睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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8 A" Z" n, |4 L2 X) m1 \9 s5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇+ e: W/ U) W( L3 |; Q; ^. V
0 L1 ]* x0 D) N# Z# X1 l公仔箱論壇步驟! ?* I) `( r) D9 O- A5 \
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
; f# ~) U2 M* X: b" C2 ]2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
# o7 U0 ^! Y& [3 ]公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 y1 p6 m1 L9 f5.39.217.77:88984. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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$ A6 z+ `' q1 r! }【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇# [1 C% a) d- N6 q" j1 M5 B
" }5 Y6 b7 H# A5 R5.39.217.77:8898長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇0 H }: F) f8 q) s) Z
; O, d& W$ ~% d6 w3 d. U+ o5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟5 D' n! s" ~- E" E- |
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?- ]0 T; P' J8 ]/ j/ v' H3 H6 X
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。6 d) @0 A" W4 ]1 }. g- q+ U2 U. c. e
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
0 Y: o+ r' b* J. q x& t! W2 J4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77:8898" p2 [ A; t5 ?3 X; [ H3 B
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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/ P# J: C8 h7 E' ^4 o c, Z) _; ~. d【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* q( c& P6 h Q! s) E4 Y
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3 ]- p. ?3 C$ B' B# D公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
. F5 N; G/ D/ h; F L3 etvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
; f7 G# L X( `% E9 ]; t8 f3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
2 k x) U1 A7 {& g* N4 X4 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇$ P: P5 d8 T5 M' @" K, f2 ?
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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