通菜，又名空心菜，是夏秋季節主要綠葉菜之一，含有豐富的維生素A、維生素B2、蛋白質、鈣等營養成分。尤其，通菜中的粗纖維含量豐富，能加速腸蠕動，有助排便。常吃通菜對身體相當有助益，今天中國醫藥大學營養系陳宜娟營養師要來教大家如何挑選通菜！
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: K3 F( a. G' h' n/ b通菜中的粗纖維含量豐富，能加速腸蠕動，促進體內毒素和有毒物質的排泄。
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& `0 G- B$ ~1 w( x& k3 w公仔箱論壇中國醫藥大學營養系陳宜娟營養師，教我們如何挑選「通菜」。公仔箱論壇) z5 o8 L0 X i$ P" l
$ l) Y; d& D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【這樣挑選通菜】
7 Z* Y; _$ ?/ y) C1.選擇全株完整、沒有鬚根者為佳，葉子越綠越新鮮，而且沒有黃葉或破損、水傷等狀況。公仔箱論壇' s% U! T3 _: C# x* ]
2.注意莖管底部切口沒有腐爛或變色，太乾燥、缺乏水分也比較不新鮮。
; h+ }% Y" N4 O( u' o( P+ \0 wtvb now,tvbnow,bttvb3.莖管較細的通菜，口感比較細嫩，若喜歡較脆的口感，可買莖管較粗的通菜。1 z+ E/ T9 y- @. M/ ?
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【通菜保存方式】
3 ?8 D, z% O; @. h公仔箱論壇1.通菜買回家時，若外表還濕濕的，應先攤開晾乾後，再以牛皮紙包起來、放入冷藏，由於葉菜類不易保存，最好1~2天內盡快食用完畢。
* H' y7 V& H4 v: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.通菜易因失水而顯得疲軟萎縮，料理前，先泡在水中約半小時，即可恢復鮮綠的質感。4 f3 E9 R( T# M; z% I4 i" C
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【通菜營養價值】* |" a. R6 w" I3 a( v7 {
通菜中的粗纖維含量豐富，由纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成，其含有豐富的纖維素，能加速腸蠕動，促進體內毒素和有毒物質的排泄。屬鹼性食材，有助於腸胃道酸鹼平衡，通便解毒作用。可清腸胃、潤腸通便、緩解口臭及大便乾燥。除此之外，通菜也富含人體必需的碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素和多種礦物質、維生素C、維生素B2等。
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【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb$ h! i+ Y. C* v# f
1.體虛及腸胃功能較差者，多吃容易腹瀉。
* P" J- ?7 p3 y0 W% [ m5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.孕婦及女性生理期間也應避免攝取過量。
# P4 `- |) g* U6 d6 |3.服用中藥等藥物前最好不要吃通菜，以免降低藥效吸收。公仔箱論壇1 B( j- y# U* p; `, L4 v
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發表於 2015-10-1 01:10 PM
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