自我按摩，一定要用手才做到？非也。公仔箱論壇* s+ k- |* n3 l
! h; g6 a( J: } g& e% @2 I; g5.39.217.77:8898其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。; z7 G4 ^0 m o/ c1 k
5.39.217.77:8898+ h1 y4 `% L' l$ [% _+ T
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
4 D9 I8 m1 O- W, l, F; E8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 p8 R" `3 m6 Z- h
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 c# |# ]: z8 c
0 [; v A% P* R: \3 r0 `: g6 }7 M5.39.217.77:8898至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
1 H4 W5 g5 t: S9 o5.39.217.77:8898
4 ]) h* a( W& P' X0 X0 vtvb now,tvbnow,bttvb日常步行靠小腿發力
, F5 P" s1 B- p( A" n7 {: ^$ F& z0 Z
8 J- I% b% ~& i; i9 @3 W3 e$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
# @: H% W/ l4 \6 I
' [. d1 F) y& w( B5.39.217.77:8898劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M" Y( F+ T& u6 _/ u4 G
tvb now,tvbnow,bttvb% z! W7 W2 j& R& {4 j5 m' v( j, x
不可忽視的腳麻痺5.39.217.77:8898) s' l# A! j: u; e O/ b6 `, }
' U- S! a% _! z6 ?8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」公仔箱論壇) V% c$ d4 h: i- I6 [# X8 Y
4 m# O- q ^% E2 o, O% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」公仔箱論壇 l3 M6 i# r) q
( Z' D7 I& x9 S* C ?# l
小腿痛不一定是受傷
( N- \+ H5 J' K$ j2 {5 r
/ O" G8 H; C. k* C* `甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 a% d% x$ f* A5 Z
* R( E; O; @+ O* X( C# X2 itvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」公仔箱論壇% X0 R3 v) v1 s* c9 G
公仔箱論壇" c+ S! F7 Z9 Z$ S6 Z6 B% K- x
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
) i! ~. f# N" Y% n' @5 x( U6 k5 F+ g* M. N4 ~( k
---------------------------------9 i, g4 g: }% w% s) I/ m
5.39.217.77:88987 Y) }# H' u+ Y: |9 Z
自我按腳入門
s6 Q2 K" h- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* h4 v1 h$ L# l
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。; H: _( P! M6 {! }
- H9 ]1 ?' F1 @動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
( x' }4 j+ H6 F5 [$ }0 K0 z: j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _; l% l1 q$ O+ u+ C+ T
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
! F6 E4 b6 r( Y' b) e6 d N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! {1 |, d5 x- z
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
% z' H7 F* H& q. z1 [9 k0 a
& G- W6 j7 a. T3 G, p' m- }3 V" q5.39.217.77:8898備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
