睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
) x9 q; ^) T$ G) {! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I1 y( j" J$ Q* p& Z; \5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
, L7 S" S, a7 ~) t9 a7 p1 Z公仔箱論壇* h4 U0 g. f8 e( d5 g9 S; ~; p. x8 H
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
: R+ |. y4 `3 r! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 D3 q1 c8 _. V, [
步驟
( o! e! y' V% J s; |3 b1 e( B 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb' \: B/ L: k6 x" p' A+ ? `6 Y3 ?# `
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 f3 j7 E1 N( \ o" [6 e3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
+ P$ M! k7 U0 d. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。; O |: [ o1 y6 N: u
( p0 O& r" e$ D* g6 L4 h; y5.39.217.77:8898※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
( @ s3 P% x, ~, V$ ~7 r7 i- vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" g: a# _( w+ f( ?5 a7 @( G# D
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人, w; D; s- i+ g* `8 g U* Z
0 M0 x* h/ i* ]9 [' S# V7 f# C5.39.217.77:8898長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
4 K Y/ J! y7 Q; d6 z8 o0 I5 dtvb now,tvbnow,bttvb
! ~+ ]" M' w6 b2 x: A1 L9 A. l2 b! W0 N" w公仔箱論壇步驟
4 _, X/ F2 x S1 F公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇4 C9 o2 L4 I4 g1 @, r5 N
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
: i* H0 A) |1 N8 W2 ?$ s0 j公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。( n; m+ R2 C2 E7 W
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, U1 ]: W6 E5 }# h: H公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。 X+ V" S% R6 R. v+ ^3 }' o/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K4 X8 [2 ~* b8 N: e
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
2 k* ?' ^* X; U6 M2 G/ P( W. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( j' x2 H& e, Z4 n2 S
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.77:8898# L3 D1 _0 |7 N( C, ~: N8 Y* g5 t
" E' K+ X* C5 W6 r
步驟) v' y) S% a# z
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
; i; |: R6 ~5 o# `! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
0 M1 m0 y7 V' c% }7 S; _3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
' T0 v, U9 t+ Q# B: w. e1 c5 a3 U公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
1 S; a4 H; @( M2 X6 A* W/ s7 K5.39.217.77:88985. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
