睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D& W& g" w- [
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛$ F% b" e9 k v( i4 @
9 T$ Y# m% P" G9 [1 m! Q% [搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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5 Y$ W9 @+ \6 O, M3 d5 i0 [步驟
, E% F A! o1 E; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb9 u [ T: N& Q7 |/ B3 Q
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
% B6 V% k5 _* G9 r5 D公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.77:8898' V* t$ A" @: Y) Q
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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: {7 { T& B% `2 v2 l7 u( A6 E4 ~【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5.39.217.77:8898. Y8 Q) I+ @6 C
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X4 ]1 Z. }# a9 I
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: s% |& {& e' ]- F$ j5 D6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。, Q# V3 ]3 N; k+ o( l, W \1 Q' f
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
+ m6 d$ [2 q! S) M; S公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。; I" h5 h& `# Q# t# ^6 o
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。& Q* h9 H8 u9 y3 C, ]& Y
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.77:8898" L4 ^+ N, c5 p9 P
9 g* t( w Q9 a$ V' u公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
3 z* p6 a9 q3 v6 |5 N9 j0 S3 u 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" O# M0 h$ \3 q5 ~ R# b. Otvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
2 E) d% y# V6 C% h( etvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
M; ]5 w4 z, D7 G5.39.217.77:88984. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
" }, O* B, y* m3 ^% G" N5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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