睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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* t1 Y/ E/ c! x; C" n【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb) q3 G! `2 u) B v: ]
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步驟5 l& d/ g( A! N; A8 ~5 `2 h
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
. y2 a# a0 ~, X( c- x2 Z( M5 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
7 t, h) Y) ?4 Y2 ^3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 T! p' V) `; D: @* Stvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.77:88986 e( j9 Q* V/ B( B* q* v6 d# A0 B- [
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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8 N* ^( n" N. p1 Y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb) S, g, O) y* J$ b9 ~0 u, m
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇' T! L) z% p- z! U+ x7 ^
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步驟5.39.217.77:8898- r: Z/ u8 W4 O- C; y
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 h: V* j. r+ M
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77:8898( z7 J; i; r! m
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.77:8898# B' P O/ ] N) R
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
8 q6 }7 }$ V4 [- y% e5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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6 y" p1 b) i) U: o9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇; f# k# f& G9 M0 [9 Z* M) T/ H
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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1 r$ b3 w6 e# U0 o1 e3 ^$ d; ~8 ^步驟5.39.217.77:88986 i. E7 E! B& k5 p( R" r% V
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
* H3 U7 F& ?3 v, stvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
% d' d9 J0 Q; htvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.77:8898. M# `! c% _$ n0 a7 n* b. g7 p
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 L& l9 ~$ Z8 K) x, A$ ]- `5 U5.39.217.77:88985. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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