睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 / o3 k1 p0 u6 i! M+ S
1 x% {: A4 X8 I. ktvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ l' o7 G! z1 o, c, \) A
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
5 U; w& k2 L: n5 y6 ~3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 f% H, X1 \; {" [) P) ?6 t
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ [# v$ q3 {3 s
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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( m4 O/ |% A& Y7 h% N- l: p/ ~tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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0 v) U A! U0 d8 R, h3 c5 [- @長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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1 u4 W$ C g' u6 w5.39.217.77:8898步驟$ b1 l4 ~4 N7 s' c2 ]3 N
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, I. K5 Q5 _
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。8 c; y2 p; Z9 V- y& H% A, E% |
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。% W- ]$ V# k L2 S. O* ^
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇! j% L* ]+ }3 \) k- w% g/ ]
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。2 w: H* F4 a! ^$ x6 R' V5 T
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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' {! c) [ H4 }7 w8 [tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 b( P) L. F9 G) [: ^2 c3 V
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇5 [5 _0 ]) m5 @0 F. f2 \* A( h
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( o$ a/ f' p1 c) A( \+ J
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。) k' V- b3 n" x! z
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; w/ }; W/ k- a) F' N' f5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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