睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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* C. b8 D# K6 {$ n公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb. g3 g. p0 L2 [. F
7 [5 V6 \. p% n& K& h9 |搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！) U7 k8 m' x5 B/ n- O5 f- R
8 e ?& M1 I2 S6 w( _5.39.217.77:8898步驟
4 W+ i) \3 [8 S+ x! t 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
$ a9 V/ N% K) N2 F$ @4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
+ x H# A! U5 c2 _8 a3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
3 Y9 b N* R# X4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。4 K3 c, l. x% ]/ }. z z- h
# f: L4 |3 Q) ~$ Q% _% K" U: Z( {tvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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5 |3 F6 B% C3 e0 x: G5 E! s$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.77:8898; K) {8 a) |9 p, `' i
4 b# X% S1 }: E7 W0 C5 Q, `$ d步驟5.39.217.77:88980 |( N) y d" G3 m* h- b
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。" z( d. [) o% A& c
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. r/ x2 f, W, }8 e: B. U
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.77:8898& e4 m( L8 x k: w0 e' \# R
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
/ T# k1 t4 M6 n3 i* t$ @( ?4 u5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, I- f5 k1 }3 I) ] F& g6 P
) ]& u" E2 x3 X ?" V5.39.217.77:8898【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟5.39.217.77:88983 s3 t/ X0 m2 O" H* |8 G
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb2 a4 s* ?4 ^0 z e" @
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
9 S7 Q2 s& q4 w( p7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.77:8898+ H) Y/ d! s3 {0 F
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。- x! h( `% u% x' V0 Q. S
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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