自我按摩，一定要用手才做到？非也。
: C4 B5 F" d6 z7 h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) u7 s E r1 k, v( j8 ?8 ?
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。5.39.217.77:88988 M3 R6 j. e" Z4 F
E% a. y3 d( M& N9 ]7 J公仔箱論壇按法簡單又易做，幾乎人人適合。" U7 k0 L: y, }' P; d
( Q7 }6 W: G, ^& Z Y2 x
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」tvb now,tvbnow,bttvb+ W! U4 t& A/ g
公仔箱論壇5 D' l( u, C5 W- }# c6 c9 V
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
5 V( y9 d9 w& i( _/ f
) \0 M0 g% @' [/ ]5.39.217.77:8898日常步行靠小腿發力
7 q" w4 R6 P) {( P3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
8 f. B& U' W; l睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
2 g; s V' d; Y5.39.217.77:8898
: h# u$ }9 R8 L" G- \公仔箱論壇劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。公仔箱論壇$ ]" ~& n L- f. c: m4 |' O, t% {! x
* j% d; f6 c; y }6 x, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可忽視的腳麻痺
# ~; V7 d9 a3 o- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S9 q u0 h' y1 _1 P
除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」 w- W Y- `' ?7 O. r9 a
9 X, U3 |; M. T另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」公仔箱論壇, E \' E$ X+ ]' W9 s" x& S0 h/ L
R. ?: {2 C1 Q& Z6 @小腿痛不一定是受傷
0 l% k' ?! D. C" T) ]% p' htvb now,tvbnow,bttvb6 I4 |6 g1 U. d# l* P
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
0 b5 ^/ @& a2 ]! q$ G公仔箱論壇
2 [* U/ m$ R( F# O, D順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」公仔箱論壇5 U6 F. a+ ^) `! S y1 o. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `4 s3 J1 s( s0 ?
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
) l M; {: h3 V& `5.39.217.77:8898
9 x! K1 P! f1 P; U: J# v5.39.217.77:8898---------------------------------5.39.217.77:88983 q1 n2 h s+ t3 t/ Z6 e- m1 l
公仔箱論壇: q9 ]. C* V0 u
自我按腳入門2 l- w. q& ^8 T8 m" g7 t
- \" S, N) x; n0 C5 v公仔箱論壇動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。公仔箱論壇; k( }7 z2 c- R8 x" I
公仔箱論壇3 n6 v+ d4 c0 Z0 ~! @& ?8 ^' c- O
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
- \- W I' A# l7 C5.39.217.77:8898/ A$ P t+ t1 i0 n0 I2 U y1 i
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
* Z5 g; b7 _8 A/ c& i5.39.217.77:88986 l4 ~- `4 ~: l+ b5 [: _. k1 w6 ]
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
# c# k5 p, `+ h- F% |5.39.217.77:8898! w! Y$ ?, @. A* ^$ @
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
