睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 9 P' L7 Y2 q% z2 Q
' h, ?4 T: m) }3 `* j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
/ ^/ Y: x x( c9 c$ C( ttvb now,tvbnow,bttvb( F$ a! n& w5 {
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
3 a1 [. ]) F! D3 w! L8 y7 ]- I$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V5 x1 a* {# U0 H9 P
步驟# `, Q, Y0 \6 Y
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
6 C# z% x# Z* P) h+ [* L7 E+ R2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
. h6 t# A2 [! n" z# S+ x) l0 v* X* s8 c3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。& ]# A( N: V. j6 c: ^) w
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
* U8 g/ ?( j3 l! r! B) f; f公仔箱論壇
& s$ x3 o1 B* x3 V- j9 R# d5.39.217.77:8898※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb- x- s4 P" K0 m' `+ B. r
. m! `5 P1 E5 M ^- j/ f" e- V" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
% d6 w/ ?, @+ j( q; X公仔箱論壇; j3 ]/ }3 r( ~1 b, c
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]: Q: D: g( B5 m
公仔箱論壇+ O# C+ f: n* s* A, g2 J8 i( Q; i
步驟tvb now,tvbnow,bttvb8 L9 \7 @6 J' X
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
+ C+ Z T$ C% x- B. \2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。; b5 ?. U4 }: t" i& h
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ ^8 l% f9 Q0 C: w, h+ E& {4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77:8898: Y; O# j* [ X% G: V0 ]
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.77:8898; Q. Q- h1 N5 ^% x
; n- V& m1 j% L+ }& m! `
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
% d5 |7 h0 Q% H1 x; [tvb now,tvbnow,bttvb9 h4 f* @1 G" H- j, Q) K5 m
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
5 ~. _' ?. k/ V& m; R9 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ b5 }5 f; b& C3 L! ^
步驟公仔箱論壇: T4 M4 @3 v/ O3 m# `+ V
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' X2 U- P6 t4 l4 a9 a
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# T* B' J, @' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。. z0 x: V, r( y4 d
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
. u8 C- q- E( ?4 D* U, C( @公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
