全台瘋路跑，就練跑步；全民瘋健身，就上健身房？沒選對適合自己的運動，反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢，訂做專屬的運動方案！公仔箱論壇0 Q2 v% m1 s& @2 N) d
近年，台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過，你選對運動了嗎？四個步驟幫你「體檢」運動習慣。2 M$ n" `6 J( Z3 t
步驟一 評估體能狀況5.39.217.77:8898( u: u9 }( t$ u( m
「每個人的體能大不同，」台灣師範大學體育學系教授方進隆，在受訪時不斷強調，「因此，要先評估體能，否則易有運動傷害。」5.39.217.77:88981 a9 k+ f0 h# k! \* u
台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例，馬拉松熱潮下，民眾未評估體能就貿然投入，導致運動傷害的案例不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g/ [( h1 B% L4 `- a
方進隆提供幾項自我評估要點。例如，個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或個人患有關節炎、骨質疏鬆，運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者，也要衡量能力，循序漸進。公仔箱論壇' f5 }% {4 Y% d9 U% g- [& c# I$ c
步驟二 根據需求選擇運動
" W: S: P! Z9 R2 \& X3 D" }公仔箱論壇想維持健康、瘦身減重，還是紓解疲勞？方進隆說，根據需求來選擇運動項目，更達效果。5.39.217.77:8898* q6 U5 x# d# ]6 Z% [
維持健康：三種運動並重tvb now,tvbnow,bttvb8 |0 \7 a) f4 a3 d0 T! r0 v
美國運動醫學會（ACSM）建議，欲維持健康，有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。
0 ^2 K% }! y' q" S1 Ttvb now,tvbnow,bttvb常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等，都屬有氧運動；每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動，或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度，至少要達「有點負荷，尚可說話，但不疼痛，」方進隆說。8 u4 z0 G1 P6 D& E A: O/ f# J# A6 l- g
不僅如此，還要從事阻力訓練，鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋，肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。0 k0 j5 j& @7 q: `* y4 c6 f' O: ~9 d
只要簡單動作，不用上健身房也能鍛鍊。例如，仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下，每週至少兩天，並可依個人狀況增加次數或負重。 |
發表於 2015-10-2 08:35 AM
| 
