睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
M I0 P! f7 \/ Q' o/ y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k& A7 ?/ L; K; e! a! z9 Q, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇2 t# I( T" c7 \/ P
3 E3 z3 _$ ~/ \- c" V" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 ^" a- K3 [1 \) y7 A3 C" o
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
9 l+ X# J$ U, m7 u7 r. }+ @2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
6 V% N0 d% h7 n3 ^- d5.39.217.77:88983. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# `6 q3 P B7 ^. m6 T" P1 B9 n4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. X& c' x" [* K5 A2 }3 A3 C
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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" S3 u. d* |- A( l& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
& Z% Q# }& |" j$ B8 f( k, D4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v! X' `' s t5 R! z步驟tvb now,tvbnow,bttvb5 G. n' L4 o. i
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* X2 N1 J5 \6 t' t5.39.217.77:88982. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇2 a9 G2 h* h8 c9 W' O
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
( \' }$ M( `) Q7 p( P/ Z0 S公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77:88980 s# E* U1 \4 K. Z
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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" F2 v$ M& M; H' t/ \8 E公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇& l7 w, L4 T- e) D) E1 h" K
' \1 Y- X7 p1 g! rtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！; M4 c7 ^/ N5 N4 E# }9 o, c. Q% j
$ R/ z4 D$ O; O% l5 l! T* T7 ~步驟
/ {0 G- ]& a2 q0 A- ^7 u! ] 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5 t6 V! l; Q' ?" \, l+ c+ t
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) \3 N/ y. I5 B* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 K# [4 B8 u3 c% |. ]. J) f
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb* }: v8 |$ a' C. m$ x, t" X; b( A
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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