隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……
1 k! K3 @* f' u9 n. r公仔箱論壇9 X0 l9 l% }+ P
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。) f }: s$ u" Q! \1 I G6 E. C8 R
* ?1 }6 `* D) S$ z5.39.217.77:8898靜態活動的心臟病風險
3 a9 ~! |" y; f: b! {6 F
/ R4 {; j5 m+ v" x' _7 j香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。8 C0 a, J2 n4 E G" Q. o+ X- A
. r" D9 v [# Stvb now,tvbnow,bttvb道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
: W. b. T3 d" {: l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 b6 R7 a: ]' [. _# g( ]$ t2 J/ S
至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」tvb now,tvbnow,bttvb+ x& _! i @7 e, `: F! Z# X
: _4 g: ^; o% b" [5.39.217.77:8898基本活動量：日行 8,000 步( w! l, o" t9 Q& a2 F3 C; o
7 [$ S. k+ d& w* x2 K$ C" E2 u5.39.217.77:8898讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
4 w8 A' i% J6 h+ d/ A) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i+ d$ E& `+ }& i正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
: T5 I% a% V; R1 f# A) C$ {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 m7 B0 _+ t" h! [
---------------------------------4 Z% T& E% z6 ~/ _1 r" p
公仔箱論壇9 W# P5 ?- F9 `2 w# @3 \
10 分鐘強心運動; ~0 i4 F, t2 c
; c. f& P3 S! M: r: T
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」
9 h. w7 l1 o2 j: h& B) w6 S5.39.217.77:8898
/ ]* t* z7 N5 u8 A" T以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。tvb now,tvbnow,bttvb2 b) X& F) S# H" B* I/ f6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 Z: @! |0 C0 E
...................5.39.217.77:8898" L1 s% P2 G+ M, z1 s( f+ Q. q7 S
+ h( G8 d5 }5 U+ F公仔箱論壇1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
/ b; G7 ^. j! C9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G7 R, P# Q5 }& i& @, Ptvb now,tvbnow,bttvb作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。
: d% P! W6 F# ] n' f5 r$ `& L5 v- U* L
2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。0 J* k5 g! o6 c8 r' ]) Z
8 C- I. K% x5 r$ A/ i$ x
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb8 n4 e% V0 W! y/ M* i4 \, f! R
tvb now,tvbnow,bttvb" q1 t2 k# N* B
3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。
( s& X5 S4 a) n9 g0 ctvb now,tvbnow,bttvb
6 o( q# F U4 l8 Y公仔箱論壇作用：改善腰背部肌力及肌耐力。
, R8 ^$ A4 Y8 F2 g0 ?8 v) h) n# s% H. Z3 b" D
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
# v) U- |) _8 E; r ~2 w4 b/ S, V; u# w2 _
作用：改善腰側肌力及肌耐力。
/ g+ X# l/ l9 ]5.39.217.77:8898$ }) h, W. @ a
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。 |
發表於 2015-9-26 07:51 AM
| 
