睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 7 g9 A* X& w: C# ^5 \* m9 P
5 a9 t+ ^2 y% F. O/ A【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛* o' b9 T+ N: h9 V Q
3 j3 Q1 ]% Q& c2 S8 }/ L0 k0 a2 [tvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇) X9 E8 _. O0 W( @7 N: _
5 r( f$ q' J8 d. J! N1 h1 S; p, l公仔箱論壇步驟
; r! \1 _0 N% |" w! O: K5.39.217.77:8898 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb2 m- R/ o9 \' p2 J
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb& p2 ?- e+ D7 t3 x
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。, b& i( h- I. l6 a3 Q
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。9 k T& x2 M' }$ a6 q$ C5 ^( M, Q
; N& w3 y( }3 b& s6 [1 E5 I
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
& x* G; V9 U8 |9 Z7 [% D公仔箱論壇4 N9 P; g! a6 S) t$ A T- p
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人' ]9 h2 |; {* e* ^5 R) W! [6 g3 ?
5.39.217.77:8898* M% b7 ~) E' x3 c9 P) K& X
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
0 E1 @- P0 @! R$ J- O* D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, \# Z0 O, n9 {+ s
步驟2 }5 }) j9 e _5 [# B! y" {
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
5 V0 M4 n1 l3 n2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
- I" I2 t! _& g公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 N+ l" d! R$ Z
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77:8898/ a7 ^, l0 e; Y! r0 `
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。/ }' W4 {; r3 z0 h
. h; j7 |1 l- W- f5.39.217.77:8898【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇: R) f- N2 C9 q: T5 M' G2 A
tvb now,tvbnow,bttvb. A T; c1 V. H; o9 R7 P/ |+ _
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
, U0 d8 ~4 Z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( @* U& }3 R7 I
步驟
2 Q! e) `$ D" Y% I# F+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
, f, [/ Y3 J; _1 z8 n# p公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
. `7 p9 A2 Y' B8 U5 ^1 B3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 z# N* X; d E* v4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.77:8898& h3 A. X- f z& `: ^; t1 i
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
