睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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" {, a4 q) J7 n/ N% {2 \$ ]5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
' x) V) M, R* S. Y9 S7 {5.39.217.77:88982. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
+ I1 L2 @: v9 K. ztvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
' a1 E @- ~# |( [' t) A8 }" utvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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) |4 Q5 ~ |7 H5.39.217.77:8898※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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" o8 m+ r o5 V% p% @+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。! l2 D: k4 a; p
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4 l2 _2 O# q, ?. ?7 j. U公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, W! M8 \4 N# O3 y. w1 S* F
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。; |5 W8 v1 @) u( b
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
/ ^; j! W! ?! R* c8 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。8 }/ t! @9 S4 _& f+ G
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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; D$ e) ?* _* G) Z- Y8 k【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb* J3 O3 o& c6 `- l, H* o2 s- c
( B1 A' A/ u6 g Q藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！6 c3 p [' \+ d, t4 s2 O
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( t' |+ K1 |2 v/ x1 R: q公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇 I! W0 j) D. H: k% J
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
1 b- ]. f2 @3 }1 [% @3 \9 c' G4 Q5.39.217.77:88983. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb6 I; w1 @" P" w+ e2 D
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇9 U2 a" B# w7 q4 E' o, t6 J
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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