隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……& |% _/ Y7 N" n1 M: e& P+ o( o
公仔箱論壇" p/ A5 f/ e: f9 y* Y- ]
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。tvb now,tvbnow,bttvb: w2 r U/ X9 n. ?
9 S. t! S; x& T2 S
靜態活動的心臟病風險& ^& H: k: @, [
2 F' E7 T+ V/ k; w' ~! d Ltvb now,tvbnow,bttvb香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。公仔箱論壇0 d. u! ~1 \7 \0 B; G) Z% x
% S+ A' l5 a* N# _3 O7 n道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
" h- ^. }8 K) b, J9 ]) C% I) o& C5.39.217.77:8898
/ a/ G! B8 A& C5 S0 _tvb now,tvbnow,bttvb至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」5.39.217.77:8898( C4 u; K: m/ h' A1 ]% C
公仔箱論壇+ }. m. j6 n% w+ E+ p. E
基本活動量：日行 8,000 步
& g g: s) X) R: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J" s0 t' E) h! m1 n
讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
6 M& G: n% d9 l7 y5 S, x; q* J公仔箱論壇: l& P- H- r1 y' v* c; C! u; q
正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
. r! U; t7 _7 ~! t2 L( p5 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; A& U% K! m( v- }( _+ K, a/ R
---------------------------------公仔箱論壇4 D) l. S' F! n% ?4 q
- D+ V; R; A( q6 L% E y: otvb now,tvbnow,bttvb10 分鐘強心運動! f7 e. s! f* G5 J
5.39.217.77:88983 S; U' B8 w }4 j* J
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」公仔箱論壇, o7 C* [- a/ n' \( u
# E& q! a! O) F) ?) g. J以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。
5 W, q! @4 u2 `5.39.217.77:88982 Q; E5 h' m# {% n
...................9 _4 Z: X4 P1 n7 y8 M5 s
tvb now,tvbnow,bttvb( r) d3 R3 Q2 e- e" o6 v
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。公仔箱論壇. s4 e7 m7 F i* ?) s3 V- J
; ]1 u7 X+ G. m C5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。 h& g1 y+ d) `2 S2 O9 D
, s0 I R# D9 i: m: w, l4 o5.39.217.77:88982. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m+ m g/ w& a" i$ _4 j
& [* D9 m5 W5 I4 ~6 o8 [
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。
$ K" V. L' N1 M; Z z! ~7 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% x8 g% d/ z9 F$ N( I/ G
3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。公仔箱論壇6 L$ Q( n8 c3 `$ V: g q, B6 m1 C$ o
" W* j3 B- \7 m6 \+ L8 O7 Y0 _
作用：改善腰背部肌力及肌耐力。 r) [0 P" G6 r# k
5.39.217.77:8898+ E7 T a, O3 `6 D+ D
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。5.39.217.77:8898% y9 D, N. s, J" ^8 c8 ]
( H; T3 j( i; ~) Z z# \' k1 ~公仔箱論壇作用：改善腰側肌力及肌耐力。
( h+ p, S+ s+ u k0 q. b& N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 N; M% g |+ h- L6 Y4 L; L
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。 |
發表於 2015-9-26 07:51 AM
| 
