睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77:88984 u5 V( z8 W0 a- u9 {7 X
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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7 h: b7 ]/ C- ~% F0 W公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.77:8898+ X" i! y5 K) {& y
* t G+ G+ B6 L2 m; D5 N3 I6 G' }5.39.217.77:8898步驟
7 a; [+ c4 t, L+ `& v; g7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。" m7 Y/ a: O$ k j
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x; S8 r. n. i3 K( \& x, [2 z2 U
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.77:88980 j/ I& x2 l! f& v. W
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。7 V. p: {6 e2 [# o, q
2 O7 y' n! M/ W5.39.217.77:8898※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
6 O% t! `! A( b7 I# i& l- b% U0 l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" U _" j# ?7 t' Q Q
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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% [2 T) T! a5 b6 j+ R2 ftvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。' _0 `6 ?$ t z4 `
2 u/ \" G8 E: B- i步驟
% S4 m1 y3 Q* m9 D5.39.217.77:8898 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 K! K. |" Q2 z" W; O
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
* R z$ a3 E& T6 ], r% I4 V公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.77:8898- {) |+ F# J* {4 |& r0 R1 N7 \ _' |
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
2 K3 A) N6 y6 [' B! e) C' s+ |5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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7 y5 ?* H2 O+ C: B* D5 i5 jtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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) u+ h ^, I- m7 f3 d藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟5.39.217.77:88980 Z4 R4 a) |$ T, p
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。; D) Y0 R' t, @: l: |5 |- o- i- Z/ T
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# F. Y* |: e6 S; B% E5.39.217.77:88983. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C7 a/ `1 ~5 i% U$ O
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& _, P2 k% n% W2 ?1 Z9 L- r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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