睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇4 c8 N3 n2 \4 u* c( u! U
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛8 d( b: p% r5 Q' ]! P6 Q
9 g$ i; r, i! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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+ m; n2 Z) L$ ]0 v1 q4 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟
4 j) V! O2 d8 r' @6 o4 E2 O5.39.217.77:8898 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
5 g J \5 `2 l2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
& x! Y( V7 o$ A* E) B0 D. m公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
2 J$ q& p5 e: t* g公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。! [. C8 @0 p3 i) b" H
' |2 |1 h4 K2 q1 Etvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟5.39.217.77:8898- \2 i" p: S8 W, W) \$ j/ z! g
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
, A1 Q4 g: U4 K0 t( Q5 `5.39.217.77:88982. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。3 h1 f2 J3 [/ M7 q/ v6 j6 [
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。% N% x! @4 O7 _) _. O7 P
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
& x4 \: ], s# o5 _; b$ k& y) etvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb m6 k7 j1 x( C
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇) K7 R3 X: D9 i
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！" d% D& N, t6 f: c) F
# o6 M/ J2 F+ m& y: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb! H; g8 }3 E3 ?7 \% O4 \* @
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
}7 b' J7 u/ R) G& Y" I3 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) h" p5 \4 b, Q( C& ntvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
1 v, J, k% L: o4 ~3 j* U( p公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
, {3 ?& W, f9 a7 C. }+ O4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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