許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇4 y9 B2 `8 q1 i9 I' z7 F
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
- v- n( l( @3 F8 ?1 O5 O2 }+ i- A4 w如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。7 A. I( _6 p+ `4 z: @& z
改善循環
. n# B9 F7 Q- {% A; n( h公仔箱論壇日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb* V. Q o* t6 `9 H& @, c0 ?5 b) d
減輕疼痛
0 Q; i! L& n- \' ^4 u0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
; I# O, b) |+ ~) @0 F. H" F公仔箱論壇加強記憶
' W! l9 ^6 h6 p8 c0 n; `tvb now,tvbnow,bttvb約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。公仔箱論壇, y d" m; w v( N3 [4 x" t, H$ h
保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L' A$ T, k6 n; s+ F
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
/ e. O- }& c5 H5 a+ {tvb now,tvbnow,bttvb提供肌力
# y& S1 C$ z3 j6 Ntvb now,tvbnow,bttvb發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
* q8 s, Z6 {2 }! D1 X3 m公仔箱論壇雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
. ~2 W3 V3 r K7 O" a
3 D5 O5 Z+ x0 h' ?2 g* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 \3 I1 K+ t8 z
: l( a& I) v- U U2 }" }0 h: F! N建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 z5 K* g# T# n# o( f4 g' }
* B7 m1 e$ r) f% |: z9 r2 _與健康食品搭配
" ?5 A# t) u! o4 W# ?1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L3 v9 T; S2 x5 y! Z6 Q* P5.39.217.77:8898可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
3 p) P4 t& t R5 i* H
, J* u3 U3 e4 ~) @6 stvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量
( L7 G0 E w2 B2 z9 i; ^4 ?公仔箱論壇+ J& t, U" {, a, B; }( B
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
% V6 l/ F% o# v* O5 d1 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y( ?7 H( V O$ s7 i8 t
補充水分
0 j, V/ u) X) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 G4 l8 e1 y' ~/ g0 a
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
% I7 N- n0 {- D: c5 o' v
" u) K, O4 U6 ~3 b( ^6 l* k4 W ttvb now,tvbnow,bttvb睡前不要喝公仔箱論壇! \, b1 I3 t$ t
' C' D2 B& X: X8 J7 k6 ]# b
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
