睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇& r$ \# p1 T& g! G; Z+ E
5.39.217.77:8898* {% a# T3 t' n$ q3 l4 @
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
) `9 H4 q5 o' t. h- z% c+ g2 q$ ^公仔箱論壇
' \% b- p6 ^4 g! L5 ~4 M1 `搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
2 K! N) \! `$ O+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
: i3 O4 o! Y" Y/ b: ?' F) Stvb now,tvbnow,bttvb步驟
$ S/ t- T: z* B/ ?6 n1 t7 m- A5.39.217.77:8898 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb s3 `* F4 H6 j) A9 N
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。/ l# D( v( a2 G* j3 b! J( _
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
; T% s" Q* R, O2 q. g d4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
( T [$ _- O0 C4 c4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 r8 Q) I' ^" p2 B
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
6 O, c; ^1 F& K$ ~; f公仔箱論壇
5 t: H, _. y, ]# v/ |) b3 @) |公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
6 z9 Z$ |# q" E% y" s% z5.39.217.77:8898
* {: P6 J3 c/ Q3 {6 {公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
) { B% b1 n3 \( w L# `5.39.217.77:8898
; @! g! x: T7 f9 c9 l! S( p8 u步驟3 ~# C# L9 k3 r) ~% _1 a' S
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。$ k. U* Y* P3 X
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇# U, M# t8 P5 |! F2 a
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A4 m+ V7 }! n) Q) [( Y
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
# j2 D5 v( O$ D( K$ ~3 a5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。* _6 u, C& m+ c
! T3 v* k Y( B. }5 d; q6 e
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
: ?1 V! m; L! h j, C+ G; M
' F1 c) d; x" g4 r藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 z. k( z3 d- U# k$ Z h3 e6 H( p& Z
公仔箱論壇# ~+ v2 h8 g$ V4 P }7 ?; }
步驟
. W( ^& `1 B6 Q' y8 W) `$ [tvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb/ e- b# w' V" _( T' Z3 C1 Z: A
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb% @4 m: I) X/ Y
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
1 w8 F8 j( N8 H) L" s8 n4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
9 }, l) f* y! S' m5 z/ [公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
