睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 3 y' u4 |" G9 `
; R3 a( S0 K) [$ e6 @0 \$ }5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
) v& a) \- O8 H: n9 ?4 w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 k, n2 @1 N
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇5 @2 A, ~; X* u! ~" t5 x8 c/ \# B- o
* @' H. i8 r# W
步驟
( V1 v- A# l2 P/ q8 e 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- j9 S. }$ p: M3 r$ B1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
+ n, d6 O+ e5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
; G. W' r5 {$ g3 |, Y; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb! z' z+ e, m4 C- T R M
tvb now,tvbnow,bttvb+ t; Z+ o: i- v6 ?. C
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇) ~6 U u+ A: l2 r, f
4 w% Y$ p8 P7 P5 M" h4 {/ M* w5.39.217.77:8898【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
5 ^: X8 }" X0 C8 n2 J公仔箱論壇
7 Q: d1 T: |. m長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.77:8898; O4 f; E! G7 R/ m7 G4 Q
' d3 i( C2 F- Q6 T. r步驟
! q# {2 T8 f7 w* c) \) Ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 z' |8 z" J0 j7 ^2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77:8898! v* ^# U) a& M9 T3 m# n6 n# l- s1 f
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
. }6 L/ v, @/ A9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇4 _6 c$ [# D' E9 N4 W5 J
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, I/ h: Q+ y
6 h, `5 B, ~% R" m【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
3 q7 v5 _- |# x$ v7 u8 q
2 ^9 c L; }1 Z8 `藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
9 N# ~8 C s+ T1 [公仔箱論壇1 K x6 q8 q- S5 q) M
步驟
5 |7 ?0 T/ V' V! z& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
& z3 @$ K; S- V2 g% a5.39.217.77:88982. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) ?6 L% s P/ ]- E; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。# e$ R3 }) U9 F; {2 z
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 @& n/ a( H* J8 a5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
