R" K1 {- ]0 e2 v公仔箱論壇備註:每個按壓動作保持3秒,重複5-10次。
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  • soforlee

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